健身適合右小腿全廢的腹部運動 - 健身Tracy · 2023-05-16Table of ContentsPostCommentsRelated Posts小弟出小車禍，右小腿總算消腫，比較不痛了。由於是健身小白，我想請教大大是否有不 錯的躺著練腹部的項目？ 目前我有做「死蟲式」 再來就是簡單的躺著抬腿。 謝謝 -- 健身All CommentsEmily2023-05-18小腿傷勢跟腹部運動的關係差很多的吧 你沒有小腿都能練核心Mary2023-05-19躺平後: 雙腳伸直離地5~10cm+雙肩離地15~20cm, 抓感受Una2023-05-21F大請給我項目XDConnor2023-05-23謝謝R大Bethany2023-05-22為什麼健身小白要在腿廢的時候才要運動？現在就好好休息吧，飲食控制不亂吃也是不會變胖的Christine2023-05-23練腹部的意義在哪?Hedda2023-05-22另外腹部?核心?腹肌?Michael2023-05-23核心力量主要是腹直肌,束棘肌,甚至帶一些臀部肌群.腹肌除了捲曲外,大多是"美觀"...XD而這些肌群你訓練方式都不太依樣.Caroline2023-05-21所以,你為啥要練腹部,練腹部是指哪一部分?https://www.youtube.com/watch?v=vlEliVSU5no上面是腹肌Tracy2023-05-22https://www.youtube.com/watch?v=U5KYFbuv_M0束棘肌Susan2023-05-22而常見的核心運動大多用到復直肌腹橫肌.Bennie2023-05-23核心我覺得僅次於腿欸...就是除了腿之外, 第二個該練的部位,腹部周圍長一圈肌肉,俗稱天然的護腰,保護脊椎.我很懶核心只練一個動作, 就是伏地挺身姿勢把滾輪往前Yedda2023-05-21推60cm 10下做組, 剛開始做到第3組時腹部還會嚴重抽筋Quintina2023-05-23https://www.youtube.com/watch?v=_ZkqnGipOtk要知道主要核心肌群,和美觀為主要目的的腹肌和腹外斜.Christine2023-05-22區別在,肌肉大小...腹肌和腹外斜,雖然外觀很明顯,但它們都很小.很小的肌肉你不用期待他有多大的能力.Kelly2023-05-23而那些核心肌群主要肌肉都不小,所以才支配整個軀幹.但是,健體,古典比賽,不喜歡腰太粗.所以他們會避開鍛鍊核心肌群,他靠平時重訓穩定帶到就夠.但它們會練腹肌和腹外斜.Thomas2023-05-22因為那是正展的評分重點.那你今天你要練腹部,你是要練美觀還是練功能性.你要講清楚比較好,不然練法其實不太依樣.Callum2023-05-23我是練健康的, 沒功能性的我不練, 美觀為主的我也不練Ophelia2023-05-22通常核心分兩部分,垂直和旋轉.徒手的練,有效,但是速度比較慢.Damian2023-05-21重量下去才會很快.垂直的一般,硬舉,深蹲,農夫走路.你加很大的重量下去,核心沒多久就明顯有力了.Robert2023-05-22旋轉的,單邊的划船,你刻意去把半身往後帶.Elma2023-05-22重量大,你抗旋轉受力也大,很快你旋轉的核心也有力了.Hedda2023-05-23不過小腿痛比較麻煩,旋轉的還可以靠"靠胸口"去支撐.垂直的你只能坐著,坐著你可以承受的重量比較小.所以訓練強度會比較低,自然進步會比較慢.Heather2023-05-22https://www.youtube.com/watch?v=gBJ2_n5dVO4雖然何某太強調大重量勝過一切.Candice2023-05-23但是在某些信仰以外,他有很多東西你可以直接拿去用.哀,只是要長命百歲,不用那麼多大重量,有夠就可以了拉..有氧和心肺對長命百歲也很重要,重訓不能取代有氧的拉.Brianna2023-05-22長命百歲就像吃東西,營養均衡,該吃的都吃就對了.不需要也不應該太偏食和挑食!!!!Delia2023-05-23我最近開始練有氧了...(只作Zone2), 還在嘗試不使用器材下如何控制心率, 真的試不出來最後會買健身車或飛輪Jacob2023-05-22你還是先好好休息吧Caroline2023-05-23現在就好好休息Queena2023-05-22先好好休息吧 復原後有的是時間慢慢練Wallis2023-05-23Ceca是在問原po 為啥推文有人在那邊回答..Cara2023-05-22原po的推文根本就只是展現他是個伸手牌啊Rosalind2023-05-23跟你說，很多健身的人重複受傷都是怕中斷，好一點就開始搞，搞到身體好不了重複受傷就變舊傷，然後花大錢做各種自費療法或手術，該停就停。Poppy2023-05-22被撞之後突然想減肥，要不要先檢查一下？George2023-05-23常理上是先腿部復健吧，怎麼會想到練肚子Ingrid2023-05-22就算遭逢巨變體悟到有的沒的也是先復健啊John2023-05-23確實感覺應該腿部復健…問醫生應該也會叫你先不要練吧…Liam2023-05-22先復健再說 很難好 能正常走路再練Jessica2023-05-23主要核心肌群Related Posts可以只練左邊或右邊嗎新手請教小問題台北地區運動復健、放鬆按摩求推薦1月我還有86公斤，剛才剩70公斤啞鈴請益
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