運動菜單 & 運動完晚餐 疑問 - 健身

目前已經重訓3周了，體型和體重都還看不大出來，
想說飲食是不是應該再調整一下，希望聽聽各位前輩的建議，

訓練目標：視覺避免厚片感，以線條為主，體脂肪目標15%

小魯本身身高170cm、體重80kg，一個月前量測體脂肪率26%，肥肉橫飛~~~
之前已經多年完全沒在運動了，只有工作時的勞動，體重一直維持在80kg
想說開始運動以後應該會有所進展吧，可是好像還是......
(體脂肪是之前在健身工廠測的，自己家裡之後會準備一台歐姆龍)

目前重訓菜單是參考部分文章建議簡單排的：
(一)主 ：胸
副 ：肩、三頭、腹部(抬腿)
有氧：太空交叉機 40min (快速5分鐘+慢速2分鐘交替)
(二)主 ：背(主要闊背肌，上背找不到機械式可以練XD)
副 ：二頭、斜方
有氧：太空交叉機 40min (快速5分鐘+慢速2分鐘交替)
(三)主 ：腿(大腿、小腿、屁股、大腿內側)
副 ：腹部(抬腿)
有氧：腿部訓練日休息一天
(四)主 ：肩
副 ：胸、斜方
有氧：太空交叉機 40min (快速5分鐘+慢速2分鐘交替)
(五)主 ：手(二頭、三頭)
副 ：背、腹部(抬腿)
有氧：太空交叉機 40min (快速5分鐘+慢速2分鐘交替)
(六)休息 or
有氧：太空交叉機 1hr (快速5分鐘+慢速2分鐘交替)
(日)休息 or
有氧：太空交叉機 1hr (快速5分鐘+慢速2分鐘交替)

Q1：有氧時間會不會太短？
Q2：每天有氧是不是不好？
Q3：上背部可以用什麼機械式器材練呢？問教練說自由重量區比較有......


另外飲食問題：

(早餐 07:30) 麥片1碗 + 無糖豆漿1碗 + 水煮全蛋1顆
(午餐 12:00) 公司便當(以前都吃完，現在飯量改吃一半)
(這部分比較油一點，由於只要25元，還在考慮是否帶便當)
(點心 03:30) 義美全麥麵包2片
(運動前17:30) 義美全麥麵包2片 + 香蕉1根

17:30~18:00 換衣→熱身
18:00~19:00 重訓
19:00~19:40 有氧
19:40~08:00 伸展→盥洗

(運動後08:00) 義美全麥麵包2片+水煮蛋1顆(之後會改成乳清蛋白1份)
(回到家08:40) 雞胸肉1片 + 燙青菜1碗
(休息 11:00)

Q1：除了中餐外，另外兩餐有什麼建議？
Q2：碳水化合物攝取量是否太高？
Q2：有人說運動完一定要吃蛋白質和碳水化合物，不能處於飢餓狀態，
但之前減肥時，都說19:00~20:00以後，最好不要再進食，
跟我的時間有衝突耶，不知道大家晚上運動後都怎麼飲食？
只喝乳清蛋白不吃晚餐了嗎？
還是晚餐提前在運動前吃？

以上

先感謝各位前輩願意熱心提點~~~

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