我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：162
體重：60
BMI：23
體脂率：27.5% 生理期前
參考照片：http://ppt.cc/tcn2 正面
http://ppt.cc/VXZa 側面
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
起床先喝水500cc
早餐：雜糧麵包(媽媽自製)手掌大小 沒有搭配飲料偶爾喝木耳露(無糖)
喝500cc水
午餐：自己煮 一人份的麵條or冬粉+兩拳頭蔬菜+海鮮(蝦,透抽,蚵仔...)
像這樣http://ppt.cc/pNGt
喝500cc水
晚餐：跟午餐差不多 有時候跟著家裡吃 家裡飲食習慣偏清淡 沒有太油太鹹的問題
會注意澱粉,蛋白質,纖維質都有攝取
喝500cc水
其他：水分攝取沒有上述那麼制式化 每日一定會攝取超過1800cc
運動後餓了會喝點無糖豆漿或是吃根香蕉
日常作息時間：夜貓子...凌晨1~2點睡
早上9~10點起床
生活型態：放暑假待在家的學生
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
爬過置底文想按照以下菜單進行:
星期一:背,二頭,前臂
星期二:有氧運動45分鐘
星期三:胸,二頭,肩膀
星期四:有氧運動45分鐘
星期五:腿,腹肌
星期六日:休息或有氧運動
手臂拿啞鈴訓練
腹部做墊上運動和扭腰機
背,胸,腿則是用重訓機器
有氧運動會上拳擊有氧和飛輪課程
或是自己踩滑步機
選擇"間歇訓練"30分鐘
我的問題：
想請問可不可以重訓後直接上有氧課程
覺得自己體脂肪有點高...肚子一大圈
似乎該著重於減脂
但又怕重訓成效會打折扣
另外在健身房量過體脂肪
是手抓金屬棒與肩同高的那種機器(他說不是INBODY)
詳細數字我忘記了
手臂的脂肪率竟然比肌肉比率高阿!!!
我的身高不高
上半身比下半身魁武
背部的形狀很不好看
比例看起來就不好orz
請各位前輩能給我一些意見
感恩!
--
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：162
體重：60
BMI：23
體脂率：27.5% 生理期前
參考照片：http://ppt.cc/tcn2 正面
http://ppt.cc/VXZa 側面
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
起床先喝水500cc
早餐：雜糧麵包(媽媽自製)手掌大小 沒有搭配飲料偶爾喝木耳露(無糖)
喝500cc水
午餐：自己煮 一人份的麵條or冬粉+兩拳頭蔬菜+海鮮(蝦,透抽,蚵仔...)
像這樣http://ppt.cc/pNGt
喝500cc水
晚餐：跟午餐差不多 有時候跟著家裡吃 家裡飲食習慣偏清淡 沒有太油太鹹的問題
會注意澱粉,蛋白質,纖維質都有攝取
喝500cc水
其他：水分攝取沒有上述那麼制式化 每日一定會攝取超過1800cc
運動後餓了會喝點無糖豆漿或是吃根香蕉
日常作息時間：夜貓子...凌晨1~2點睡
早上9~10點起床
生活型態：放暑假待在家的學生
健康狀況：皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
爬過置底文想按照以下菜單進行:
星期一:背,二頭,前臂
星期二:有氧運動45分鐘
星期三:胸,二頭,肩膀
星期四:有氧運動45分鐘
星期五:腿,腹肌
星期六日:休息或有氧運動
手臂拿啞鈴訓練
腹部做墊上運動和扭腰機
背,胸,腿則是用重訓機器
有氧運動會上拳擊有氧和飛輪課程
或是自己踩滑步機
選擇"間歇訓練"30分鐘
我的問題：
想請問可不可以重訓後直接上有氧課程
覺得自己體脂肪有點高...肚子一大圈
似乎該著重於減脂
但又怕重訓成效會打折扣
另外在健身房量過體脂肪
是手抓金屬棒與肩同高的那種機器(他說不是INBODY)
詳細數字我忘記了
手臂的脂肪率竟然比肌肉比率高阿!!!
我的身高不高
上半身比下半身魁武
背部的形狀很不好看
比例看起來就不好orz
請各位前輩能給我一些意見
感恩!
--
All Comments