減肥Inbody請益 - 健身

Andrew avatar
By Andrew
at 2019-05-18T10:04

Table of Contents

今年過年後，下定決心要開始減肥

所以在過年年假期間報名了健身房兼買32堂教練課

附上3/1的Inbody

https://i.imgur.com/V6TlwOL.jpg


3/24的Inbody

https://i.imgur.com/9m6j9p3.jpg

到現在5月了
https://i.imgur.com/6x1YrHH.jpg

覺得都沒有什麼進步，體重差不多，體脂肪也差不多

請問一下版大們，我是運動量太少嗎？還是飲食的控制不夠精確呢？

我的工作，每天都會一直不斷的走動。有時候也會勞動。

工作的關係，一週只能跑兩趟健身房（教練課）

大部分的三餐大約如下：

早餐：鮪魚三明治1個、里肌三明治1個，無糖豆漿

午餐：公司便當，飯固定吃一半+主菜（去皮）

晚餐：滷味（若當天公司工作量比較操勞的話，會點個冬粉或意麵），原型食物為主。

晚餐有時後也會吃三媽的泡菜鍋，或者炭烤雞腿

水一天約喝2500CC,

請問各位版大，我是因為運動量太少嗎？

還是在飲食的控制上不夠精確呢？

請各位幫忙小弟解惑，謝謝大家

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All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2019-05-23T07:34
三餐攝取的蛋白質感覺根本不夠啊
Puput avatar
By Puput
at 2019-05-24T05:54
飲食方面調整看看
Zora avatar
By Zora
at 2019-05-29T03:30
算有進展了！慢慢來
Connor avatar
By Connor
at 2019-06-01T20:00
應該還是飲食的問題，po 幾天詳細的飲食參考看看
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-06-05T09:15
飲食 然後課外看能不能抽空多1-2天有氧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-06-08T01:47
飲食除了午餐幾乎都NG 要嘛份量太多 要嘛就是太重口味
James avatar
By James
at 2019-06-09T08:40
滷味NG
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-06-13T17:02
謝謝以上回覆，小弟一直覺得要吃到一天的TDEE
但又不知道該怎麼吃比較好
Una avatar
By Una
at 2019-06-14T10:35
/心得 有很多前輩們的飲食可以參考
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-06-14T13:36
飲食完全不行 你的運動只是維持肌肉而已 飲食調整下去
開始才會很明顯
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-06-16T05:08
滷味應該不要吃，要多吃有營養的東西，少吃垃圾食物!
Ida avatar
By Ida
at 2019-06-18T19:51
應該是蛋白質吃不到
Dora avatar
By Dora
at 2019-06-23T15:22
早餐兩個三明治ng到爆，碳水太多了，建議一個小地瓜加白
煮蛋就好。午餐飯最好減到1/3。晚餐滷味的話，除非你的工
作是勞力型，不然加意麵會毀掉你所有努力，最好晚上都不
要碰碳水了
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-06-25T02:32
寧可吃飯也不要意麵
Harry avatar
By Harry
at 2019-06-29T06:58
覺得你青菜有點少
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-07-02T18:51
滷味太肥了 我都不敢吃外面賣的滷味 高油脂高鈉
Olive avatar
By Olive
at 2019-07-06T23:39
你沒發現外面的滷味都浮了一層油在外面嗎
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-07-08T20:36
早餐兩個三明治太多 外食便當高油脂 晚餐還吃了臭臭
鍋或滷味 簡直太肥了
自己煮跟減少精緻澱粉攝取 運動量也太少
Dora avatar
By Dora
at 2019-07-13T17:23
還有炭烤雞腿也是很肥 雞腿本身油脂已經偏高了 醬的
熱量更高
Andy avatar
By Andy
at 2019-07-15T17:47
工作上的走動跟勞力不能算運動量 除非你是工地扛鋼
筋搬水泥
William avatar
By William
at 2019-07-16T04:58
晚餐太NG了
Joe avatar
By Joe
at 2019-07-16T10:30
戒掉滷味吧
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-07-21T06:45
從晚餐開始減熱量 , 你的體重應該很有機會瘦
Andy avatar
By Andy
at 2019-07-21T09:50
早餐也有點太多 從飲食先開始調整
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-07-23T09:34
吃7動3，飲食占的比例很大，盡量多蛋白質少碳水
Lily avatar
By Lily
at 2019-07-23T14:40
看敘述應該運動量也不算大 , 吃的也沒有特別少
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-07-26T07:25
有進步了！繼續加油~
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-07-30T18:53
可以站內我換Line交流
教練是不是只有教方法，這樣訓練量會不夠
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-08-02T14:13
晚餐過太爽了，碳烤醬汁都糖
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-08-05T17:46
外面賣的泡菜鍋，鍋裡都是加工品，滿滿的雷
Irma avatar
By Irma
at 2019-08-09T16:02
運動量不足，飲食輕鬆過，這樣的減脂速度不錯了
Olive avatar
By Olive
at 2019-08-14T02:46
碳水太多 蛋白質太少
John avatar
By John
at 2019-08-15T01:44
碳水暴量就不要說什麼原型食物了
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-08-15T05:58
很不像正在減肥的人的飲食
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-08-16T17:49
這樣吃說在減肥?
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-08-20T20:28
脂肪跟體重都降了，骨骼肌沒掉有進步了啦
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2019-08-23T21:21
訓練太輕鬆
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-08-28T19:23
滷味的鈉含量很恐怖，常吃的話身體會出問題

同一段路，走路跟騎單車哪個比較耗熱量？

Daniel avatar
By Daniel
at 2019-05-18T01:45
同一段路 走路或是騎單車都到得了 如果不趕時間的話 用哪一種方式到達會比較耗熱量呢？ 但又如果考慮是在市區 考慮到空氣汙染的問題 大家會選擇哪一種呢？ - ...

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