關於慢跑我想問的是..... - 健身

※ 引述《chaplin9085 (MissMao)》之銘言：
: 1.像最近台北下雨的程度,大家都還是會出去跑嗎？
: 穿雨衣跑是不是會卡卡的？還是說大家都穿兩件式雨衣？
我僅是個慢跑新手，也許無法提供實質幫助，就經驗分享~~~
下雨天我會停止跑步，主要是怕鞋濕透，畢竟我只有少少的2雙鞋能替換。

: 2.是否有晨跑得習慣呢？都幾點去晨跑？
: 晨跑夜跑大約都跑多久呢？
我習慣下班後跑步，大約晚上6~9點左右，
原本跑25~30圈的外圈操場，近日開始跑坡度不一的校園，但也會跑1小時以上。

: 3.一般大家跑步都跑滿一小時嗎（包含夜跑晨跑）？
: 之前有看到推文,有人每天跑1小時，3~4個月瘦17公斤？！
除非腳或肚子有狀況，不然跑滿一小時還蠻平常的。
不過我每週跑3-4次，或是110公里↑/月。

: 4.會不會某天跑步時感覺特別的累？有種快要跑不下去的感覺？
會，有時覺得腳特別重，小腿背很緊的感覺，我懷疑是熱身及伸展不夠。

: 5.除了計時以外，大家還有用什麼儀器做測量嗎？
: 比如測跑步速度（有這種東西嗎＠＠？）
: 因為感覺自己跑得滿慢的，感覺會降低消耗熱量效果＝＝
之前會帶手機測跑速，但後來發現同樣的圈數但量出的距離差很多後，
就兩手空空直接跑。
我覺得跑習慣後，自己也可以感覺出當天跑得順不順、有沒有比較快。

: 6.晚餐都吃些什麼,夜跑比較沒有負擔？
: 跑步完會吃水果嗎？（芭樂火龍果等較低糖的）
: 媽媽要我每天晚上只能吃燙青菜＠＠（早中餐正常吃）
我很怕跑步前吃東西，然後邊跑邊打嗝的情形，這會影響我呼吸的節奏，
所以我都簡單吃片巧克力或是堅果，跑完後才正常吃晚餐，且不會減量。

: 7.我長小腿肌了？！有沒有這麼容易啊？！好崩潰！
我是沒有明顯的改變，但男友有說我小腿有些線條了(評語是...good，比較好看)。

: 8.我好容易便秘（大便有時非常硬）,看板友說晨跑很容易會想痾屎？
開始跑步後，真的每天醒來不到5分鐘水都還沒喝就衝向廁所，
而且很順很漂亮XD
但困擾是有時跑到一半正順時，肚子又產生想上廁所的感覺，
不得以只好中斷慢跑→這很煩，真的。

: 不好意思，一次問這麼多問題,
: 但是真的是很想做一個調查來激勵自己,
: 不然冬天下雨真的很容易懶惰：（
我是覺得因為天冷或下雨就中斷運動是有點藉口，
即使我鞋少不方便雨天慢跑，我也會用替代的方案，如舉啞鈴、用划步機，
有時就爬樓梯再搭電梯下來，一直重複練腿力，
或是選擇休息幾天也無妨。

: 所以真的要拜託板友們幫我回答～～～
: 謝謝你們>3<
加油，有時行為反應出個性，要更有毅力些喔~~~

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