過度訓練補充請益 - 健身

Iris avatar
By Iris
at 2018-10-25T16:09

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最近覺得越來越疲憊，不知道是不是過度訓練，這禮拜大重量只有做一次而已，平時一個禮拜三次

六日休息後練兩天休一天還是覺得累，不知道是不是我補充的不夠

我都是訓練完喝一杯乳清蛋白(約25公克)，然後過個半小時吃晚餐，我三餐都很均衡沒有吃多吃少，垃圾食物完全不碰，晚餐飯後吃根香蕉+奇異果，大概就這樣
蛋白質的部分三餐兩餐吃糙米飯+蔬菜+魚肉，一天一塊雞胸肉
雖然沒特別算過，但之前營養師跟我說這樣就夠了，均衡飲食最重要

個人有輕微的糖尿病，所以不能吃太多水果，吃越天然越好，下個月初我還要回醫院檢查，順便再問營養師

想問一下巨巨前輩們吃什麼補充比較好？最近訓練影響到訓練品質了，也有多休息

求解，感謝QQ



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Tags: 健身

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2018-10-25T17:14
心累了 直接放一個禮拜的假再來練XDD
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-10-27T07:05
Deload
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-10-28T21:50
我開始訓練後 每天都必須午睡一下 另外我有喝含L-Gl
utamine的訓後補充 自己是覺得有差
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-10-30T02:26
蛋白質的克數還是可以稍微估計一下 吃夠很重要
Andy avatar
By Andy
at 2018-11-03T14:46
好的脂肪也要注意是不是不夠 你吃的好像很清淡
Susan avatar
By Susan
at 2018-11-07T07:09
家人有糖尿病所以都吃很清淡，我是算好控制但也不能亂吃
，脂肪的話的確沒怎麼估算
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-11-07T17:38
過度訓練請休息 不是額外補什麼
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-11-10T04:49
六日完全休息沒做什麼運動，這禮拜也少練了，是休不夠嗎
William avatar
By William
at 2018-11-11T14:43
那要看你過度訓練的情形是否太久太嚴重
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-11-13T13:10
真的有極端案例是一年還無法恢復狀態
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-11-15T22:21
因為你說飲食均衡 那就是從休息下手
Adele avatar
By Adele
at 2018-11-18T23:47
除了比平常更容易累外沒其他影響，失眠.食慾不振都沒有
Regina avatar
By Regina
at 2018-11-19T23:52
睏
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-11-21T05:20
睡眠夠不夠啊?
Anthony avatar
By Anthony
at 2018-11-24T12:35
睡覺比較實在啦XD~不過我好像也沒有過度訓練的問題 哈
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-11-27T02:32
放個兩個禮拜會更好
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-11-29T22:07
蛋白質吃太少 建議訓練完喝50g 早餐時喝25g
你的飲食如果是沒有運動的人在吃 可能剛好
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-12-01T15:40
但如果是有在做大重量訓練 你這樣的營養補充根本就不
夠
Carol avatar
By Carol
at 2018-12-04T23:44
先喝杯蘋果香蕉奇異果豆漿果汁壓壓驚
http://i.imgur.com/K3DjJqk.jpg
Leila avatar
By Leila
at 2018-12-08T10:27
我過度訓練的話是直接休一週
Ula avatar
By Ula
at 2018-12-13T06:58
你如果真的有些血糖問題 水果的量要注意吧 果汁也盡量避免
吧
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-12-16T18:45
一天一杯應該ok，有持續運動很好控制，輕微而已
Gary avatar
By Gary
at 2018-12-18T13:44
睡的如何 有無放鬆
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-12-21T16:18
一天睡8~9小時，還算好睡
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-12-25T20:33
鹽份？
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-12-30T03:59
咖啡因
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-01-02T01:31
鹽幾乎沒再吃。咖啡因的話偶爾會吃塊77%純巧克力
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-01-03T12:03
鈉不吃細胞怎麼傳遞訊息？其他功用自己上網看
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-01-07T21:40
成人每日控制在2400毫克鈉都屬安全，不吃當然累
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-01-09T20:52
建議有血糖狀況，每日至少要量測兩次來確定血糖
Joe avatar
By Joe
at 2019-01-11T15:35
巧克力的咖啡因太低了 低到可忽略不計
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-01-13T23:35
早餐吃水果是最佳時機，晚餐飯後吃香蕉又吃奇異果
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-01-14T16:15
對於有輕微糖尿病者，這吃的糖份量太高
Connor avatar
By Connor
at 2019-01-18T02:08
吃水果早餐是最佳時機，建議調整
更建議去大醫院掛營養師與看家醫科調配飲食狀況
Ida avatar
By Ida
at 2019-01-18T03:27
想說剛練完吃水果補充一下，早晚分開吃會比較安全沒錯
Ida avatar
By Ida
at 2019-01-19T03:21
訓練後有好好放鬆拉筋嗎
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-01-24T00:45
睡眠品質？
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-01-24T13:45
累的時候不要勉強強度維持，可以降重或嘗試不同方
式刺激。維持規律運動習慣比較重要，我覺得。
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-01-29T00:22
我自己吃瑪卡是覺得滿有幫助…但也可能是心理作用
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2019-01-31T05:54
作放鬆又可以訓練核心及專注心神的運動呢？暫且一個禮拜
別按表操課？我覺得瑜珈還不錯，但不知道為何許多男性排
斥(話說其在古早時還限定男性呢)
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-02-01T22:30
脂肪太少可以多吃一點蛋 很營養變化又多

運動後拉筋時間

Cara avatar
By Cara
at 2018-10-25T14:06
有時候上班午休時趕去健身房慢跑 因為跑完時間就差不多要趕快回公司了 如果我把收筋操回家洗澡前在做會不會隔太久呢 大概間隔快八個小時了.... 感謝您～～～ - ...

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Mary avatar
By Mary
at 2018-10-25T13:07
我最近自己秤重煮餐食之後 有一個問題讓我很糾結 1.營養素有達標，但卡路里沒有到 可能差個一百多卡 2.卡路里達標，但營養素超標 三大營養素超標的不一定，看我當天煮什麼 這兩種我該選擇哪一種啊.... - ...

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By Heather
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有憂鬱症的版友健身後.能完全停藥的嗎?

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at 2018-10-25T10:35
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