運動量檢視 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：167.5
體重：56.3 (跟上個月比 沒變)
BMI:20.1
體脂率：26.2%(跟上個月比降1.4%,開心)
基代:1239

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店的 一杯350cc溫紅茶(含糖)+鮪魚三明治x1(或漢堡等之同等份量的東西)

午餐：一平碗飯+1.5拳頭菜+一份肉/蛋

晚餐：同上 或吃7-11蔬菜沙拉一碗+香蕉一根(或其他水果x1)

其他：咖啡1～2杯 或下午吃點巧克力/或餅乾(一週兩次左右吧)

日常作息時間：6點半起床/12點或12點半左右或以前睡覺

生活型態：上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：每週運動2~3次 每次持續一小時多左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

繼我上次PO文吃太少大家的關心推文很多 我決定好好看一下飲食狀況
並且加強運動 所以幫自己訂了以下的每日運動 希望可以聽聽大家意見

我的訴求:希望可以先減脂(目前腰部贅肉實在太多)
+練出還可以的腹肌(不用是six packs那種 大概叫馬甲線之類的)
希望體重下降到52左右/體脂20%(不太確定)

1. 飲食上面需要改掉什麼或加上什麼嗎?
但是因為我都外食 所以太麻煩的我真的會不容易維持
2. 說不定我太輕看馬甲線 說不定超難練的阿!!不是跑跑步運動就有的....>"<

目前可以辦到的運動量:
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1.達到每週4次有氧約一小時
有氧運動兩種:a. 快走10分鐘+慢跑30分鐘,速率9km,+快走15分鐘+15分鐘workout
b. 有氧舞蹈1小時
(如果去跳有氧舞蹈 就不跑步了)
2. 每周1.5小時的非洲舞/或雷鬼/或爵士
3. 每周1.5小時的芭蕾課
4. 每天睡前:8分鐘電腦人腹肌運動+5分鐘其他核心
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*5. 熱瑜珈課1小時(但這是額外的 大概是拉筋用的 不知道有沒有對減脂有幫助)


我已經實行跑步有ㄧ星期 目前感覺非常不錯 從不知道自己原來可以跑30分鐘
因為以前膝蓋不是很好
但是如果要減脂 只有有氧可以減脂吧 所以就繼續加油吧~~


希望大家可以認真幫我看看 謝謝大家
我要是真的練出馬甲線 一定上來還願 感謝大家出手相助!!


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