過35歲的居家減肥過程(女) - 減肥

時間：2020/4~2021/11
身高：150
體重53.6->42.5
BMI：24->19%

先看之前的照片，當時很胖，所以照鏡子時只敢看自己的臉。
https://i.imgur.com/uGksudJ.jpg
https://i.imgur.com/mauSyO9.jpg
https://i.imgur.com/MFBfmUL.jpg

之前狀況：我本身就跟很多胖子一樣，是個大食怪，從大學開始體重一路成長，45到上班
後逐漸飆升到快54，卻從未下定決心要減肥，每次去吃到飽，我可以吃的跟三個家人一樣
多。當老媽跟美髮阿姨跟我說，肚子太大應該要減肥少吃，我都回：人生已經夠苦，不能
吃自己想吃的，那還活著做啥？
但說是這樣說，自己其實還是很清楚自己肚子有多大，照鏡子或坐下來時總可以深刻感受
到那種勒緊的感覺，買褲子總得買L號或鬆緊帶那種，還得改寬，因為我習慣穿的舒服。
記得有一次我拿了件L號的鬆緊帶褲子去改，阿姨量了下我腰圍說，29腰，難怪覺得緊，
結果我還要阿姨幫我改鬆到29.5腰，接著回到家還把褲子撐在椅背上撐到隔天，我媽看到
說，妳實在太誇張了！
除此之外，買衣服也很麻煩，每次看到牆上海報麻豆穿起來超好看，我穿起來就根本不能
看，像快生的孕婦，所以只能買寬鬆的衣服，試衣服還得坐下來看自己的肚子會不會太明
顯，平常坐下來也盡量用外套遮住肚子，雖然從側面看明明還是看得出來，但自己眼不見
為淨。後來逃到了英國生活，這邊的女生本來就比較大隻，社會標準對女生也寬鬆很多，
我剛好找到藉口，不但不用減，別人還覺得我一點也不胖...這裡是胖子的天堂啊～～～

2020年3月：因為也是胖子另一半(190cm，108kg)決定要減肥，開始做有氧運動，跟我說
要不要為了自己的健康一起做，當時封城在家沒事幹，就同意了。這是封城前兩個胖子不
怕死還去吃甜點的照片...
https://i.imgur.com/g2bEPM7.jpg
我們是看body project的youtube影片，他們是英國夫妻一起做有氧運動，我覺得他們影
片還滿有趣的，會一邊聊天一邊運動。
剛開始另一半做30分鐘有氧，我做10分鐘就掛了，慢慢的我開始進步到20分鐘／30分鐘，
我基本上是一週至少做6天有氧，搭配吃少。沒做過斷食，因為吃少我可以，不吃我無法
接受。
我的菜單很簡單，就早餐吃一個少油的煎蛋加醬油，午餐吃泡麵加青菜或比薩(
封城期間不太好買東西)，晚上自己煮，澱粉吃少，肉跟青菜都吃但減半，不吃零食，
這裡也沒手搖好買，剛好。晚上8點後不吃東西。更新當時吃的東西，我盡量讓自己飲食
均衡
https://i.imgur.com/thGE9rp.jpg
https://i.imgur.com/FRQnwrs.jpg
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2020年8月，我瘦到47公斤
https://i.imgur.com/fFWg2bs.jpg
2020年11月，瘦到44公斤
https://i.imgur.com/PmA2SFf.jpg
2021年4月，瘦到41.5公斤
https://i.imgur.com/RwZEKYM.jpg
從那時開始我覺得減的差不多了，飲食開始修正，改成週一到週五卡路里控制在1500以內
，假日2500左右，一直到現在。目前體重大概在43公斤內移動，不然永遠吃少我也受不了
，我愛烘焙所以每週會做個減糖蛋糕/減糖塔，然後在家上班時吃完午餐後吃一小片，另
外我不太愛喝水所以水一直都喝不多。另一半在去年9月就瘦到82公斤所以也停止減肥，
目前我們會有時一起去慢跑然後他偶爾會舉共30公斤的啞鈴。
https://i.imgur.com/urqAd8L.jpg
2021年9月我開始接觸重訓，剛開始買了1.5公斤一邊的啞鈴以及翹臀圈，目前增加到一邊
3公斤，還有另買一個4公斤的壺鈴，我的目標是雕塑曲線，希望能讓自己的線條好看些。

目前菜單：週一三五早餐吃自製的燒餅/比斯吉/饅頭夾酪梨及煎蛋或冷牛肉豬肉雞肉火雞
片，二四吃低卡優格加穀片及水果，配低脂牛奶無糖咖啡或黑咖啡。
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假日是休息日，週六早餐吃英式早餐，週日吃自製粉漿蛋餅加蒜頭醬油
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自製減糖蛋糕一片大概是這樣
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平日除了蛋糕外就不會再吃任何零食，午餐晚餐盡量營養均衡 吃的量大概是這樣，比減
肥時期吃的多。
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https://i.imgur.com/zCstEqx.jpg
https://i.imgur.com/AheGHgu.jpg
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假日是吃自己想吃的正餐及零嘴甜點等，就像很多人說的，節食無法一輩子，一定要有些
日子是能吃自己想吃的，才能一直持續下去，不會受不了而放棄。我現在有發現自己已經
無法像減肥前吃的那麼多，大概剩一半的食量，就肚子很撐吃不下了。運動也變成興趣，
曾經完全不動的我，很難想像現在會那麼喜歡運動，運動前很興奮，運動時很累，運動完
很有成就感。我只是想說，如果運動變成興趣，就不會覺得那麼痛苦，原本對運動沒興趣
不代表之後不會改變想法。
對我而言我無法用斷食或算各項營養這樣的方法，覺得太累了，不想過那麼辛苦。每個人
適用的方式能持續的方式不同，我覺得算卡路里已是極限，畢竟愛吃的天性是無法改變的
哈哈！目前這樣持續已半年，體重沒太大變化所以我猜是有用的，我基本上天天量體重。

目前運動狀況：平日早上起來先做15分鐘的肌力訓練，有時是一起床就做，如果在家工作
就是吃完早餐兩小時後做。假日早上吃飽兩小時後做30分鐘的肌力訓練，我看Chloe Ting
/Madfit/caroline girvan/Pamela的影片，手臂/腰部/上半身/屁屁/腿部，每天換部位，
下班後做30分鐘有氧或30分鐘肌力或慢跑40分鐘，或30分鐘有氧加肌力。一週做6天，第7
天只做其中一種。從開始練肌力後就比較容易餓，這好像是正常的，而且可以稍微吃多些
對嗎？
這是目前的身型，我不知道體脂肪多少，國外不太方便測。我覺得自己的腹肌不夠明顯，
手臂肌肉目前緩慢成長，屁股不夠翹努力中，大腿也希望再更結實些。我目標是Madfit的
身材，她大概在Pamela及Caroline之間，我覺得最好看，但不強求，只要身型好看就好。
https://i.imgur.com/qFCu102.jpg
https://i.imgur.com/HnojUVV.jpg
https://i.imgur.com/k30fb2J.jpg
減肥之路不容易，現在維持身材也是，有時會覺得為何上帝這麼不公平，有些人可以吃那
麼多，都不會胖，自己就只能吃那麼少，每天還得努力動，但看到身材，就覺得是值得的
，大家一起加油！

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