運動頻率 - 減肥

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By Ingrid
at 2011-10-18T13:37

Table of Contents


1. 每週慢跑4~5次(跑兩三天 休息一兩天再跑兩三天這樣 簡單地說就是看心情 = =)

每次30分鐘(跑步機時速9~9.5)

2. 每週慢跑3~4次(這週跑一三五日、下週跑二四六這樣輪 就動一休一)

每次60分鐘(跑步機時速9~9.5)

想請問以上兩種運動頻率

哪一種對減肥(燃燒脂肪)的效果比較好?


我知道正確的觀念是控制飲食(吃到基代以上)+重訓兼有氧運動

且有氧運動達30分鐘以上燃脂效果越好

但是有時候就是會比較懶

下了班回家吃完晚飯(約五點半)就想要休息

開始運動的話是大約九點左右

不過跑步機還有家人要用

有時候等一等就睡著了 ~"~


當然如果1的方案把運動時間拉長到60分鐘

跟2比起來一定是比較好

所以才想上來問問

哪一種方式效率比較好?

或是還有什麼其他的建議

謝謝

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Tags: 減肥

All Comments

James avatar
By James
at 2011-10-19T04:30
應該是第二種~~因為心跳率的關係
Heather avatar
By Heather
at 2011-10-21T14:24
當然是2阿
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-10-21T15:30
30*5=150min/week v.s. 6*40=180min/week,逗機?
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-10-21T21:41
60*4 打錯XD
Mia avatar
By Mia
at 2011-10-26T09:57
240min 早起頭昏(暈)
Jessica avatar
By Jessica
at 2011-10-28T11:43
先不提有氧30分鐘後,脂肪消耗比例增加,畢竟是些微
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-10-30T15:26
2的運動總量都比較多了,加上跑一休一可讓身體充分休息
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-11-01T07:05
故,你要選哪個:P
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By Charlotte
at 2011-11-05T18:12
休一那天加點阻力訓練也不錯,如果你有空的話

腳燙傷後，可以做的運動

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By Zora
at 2011-10-18T11:55
hello，大家好，第一次在這個版po文，請大家多多指教 因為想瘦身，之前都有打羽球(一個禮拜二次)， 沒打球的時候，都是快走(跑步機)，但最近腳燙傷(二度) 每天要回醫院敷藥，醫生是說最好不要再做這些運動， 但不動又怪怪的q_q好想減肥 ...

溜溜球

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By Faithe
at 2011-10-18T07:03
減肥至今已經一個月了 從9/20到今天 原po 女,25, 56kg/165 有興趣的人可以查下我之前的文章 之前靠著每天記錄熱量+運動 就算偶爾吃吃點心也沒事 因為不知道基礎代謝率,在國外不知道哪裡可以量 所以我就算好不超過1400大卡為主 然後加上運動60分鐘約消耗200大卡 所以一天攝 ...

邁入第5個月，成效不彰請指正>"<

Tom avatar
By Tom
at 2011-10-17T22:51
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：163 以下為Inbody230測量而得之數據對照 測量日 4/9 6/11 8/20 10/3 〔身體組成分析〕 體重： 76.2 69.8 65.3 63.6 骨骼肌重： 25.0 28.0 ...

餓真的超難忍阿

Kristin avatar
By Kristin
at 2011-10-17T22:23
我的身高178體重78 小弟考完大考上大學想減肥，問題就出在餓真的超難忍的 特別是剛上完廁所又空腹，不吃東西簡直生不如死 剛上國中水土不服夏天又熱高一就瘦了快十公斤，同時也長高了十幾公分(178/63) 結果考完基測國三整年下來胖了20公斤。(178/85) 上了高中後剛好我高中高一沒冷氣我因此午餐就省 ...

我可以不要理她嗎...

Irma avatar
By Irma
at 2011-10-17T21:10
我人在日本 今天去上了美體課~ 因為我最近在減肥(每天吃到基代之後 走兩萬步當運動) 吃方面除了到基代以外 盡量少攝取油跟鹽 糖(飲料完全不喝 然後多吃點纖維這樣~ 時間還沒有很久 過了兩個禮拜之後 褲子有變大 肩膀變小窄 體重倒是沒特別改變 我想應該是肌肉慢慢的訓練起來 所以暫時不理體重 想說繼續這樣 ...