適合右小腿全廢的腹部運動 - 健身

By Tracy
at 2023-05-16T14:23

Table of Contents

小弟出小車禍，右小腿總算消腫，比較不痛了。由於是健身小白，我想請教大大是否有不
錯的躺著練腹部的項目？

目前我有做「死蟲式」
再來就是簡單的躺著抬腿。

謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Emily
at 2023-05-18T06:57

小腿傷勢跟腹部運動的關係差很多的吧你沒有小腿都能
練核心

By Mary
at 2023-05-19T23:31

躺平後: 雙腳伸直離地5~10cm+雙肩離地15~20cm, 抓感受

By Una
at 2023-05-21T16:05

F大請給我項目XD

By Connor
at 2023-05-23T08:40

謝謝R大

By Bethany
at 2023-05-22T00:56

為什麼健身小白要在腿廢的時候才要運動？現在就好好休息
吧，飲食控制不亂吃也是不會變胖的

By Christine
at 2023-05-23T17:30

練腹部的意義在哪?

By Hedda
at 2023-05-22T00:56

另外腹部?核心?腹肌?

By Michael
at 2023-05-23T17:30

核心力量主要是腹直肌,束棘肌,甚至帶一些臀部肌群.
腹肌除了捲曲外,大多是"美觀"...XD
而這些肌群你訓練方式都不太依樣.

By Caroline
at 2023-05-21T06:45

所以,你為啥要練腹部,練腹部是指哪一部分?
https://www.youtube.com/watch?v=vlEliVSU5no
上面是腹肌

By Tracy
at 2023-05-22T23:20

https://www.youtube.com/watch?v=U5KYFbuv_M0
束棘肌

By Susan
at 2023-05-22T00:56

而常見的核心運動大多用到復直肌腹橫肌.

By Bennie
at 2023-05-23T17:30

核心我覺得僅次於腿欸...就是除了腿之外, 第二個該練
的部位,腹部周圍長一圈肌肉,俗稱天然的護腰,保護脊椎.
我很懶核心只練一個動作, 就是伏地挺身姿勢把滾輪往前

By Yedda
at 2023-05-21T18:51

推60cm 10下做組, 剛開始做到第3組時腹部還會嚴重抽筋

By Quintina
at 2023-05-23T11:25

https://www.youtube.com/watch?v=_ZkqnGipOtk
要知道主要核心肌群,和美觀為主要目的的腹肌和腹外斜.

By Christine
at 2023-05-22T00:56

區別在,肌肉大小...
腹肌和腹外斜,雖然外觀很明顯,但它們都很小.
很小的肌肉你不用期待他有多大的能力.

By Kelly
at 2023-05-23T17:30

而那些核心肌群主要肌肉都不小,所以才支配整個軀幹.
但是,健體,古典比賽,不喜歡腰太粗.
所以他們會避開鍛鍊核心肌群,他靠平時重訓穩定帶到就夠.
但它們會練腹肌和腹外斜.

By Thomas
at 2023-05-22T00:56

因為那是正展的評分重點.
那你今天你要練腹部,你是要練美觀還是練功能性.
你要講清楚比較好,不然練法其實不太依樣.

By Callum
at 2023-05-23T17:30

我是練健康的, 沒功能性的我不練, 美觀為主的我也不練

By Ophelia
at 2023-05-22T00:56

通常核心分兩部分,垂直和旋轉.
徒手的練,有效,但是速度比較慢.

By Damian
at 2023-05-21T06:45

重量下去才會很快.
垂直的一般,硬舉,深蹲,農夫走路.
你加很大的重量下去,核心沒多久就明顯有力了.

By Robert
at 2023-05-22T23:20

旋轉的,單邊的划船,你刻意去把半身往後帶.

By Elma
at 2023-05-22T00:56

重量大,你抗旋轉受力也大,很快你旋轉的核心也有力了.

By Hedda
at 2023-05-23T17:30

不過小腿痛比較麻煩,旋轉的還可以靠"靠胸口"去支撐.
垂直的你只能坐著,坐著你可以承受的重量比較小.
所以訓練強度會比較低,自然進步會比較慢.

By Heather
at 2023-05-22T00:56

https://www.youtube.com/watch?v=gBJ2_n5dVO4
雖然何某太強調大重量勝過一切.

By Candice
at 2023-05-23T17:30

但是在某些信仰以外,他有很多東西你可以直接拿去用.
哀,只是要長命百歲,不用那麼多大重量,有夠就可以了拉..
有氧和心肺對長命百歲也很重要,重訓不能取代有氧的拉.

By Brianna
at 2023-05-22T00:56

長命百歲就像吃東西,營養均衡,該吃的都吃就對了.
不需要也不應該太偏食和挑食!!!!

By Delia
at 2023-05-23T17:30

我最近開始練有氧了...(只作Zone2), 還在嘗試不使用器
材下如何控制心率, 真的試不出來最後會買健身車或飛輪

By Jacob
at 2023-05-22T00:56

你還是先好好休息吧

By Caroline
at 2023-05-23T17:30

現在就好好休息

By Queena
at 2023-05-22T00:56

先好好休息吧復原後有的是時間慢慢練

By Wallis
at 2023-05-23T17:30

Ceca是在問原po 為啥推文有人在那邊回答..

By Cara
at 2023-05-22T00:56

原po的推文根本就只是展現他是個伸手牌啊

By Rosalind
at 2023-05-23T17:30

跟你說，很多健身的人重複受傷都是怕中斷，好一點就
開始搞，搞到身體好不了重複受傷就變舊傷，然後花大
錢做各種自費療法或手術，該停就停。

By Poppy
at 2023-05-22T00:56

被撞之後突然想減肥，要不要先檢查一下？

By George
at 2023-05-23T17:30

常理上是先腿部復健吧，怎麼會想到練肚子

By Ingrid
at 2023-05-22T00:56

就算遭逢巨變體悟到有的沒的也是先復健啊

By John
at 2023-05-23T17:30

確實感覺應該腿部復健…問醫生應該也會叫你先不要練吧…

By Liam
at 2023-05-22T00:56

先復健再說很難好能正常走路再練

By Jessica
at 2023-05-23T17:30

主要核心肌群

可以只練左邊或右邊嗎

By Tom
at 2023-05-16T12:27

如題我朋友左手肩膀受傷醫生評估建議休息但他很愛健身就說要只練一邊比方說只練右手啞鈴臥推右手划船右手肩推右手飛鳥聽起來怪怪的但好像也不是不行認真問可以嗎？會不會到時右胸比左胸大？ - ...

新手請教小問題

By Eden
at 2023-05-16T09:07

如題首先感謝各位對小弟我上次發文的回答這次是練不同部位碰到的小問題請教大家 1.我在做臉拉face pull 跟啞鈴側平舉的時候我都可以感受到脖子很緊繃但還沒有到很酸的程度我爬文查詢確實也有人側平舉會脖子酸但臉拉我就搞不懂了另外臉拉可以站斜著嗎? 用身體傾斜去抵抗被拉過去的力量 ...

台北地區運動復健、放鬆按摩求推薦

By George
at 2023-05-15T22:32

如題雖然這個問題在版上可能已經是年經文了不過還是想詢問版友們看看有沒有更新的資訊小弟之前肩膀拉傷至今已經一個月了還是挺痛的一個月沒練實在不習慣只能加減練練腿又因為本身有點圓肩健身後胸和上斜方似乎肌肉又變更緊了所以趁這段休養期間把姿勢、體態矯正請問各位有台北地區推薦較專業的健身相 ...

1月我還有86公斤，剛才剩70公斤

By Jacky
at 2023-05-15T20:07

大概從2021開始一直都是80公斤以上，一度達到免役的標準不過感覺從今年3月開始體重就有下降到剛才量體重只剩下70公斤不知道是不是最近常吃芭樂，還有早上10點就沒吃任何東西到晚上或是最近常喝冰水？這些因素有關因為我好像也蠻常喝含糖飲料，也沒特別想減重只是我想增重回去，有沒有一個月內增重回去的方法 ...

啞鈴請益

By Adele
at 2023-05-14T18:23

大家好健身新手有個問題想請教下面有兩款啞鈴 1.DOMYOS 重訓啞鈴組10KG $999元 2.DOMYOS 橡膠啞鈴組20KG $2499元請問相差在哪裡啊看起來20KG附的配件就是10KG的一倍那我直接買兩組10公斤組不是還比較便宜嗎謝謝大家回答QQ - ...

適合右小腿全廢的腹部運動 - 健身

All Comments

Related Posts