運動量是否足夠 - 減肥

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By Hamiltion
at 2019-05-21T21:59

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※ 引述《china2025 ()》之銘言：
: 才比較會有有氧的效果?

所謂的效果是?

練心肺應該會很有效果

減脂的話，大概10分鐘開始身體會同時使用糖原和脂肪做原燃料

如果消耗250卡我也不知道有多少比例從脂肪消耗

但可以確定的是如果你身體糖原不足，供能系統會改變不會再消耗脂肪


如果你指的是增肌效果，很抱歉沒有

如果你指的是減脂效果，有，但是非常差，因為比起重訓的燃脂效果

有氧是完全沒有後燃效應的。

有個12周的減肥實驗

飲食控制 減去14.6磅

飲食控制+每周3次有氧30-50分鐘 減去15.6磅

飲食控制+重訓組 減去21.1磅(而且保證完全減脂，因為肌肉沒掉)

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Tags: 減肥

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入門橢圓機該買風扇式還磁控飛輪式?

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By Anonymous
at 2019-05-21T19:13
預算不高 看上兩款 【SAN SPORTS 山司伯特】飛輪車2IN1手足健身車(C179-802) https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=3504038 SAN SPORTS 山司伯特_動感橢圓漫步機(C179-602A) http ...

生酮斷食7週分享

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-05-19T08:58
原文刪 有關減肥 andamp; 基礎代謝保持 分享這篇整理相當多paper https://www.jtsstrength.com/need-know-metabolic-adaptation/ 所有減肥方式都會掉肌肉 生酮是相對CR掉比較少的沒錯，但不會差很多 關鍵還是在蛋白質 andamp; 重訓 ...

減肥Inbody請益

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By Andrew
at 2019-05-18T10:04
今年過年後，下定決心要開始減肥 所以在過年年假期間報名了健身房兼買32堂教練課 附上3/1的Inbody https://i.imgur.com/V6TlwOL.jpg 3/24的Inbody https://i.imgur.com/9m6j9p3.jpg 到現在5月了 https://i.im ...

生酮斷食7週分享

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By Liam
at 2019-05-16T00:56
推 dollshin2: 生酮不會掉肌肉 我親身體驗05/12 13:49 → dollshin2: 掉的是肝醣 並非肌肉05/12 13:49 → dollshin2: 沒有運動也不會掉肌肉 放心05/12 13:50 → ken781222: 肌少症就是運動不足，肌肉隨著年齡流失...你還提不運05/12 ...

青少年體質是不是比30上下還更好練及減肥?

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By Tristan Cohan
at 2019-05-15T12:42
我記得我以前高中時長期坐著打CS時,長出超大肥肚子 後來就靠狂做伏地挺身仰臥起坐 連任何飲食禁忌都沒遵守以外還全面破戒 但是肚子就是消掉了 胸肌也出來了 然後看工地年輕人 幾乎就都是瘦瘦精壯類似電視明星那種身材 但是30~40的工地工人就真的癡肥癡肥的 現在有在上班後 健身就沒有辦法像高中這麼有效率 說減 ...