還要去健身房嗎？換健身房？ - 健身

Elvira avatar
By Elvira
at 2022-01-21T11:21

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我去的拳擊健身房是主打全身30分鐘，可以做9個站（想多做也行，基本9個站）
每個站有不同的2個運動，每天的運動也不同
一個站3分鐘，站與站中間有30秒的間些運動

第一站固定是跳繩
第二站大多是手和腿（今天是三頭啞鈴和surrender)
第三四五站都是拳擊，打沙包或教練對打
第七站通常是踢+拳擊
第八站是打快速沙包+另一個動作
第九站是兩種核心動作

重量的部分每天的運動配合的器材都不同
有啞鈴、壺鈴、重量球...
我大概都拿一手10磅左右
兩手合拿的動作也差不多10-12磅

我的問題是
這樣的健身房好像不是重訓也不是純有氧
也許算HIIT
一個站只做3分鐘是不是什麼都練不到，只能流汗？

給些其他資訊：
會費$100美金
我一週去3次
31歲 女
身高159公分
體重 53.5 -> 51.5 (參加4個月左右的數據）
體脂 26.3 -> 24%
肌肉都差不多 47磅
吃飯平日盡量自己煮
假日亂吃



我是不是要換一家？
謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-01-22T10:16
IP正確。請問一下，你們健身房那是不是都不戴口罩了?
Olive avatar
By Olive
at 2022-01-23T09:11
我這家教練戴，學員隨便
Elma avatar
By Elma
at 2022-01-24T08:06
你的運動目的是什麼？
Cara avatar
By Cara
at 2022-01-25T07:00
看起來像是練一個有動比沒動好的 這也不是hiit 就是讓
你動一動的那種訓練
Mary avatar
By Mary
at 2022-01-26T05:55
目的唷...體脂降到20%，體態好看一點、緊實一點，不要
Ina avatar
By Ina
at 2022-01-27T04:50
現在的健身房感覺達不到你的目標 或許試試看重訓為
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-01-28T03:45
主的健身房
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-01-29T02:40
找點有挑戰性的運動吧，這運動做二週就膩了！
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-01-30T01:35
我不膩耶 我去半年了都覺得很好玩
但好像就是玩+流汗 哈哈
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-01-31T00:30
這就傳說中的循環訓練嘛
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-01-31T23:25
所以大家建議換嗎？
Jake avatar
By Jake
at 2022-02-01T22:20
台灣也有可O姿是這種模式
主打女性30分鐘訓練
其實這種模式對完全沒訓練底子的人
心理上比較直接要他們去扛槓深蹲還要好接受
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-02-02T21:15
感覺比較像格鬥的體能訓練 然後簡化給一般人上 看
你目的是啥吧 如果真要練體能或是覺得好玩可以繼續
如果是要練肌肉或是減脂應該有更有效率的方法
Iris avatar
By Iris
at 2022-02-03T20:10
就有氧
你應該要告訴我你要練什麼
Regina avatar
By Regina
at 2022-02-04T19:05
而且打算練多久
James avatar
By James
at 2022-02-05T18:00
其實這也會讓你降體脂體態也會變好
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-02-06T16:55
健身房可以去..但要懂得練
不然也只是浪費時間
Erin avatar
By Erin
at 2022-02-07T15:50
https://youtu.be/qBrdyaggubw 這個給你參考
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-02-08T14:44
影片的重點是短時間(30min)高強度運動+長時間休息
跟你這個滿合的
Regina avatar
By Regina
at 2022-02-09T13:39
看你自己追求的方向是什麼 這種體能訓練的模式 體脂
降的很快 不過增肌的話幫助就普通 像我自己還是比較
愛重訓 但有時候也會去陪女友去wg這類的有氧課程 真
的超累XD
Megan avatar
By Megan
at 2022-02-10T12:34
感覺這比較像動一動，有動就好，也是可以啦
Puput avatar
By Puput
at 2022-02-10T00:55
如果想要降低體脂，目前需要的是降低肌肉去拉低體脂率，
換可以重訓的健身房比較好，但要會做。
David avatar
By David
at 2022-02-10T23:50
如果姿勢都正確這九站很棒 只是怕每個動作都半桶水沒
有用對肌肉 拳擊不是用核心臀腿帶
跳繩姿勢錯誤 這樣就只有動茲動而已
Robert avatar
By Robert
at 2022-02-10T00:55
☺
Steve avatar
By Steve
at 2022-02-10T23:50
好 那我來找些居家健身器材吧
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-02-10T00:55
上面不要貼不是醫生卻自稱醫生的頻道的影片好嗎？
Regina avatar
By Regina
at 2022-02-10T23:50
那個整天在亂推生酮
超討厭
Mary avatar
By Mary
at 2022-02-10T00:55
看你追求什麼啊 覺得有洞就是很好

增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-01-21T10:35
嗨 安久厚謀 是這樣的 想到這個問題 如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍 以原型食物下去吃的話 但是還是維持熱量赤字 這樣會增肌嗎？ 還是只要熱量赤字就是掉肌肉？ 也可能同時增肌減脂嗎？ 例如TDEE 2000卡 總熱量吃到1500卡 這1500卡90%都是蛋白質 以一個70公斤的男性來說 要吃105克 ...

home gym選擇

Harry avatar
By Harry
at 2022-01-21T08:35
這兩台大家覺得哪台比較好啊 還是有沒有其他推薦的 插片式的 感謝 https://youtu.be/DvEaNQtU8m0 https://youtu.be/OGJoyKnhBTo - ...

粗壯核心的練法

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-01-20T20:24
如題 先打預防針是認真發問 小弟我想要加強核心，而我心目中的核心外觀是下圖 https://i.imgur.com/ipPGj9m.jpg 也不是說拿極端的例子來舉例，只是想強調厚實腰部的樣子 而不是想練傳統健美的倒三角腹部 個人健齡也三年以上了 三項什麼的也有接觸，沒測過pb，但最重的時候可以做1 ...

明天起沒打完疫苗還能去健身房嗎？

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-01-20T18:02
我是沒搶到莫德那的可悲仔啦 原本想說慢慢等 總有一天打得到 結果今天看到這個公告 https://i.imgur.com/YyLUOs5.jpg 這個俱樂部有沒有包含健身俱樂部啊？ 明天以後沒打完疫苗還能進健身房嗎？ - ...

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Leila avatar
By Leila
at 2022-01-20T16:29
其實並不是所有爆發力型運動員的bmi都超標 多年研究顯示 世界級的男子短跑選手平均bmi是23.7 (1) 體脂肪大約是10% (2) 短跑選手的重量訓練強度一定比一般業餘的健身人士強 肌肉量也會比較高 在奧運選手當中 短跑選手算是高肌肉量 低體脂肪的代表 很少其他選手的bmi比他們高 體脂肪可 ...