運動目標是老年時能行動自如 - 健身

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-01-17T21:27

Table of Contents

我的運動目標是希望在自己年老的時候可以行動自如，不需要常坐輪椅或行走緩慢，可以
保持一定的筋骨柔軟度、心肺能力與肌肉量，這樣才有體力遊山玩水。

而我本身是個希望能有效率運動的人，希望同樣的時間可以達到更好的效果，讓自己有更
多時間可以安排其他活動。

目前從各管道爬文綜合出的想法是，可以參考HIIT搭配瑜伽，不知道這個方向正不正確？

另外，有人看過或可以提供對於《一週12分鐘，高強度科學健身》這本書的看法嗎？
因對於運動與健康的了解並不是多專業，想和大家多探討>.<

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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2022-01-19T21:21
簡單的說你就是想用最少的投資獲得最高的效益，嗯…..
我也想知道…
Carol avatar
By Carol
at 2022-01-21T21:16
馬場上一堆行動自如的老人…還比年輕人強的一堆
Lily avatar
By Lily
at 2022-01-23T21:11
游泳阿.
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-01-22T11:10
不傷關節甚至不容易受傷,心肺能力提升很強
並且你游快會有阻力,所以野會長肌肉.
Edith avatar
By Edith
at 2022-01-24T11:05
HIIT是泛指最大心率達80%以上.
你心率沒上80%的任何訪間說的HIIT,都是假的,詐騙你的.
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-01-22T11:10
HIIT基本概念是,心率達到80%最大心率以上並維持20分鐘.
然後休息一段時間,在一次把心率拉升到80%.
Emily avatar
By Emily
at 2022-01-24T11:05
老人家這樣操,心臟不好的應該就直接暴斃..XD
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-01-22T11:10
另外,重量訓練造成的心率上80%不算HIIT...
Zora avatar
By Zora
at 2022-01-24T11:05
因為重量訓練肌肉壓迫血管和心臟,造成心臟需要更高輸出.
而不是因為大量的耗氧代謝讓心臟加速血液循環做代謝.
Mia avatar
By Mia
at 2022-01-22T11:10
兩者都會造成心率快速攀升,但是目的和原因不一樣.
當然重訓也有大量耗氧,但是耗氧量和有氧造成的會有落差不小.
因此,重訓心率上去,產生的後燃以及心肺刺激,都遠小於
Donna avatar
By Donna
at 2022-01-24T11:05
"遊山玩水"是指坐遊覽車還是登山健行? 前者保持良好
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-01-22T11:10
高強度有氧的效果.
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-01-24T11:05
生活習慣就能達成 後者至少要在年輕時練到能做再保持
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-01-22T11:10
其實,目前看到老了可以沒有什麼受傷的運動.
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-01-24T11:05
最典型就游泳...游泳的人幾乎沒有甚麼舊傷.
Mason avatar
By Mason
at 2022-01-22T11:10
其次是跳舞...但要很高級的舞者,學舞都是大師指導上來.
一般那種跳開心的,很多都跳了一身傷..XD
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-01-24T11:05
目前看到這兩種運動,可以讓你玩到9x歲都不受傷.
John avatar
By John
at 2022-01-22T11:10
and...之前每年台北小巨蛋亞巡賽.
都會有一個8x歲的老先生在晚上決賽前跳表演.
Edith avatar
By Edith
at 2022-01-24T11:05
直到這兩年疫情,亞巡賽辦不成才中斷.
給你參考一下.
國際大師有好幾個都7x歲了,這樣教舞和做示範.
Freda avatar
By Freda
at 2022-01-22T11:10
我們這一脈的師祖公,瑞恰-克里夫,他7x歲還拍教學帶..XD
Enid avatar
By Enid
at 2022-01-24T11:05
跳舞通常受傷都是,例如比賽撞到黑青,極少數踩歪扭到.
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-01-22T11:10
或是被項鍊/別人的手鍊給揮到,然後一條血痕.
Isla avatar
By Isla
at 2022-01-24T11:05
先定義一下老年是指幾歲呢？ > 75 嗎！
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-01-22T11:10
我爺爺不運動愛吃冰淇淋有啤酒肚 今年85歲健步如飛也
沒三高 給你參考
Emily avatar
By Emily
at 2022-01-24T11:05
要有效率的運動方式也要身體能承受那樣的強度OAO
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-01-22T11:10
覺得哪個方向好就趕鴨子上架自己的身體去做容易受傷
Mary avatar
By Mary
at 2022-01-24T11:05
你默默的許了一個很遠大的夢想......
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-01-22T11:10
重訓+游泳+瑜珈 吧
Jake avatar
By Jake
at 2022-01-24T11:05
HIIT心跳80%以上要維持20分鐘？
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-01-22T11:10
對,80%要維持20分鐘,95%維持20秒..一個HIIT一個TABATA.
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-01-24T11:05
一輪可以不過TABATA要上去後休息,再上去,而非一次就夠.
所以TABATA大概總共四分鐘,維持在95%心率大約80秒.
Michael avatar
By Michael
at 2022-01-22T11:10
兩者加上後燃,大約可以燃燒4xx~600大卡的熱量..
Kama avatar
By Kama
at 2022-01-24T11:05
原本自己體感覺得HRmax 80%強度有點低，不過剛剛查一
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-01-22T11:10
下HIIT定義的確是80%以上
Elma avatar
By Elma
at 2022-01-24T11:05
想的差不多 不是為了追求身材 我去wg運動就是練一個
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-01-22T11:10
身體健康 老年不要退化太快
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-01-24T11:05
肌力為主的功能性訓練
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-01-22T11:10
HIIT和你的目標並不相符
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-01-24T11:05
增加、或保留肌力量==》重量訓練, 阻力訓練
Queena avatar
By Queena
at 2022-01-22T11:10
維持神經傳導速度==>全身性運動,游泳、慢跑、舞蹈...etc
Emma avatar
By Emma
at 2022-01-24T11:05
柔軟度==> 瑜珈、舞蹈、太極...etc
Emma avatar
By Emma
at 2022-01-22T11:10
延緩內臟老化==>更健康的生活/飲食,例如避免熬夜,增加勞
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-01-24T11:05
動、減少精緻糖攝取、增加蔬果、少拿自己身體做實驗.etc
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-01-22T11:10
運動了不起2hr/day, 因此你平日坐息跟你的目標關聯性更
大一些
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-01-24T11:05
完全不正確
Erin avatar
By Erin
at 2022-01-22T11:10
年老是幾歲？
60,70,80,90,100
你沒給一個方向
這樣才能給你方向
Ina avatar
By Ina
at 2022-01-24T11:05
我希望100歲還能......
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-01-22T11:10
如果你說60,那給你的方向又不一樣了
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-01-24T11:05
做的東西不一樣
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-01-22T11:10
也許可以討論一般的退休年齡 > 65歲，這時才能真的放下
重要了。
Puput avatar
By Puput
at 2022-01-24T11:05
工作，好好照自己的想法生活，那有沒有身體健康就相當
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-01-22T11:10
最好是80%心率維持20分鐘 在那邊不懂裝懂
Steve avatar
By Steve
at 2022-01-24T11:05
☺
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-01-22T11:10
想請教 爬山(一直踩階梯上去)算高強度有氧嗎？
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-01-24T11:05
做不會傷膝的運動
Queena avatar
By Queena
at 2022-01-22T11:10
從體適能的組成不就告訴你答案了，這些都是需要的。
做甚麼不是重點。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-01-24T11:05
練吃睡學，都很重要啦，每個人體質不同身體狀態也有差，
學到老練到老
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-01-22T11:10
HIIT 超過HRmax 80%維持20分鐘？我到底看了什麼
Christine avatar
By Christine
at 2022-01-24T11:05
HIIT 高強度‘間歇’運動欸！
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-01-22T11:10
既然目標80,我的建議就是每天悠閑的騎脚踏車,走路就好了..
Liam avatar
By Liam
at 2022-01-24T11:05
我認識能活到80還健步如飛的...大概就是這樣而已..
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-01-22T11:10
你現在開始運動,但是N年後停下來..根本就沒意義
身體不會因爲你年輕運動,老了狀態還是好

健工的白金頂級專案算低價了嗎？

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-01-17T19:44
剛好最近國民運動中心的月票到期了 想說轉換去不計時的健身房練起來比較沒壓力 去參觀了萵苣和健工後覺的兩間的場地都可以接受（我家附近沒有成吉） 萵苣因為是sport館，所以月費較高 但相對一分錢一分貨，sport館比一般館來的高級許多 業務給出手續費$1000，月費$1188、單館 目前就差在月費的部分，健工 ...

準備放棄健身

Linda avatar
By Linda
at 2022-01-17T19:09
最近也有這個想法 練健身雖然體態變好看很多 但也是自己看得爽而已 問了很多朋友 都被說練那麼壯幹嘛 你之前還比較好看 健身後也沒交過女友了 每天睡覺 上課 健身 一天拿兩個小時去健身 哪有時間做其他事情!!! 可能年後 我 國中生之眼 就要退出健身界一陣子了 想靠飲食的方式來讓肌肉減少慢點 這段 ...

準備放棄健身

Hedy avatar
By Hedy
at 2022-01-17T17:42
自己放棄健身理由 1 覺得自己練不大隻，練了八個月沒什麼進展 2 很想喝珍奶、但是怕自己身材走樣 3 沒時間平常工作忙碌、平均要在健身房兩小時蠻累的 4 心力憔悴因為擔心自己體重、體型導致內心煎熬 5 睡眠障礙因為劇烈運動導致晚上睡不好 6 上班容易遲到因為前一晚睡眠不好導致早上起不來嚴重影響工作表現 以上原 ...

臥推多下數肩頰開掉

Queena avatar
By Queena
at 2022-01-17T15:59
小弟在臥推3RM左右重量時， 起槓時肩頰都還有收好，但推1下、2下之後，特定邊肩頰常會開掉 從護槓員角度往下看，可以看到我變成高低肩... 可是我在推的時候都沒有意識到肩頰跑掉了，只覺得體感特別重，被壓的機率也大增... 想問大家怎麼加強臥推肩頰後收下壓的穩定度? 尤其是特定邊容易開掉要怎麼改善? ...

練胸肌原理：讓手臂力竭然後胸肌代償？

Lydia avatar
By Lydia
at 2022-01-17T15:41
聽說練胸肌最有感受度的動作是 啞鈴臥推 和 機械臥推 但都是手再酸？！ 是動作錯了嗎？？？ 還是要先等手酸了一陣 讓胸肌代償 胸肌才會酸？？ ---- Sent from BePTT on my ASUS_I01WD - ...