運動的順序到底怎樣才對? - 美體

這是健身教練和健身的醫生教我的程序~

先跑步熱身約十分鐘(差不多微微發汗的狀態)
然後進行肌力訓練消耗醣類，持續約20~30分鐘
最後去做有氧就會消耗脂肪

我自己現在也都是按照這個程序運動
滿有效果的
如果想減就脂就在運動前20~30分鐘喝個黑咖啡
會促進交感神經耐力會持久
且保證爆汗XD
加上飲食控制瘦的比較快又健康瘦唷^^





※ 引述《jessieyy (墜落底線)》之銘言：
: 終於在上個禮拜開始下定決心減肥，
: 　也開始每天都到家後面的公園運動，每天大約維持一小時。
: 　運動的項目包含快步走約20-30分鐘，
: 　還有快步走最後一圈都會嘗試慢跑一小段，
: 　但...實在是因為以前都沒有運動的習慣，
: 　慢跑大概都維持不到五分鐘...
: 另外因為公園裡面都有一些很簡單的運動器材，
: 　我目前會做的是滑步機約10-15分鐘（有點像盪鞦韆，但是兩腳是分開的）
: 　還有健騎機，他有上下兩個踩腳的桿子，
: 　我大約都上下踩腳各作50下，
: 　還有坐在椅子上把腳拉直的器材（忘記叫什麼名字）
: 　跟一些手部拉伸的器材。
: 　但是想請問板上的大家，目前我做的這些運動，
: 　到底應該要怎麼去排序他的順序比較好，
: 　因為有爬文看到正確運動應該要適度的拉筋伸展，
: 　雖然我在快步走之前會稍微彎腰跟腳伸直拉筋，
: 　可是感覺好像還不太夠，因為大腿小腿還是會痠痛，　　
: 　不知道我做的健身器材類部分，是不是也可以當作快步走的熱身，
: 　還是我應該把快步走當作使用這些健身器材的熱身呢？
: 　題外話，我運動完後也會拉一下筋，洗澡也會按摩，　
: 　但是這禮拜腿圍，大腿有開始瘦但小腿卻變粗....
: 這是正常的嗎？T____________T
: 謝謝大家。

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