過瘦想健康增重 - 健身

Erin avatar
By Erin
at 2014-06-19T16:44

Table of Contents

我已閱讀版規，爬文後找不到相關增重文，如果內容或格式有違反到板規煩請各位大大告
知，萬分感謝

基本資料

性別年紀：男，28足歲
身高：168cm
體重：50~52kg
腰身：29腰
體脂率&BMI值：依照http://ppt.cc/QP,O此網站計算為11% & 18
其他：有大腸激躁症，吃完東西很容易就上廁所，三餐正常進食且適量但有些挑食

一直以來我都是瘦子一族，是非常瘦那種，手腕的寬度只有5.5cm
曾經加入某世界連鎖健身中心會員(不到三天就退掉了)
中心的教練曾建議我吃高蛋白增重，但我沒有嘗試
看到當兵的學弟去健身後的成果有些羨慕，不過我太瘦，也沒太多肉能夠練，所以才
請教板友是否有健康、有效的增重方式

另外也想請問，高蛋白是真的能夠增重@@?

謝謝各位!!

--
→ simonwang662:好阿 送我牛津字典阿 快阿 阿不快送? 06/12 17:24
→ simonwang662:搞不懂 這一點也不恐怖 有失水準 06/12 17:25
→ simonwang662:看個鬼故事還要看板規逆? 無言到爆 06/12 18:44
推 Birdy:Simonwang662自己白目就亂放炮，先亂噓，發現自己英文爛，就 06/12 18:54
→ Birdy:開始鬧板，洗洗睡啦你，小屁孩中二行為 06/12 18:54
→ simonwang662:頗呵多益952 英文爛? 呵呵呵 呵 06/12 18:58

--
Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2014-06-23T20:01
好阿 送我牛津字典阿 快阿 阿不快送?
Noah avatar
By Noah
at 2014-06-24T13:26
搞不懂 這一點也不恐怖 有失水準
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-06-28T03:40
看個鬼故事還要看板規逆? 無言到爆
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-07-01T00:01
Simonwang662自己白目就亂放炮，先亂噓，發現自己英文爛，就
開始鬧板，洗洗睡啦你，小屁孩中二行為
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-07-05T13:49
頗呵多益952 英文爛? 呵呵呵 呵
Edwina avatar
By Edwina
at 2014-07-09T19:42
高熱量蛋白只能當輔助 不能取代正餐吃
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-07-12T23:48
我用這網站測13%體脂耶 呵呵 我前幾天康是美量20%
Brianna avatar
By Brianna
at 2014-07-13T04:16
當然有喝有效 不過要搭配運動 不然喝了變肥肉
Doris avatar
By Doris
at 2014-07-14T08:36
1. 那個網站不準 2.只有不練，沒有長不出的肉
Mary avatar
By Mary
at 2014-07-14T20:29
肌肉都是練出來的 你不練就會有 就沒那麼多胖子了
Andrew avatar
By Andrew
at 2014-07-18T17:41
肌沙版的文章可以看一看#1Jb4wn_3
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-07-23T08:10
肌沙=肌肉沙灘=muscle beach
Irma avatar
By Irma
at 2014-07-23T13:00
我以為是肌巴沙小XD
Megan avatar
By Megan
at 2014-07-24T22:04
了解，萬分感謝!!!!
Jacob avatar
By Jacob
at 2014-07-28T04:18
關鍵字 主要目的並不是要練出"肌肉"
Jake avatar
By Jake
at 2014-07-29T14:17
易瘦体質身體不容易吸收營養，經由重訓增加營養吸收的比例，
Linda avatar
By Linda
at 2014-07-30T07:34
但“強度”要足夠！
Victoria avatar
By Victoria
at 2014-08-03T00:09
沒長肌肉怎麼會有線條，你認為胖子肥肉有線條嗎?
自己練都長不出來就是方法有問題 營養又不夠
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-08-03T04:46
去看樓上推的那篇 瘦子也能練得很好看的

如何面對身邊人錯誤的減肥觀？

Damian avatar
By Damian
at 2014-06-19T16:06
我也有同樣的處境，對方是同事， 在我進這間公司的時候，她就已經減肥成功了， 看之前的照片跟現在比較，至少瘦了30kg以上， 她的減肥方式完全是靠控制飲食， 最常聽她說的一句話就是「我今天的澱粉量已經夠了」 說出的時機大部份是午餐時間 身為對照組的我，自然就會被她好意提醒 畢竟她現在公司是成功減肥的典型案由 例 ...

戰鬥有氧和階梯適合胖子嗎?

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-06-19T15:45
請問一下， BodyCombat和BodyStep適合胖子去運動嗎? 我91公斤， 每次看Combat都人好多， 大家好像都打得好帥好流暢?! 我都不敢進去， 怕跟不上體力不好， Step對於腳無力和超重的我適合嗎? 感覺上上下下的大腿很容易掛掉?! 有Combat跟Step的愛好者嗎? 想了解，謝謝大 ...

有人跟我一樣痛恨跑步的嗎?

George avatar
By George
at 2014-06-19T10:09
※ 引述《ky2000 (老吳)》之銘言： : 如題 : 我真的超討厭跑步，可能是因為胖子時期心肺就不好 : 通常200米操場2圈我就快死了XD : 討厭跑步的另外一點可能是因為心臟痛就算了，腳也很酸XD : (請不用教我正確跑步方式，因為我完全就是放棄跑步這項運動 哈) : 發這個文只是突然覺得最近路跑好流 ...

飛輪選擇

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-06-19T01:28
是我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= Fitness板首po. 大家 ...

有人跟我一樣痛恨跑步的嗎?

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2014-06-19T00:06
※ 引述《ky2000 (老吳)》之銘言： : 初期有氧我都騎健身車(進了健身房還是死不用跑步機XD) : 現在心肺和核心肌力比較強後開始會上飛輪課和bodycombat : 我現在66kg/體脂18%...繼續努力中(但還是不跑步 哈哈哈) 1. 買台公路車爬山路 2. kettelbell 3. 交個女 ...