運動量和增加的基代 飲食 - 健身

Dinah avatar
By Dinah
at 2012-12-14T19:25

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根據麥當勞餐盤紙背面寫

男性一天建議攝取2000大卡

我想這邊應該是加入了日常生活消耗


那我的問題是，我今天游泳4000m 兩小時 , 慢跑30 min 5km
網站上計算約使用了1500大卡的能量

請問像這情況下，我該怎樣增加我飲食的熱量呢?

是按照比例(各種營養比例)補足到總共3500大卡嗎?

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Tags: 健身

All Comments

關於慢跑我想問的是.....

Isla avatar
By Isla
at 2012-12-14T09:33
※ 引述《chaplin9085 (MissMao)》之銘言： : 1.像最近台北下雨的程度,大家都還是會出去跑嗎？ : 穿雨衣跑是不是會卡卡的？還是說大家都穿兩件式雨衣？ 我僅是個慢跑新手，也許無法提供實質幫助，就經驗分享~~~ 下雨天我會停止跑步，主要是怕鞋濕透，畢竟我只有少少的2雙鞋能替換。 : ...

慢跑的時候被認出來...

Thomas avatar
By Thomas
at 2012-12-14T01:40
不知道大家有沒有在路跑的時候被認出來的 今天夜跑回家之後 四、五年沒有連絡的朋友用臉書敲我 “你今天是不是在XXXX跑步？” 當下覺得超糗的 因為那是小時候曾經的曖昧對象..... 跑步的時候很醜欸 會流汗、頭髮亂飛、跑累得時候姿勢也會歪歪的 然後又幾乎素顏、表情扭曲、跑步的運動衣又沒有修飾效果 ...

光聽就可達到熱身的歌 - Call On Me

Ursula avatar
By Ursula
at 2012-12-14T01:23
http://www.youtube.com/watch?v=L_fCqg92qks 小弟無意間瀏覽到這首相當動感歌曲 光聽光看就可達到熱身的效果 而且感覺非常健康 與大家分享！ - ...

關於慢跑我想問的是.....

William avatar
By William
at 2012-12-13T21:18
有鑑於大家用心回文 我也要回一下 ※ 引述《chaplin9085 (MissMao)》之銘言： : 最近連夜下雨讓我停了幾天的慢跑, : 晚上不能慢跑會讓我很喪氣, : 感覺又離減肥一大步的FU : 家裡其實有x-bike : 但是x-bike容易讓我看電視時 : 腳不自覺地放慢速度 : 等回過神來的 ...

近一個月的減重過程 求改進

Ida avatar
By Ida
at 2012-12-13T20:28
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：162.5 體重：100 BMI：37.9 體脂率：32.9 內臟脂肪 : 24 參考照片： 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐： 小籠湯包 * 7 個 + 含糖豆漿 ...