運動量和增加的基代 飲食 - 健身

根據麥當勞餐盤紙背面寫

男性一天建議攝取2000大卡

我想這邊應該是加入了日常生活消耗


那我的問題是，我今天游泳4000m 兩小時 , 慢跑30 min 5km
網站上計算約使用了1500大卡的能量

請問像這情況下，我該怎樣增加我飲食的熱量呢?

是按照比例(各種營養比例)補足到總共3500大卡嗎?

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