好想要小蠻腰啊!! - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：162
體重：60
BMI：23
體脂率：27.5% 生理期前

參考照片：http://ppt.cc/tcn2 正面
http://ppt.cc/VXZa 側面

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

起床先喝水500cc

早餐：雜糧麵包(媽媽自製)手掌大小 沒有搭配飲料偶爾喝木耳露(無糖)

喝500cc水

午餐：自己煮 一人份的麵條or冬粉+兩拳頭蔬菜+海鮮(蝦,透抽,蚵仔...)

像這樣http://ppt.cc/pNGt

喝500cc水

晚餐：跟午餐差不多 有時候跟著家裡吃 家裡飲食習慣偏清淡 沒有太油太鹹的問題

會注意澱粉,蛋白質,纖維質都有攝取

喝500cc水

其他：水分攝取沒有上述那麼制式化 每日一定會攝取超過1800cc

運動後餓了會喝點無糖豆漿或是吃根香蕉

日常作息時間：夜貓子...凌晨1~2點睡

早上9~10點起床


生活型態：放暑假待在家的學生


健康狀況：皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

爬過置底文想按照以下菜單進行:

星期一:背,二頭,前臂
星期二:有氧運動45分鐘
星期三:胸,二頭,肩膀
星期四:有氧運動45分鐘
星期五:腿,腹肌
星期六日:休息或有氧運動

手臂拿啞鈴訓練

腹部做墊上運動和扭腰機

背,胸,腿則是用重訓機器


有氧運動會上拳擊有氧和飛輪課程

或是自己踩滑步機

選擇"間歇訓練"30分鐘



我的問題：

想請問可不可以重訓後直接上有氧課程

覺得自己體脂肪有點高...肚子一大圈

似乎該著重於減脂

但又怕重訓成效會打折扣



另外在健身房量過體脂肪

是手抓金屬棒與肩同高的那種機器(他說不是INBODY)

詳細數字我忘記了

手臂的脂肪率竟然比肌肉比率高阿!!!

我的身高不高

上半身比下半身魁武

背部的形狀很不好看

比例看起來就不好orz




請各位前輩能給我一些意見

感恩!

--