還要在加油 - 減肥

其實有點偏心得
先寫個到目前為止的基本資料


性別：男
年齡：23
身高：188
體重：83<===跟二月底我PO的那篇比起來一點都沒變(汗)
BMI：23<====同上
體脂率：17.5<====但是這個實在是太驚人了(汗)
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：兩份早餐和溫豆漿，或是有時家教家長會給的超多晚餐分來變隔天早餐
炒飯燴飯之類的，因為家長都幫我準備兩份....估計800~900

午餐：便當加兩碗飯，麥當勞大麥克全餐(汗)，
不過晚上有家教會煮麵只放青菜金針菇之類的
便當麥當勞等估計900~1000，麵估計500

晚餐：看白天怎麼吃，通常都飯糰茶葉蛋，但是有時是家長準備的超多晚餐，
普通飯糰茶葉蛋估計400，家教估計800

其他：熱量正餐整天控制在2200上下，水果不記，通常肚子餓都會吃個一兩顆蘋果，
一天平均三份水果，有喝飲料之類的午餐或早餐會吃比較少


日常作息時間：12點睡8點起床


生活型態：學生


運動習慣：一二三四選三天跑步通常10點後，跑步習慣就還是一樣45分鐘
會勉強跑到9000多，禮拜五傍晚會跑步大概輕鬆跑30分鐘
兩天一次伏地挺身拉單槓，都是做到力竭三到四組隔天會痛
但是隔天太痛會休息= =
仰臥起坐肚子不痛就做不過也是做到力竭三到四組


其實我從12月中減肥減到現在，體重在第一個月的四公斤後完全沒變(汗)
因為我剛開始沒量體脂，二月底看有24%難過到不行
可是其實運動就是身體健康爽的嘛
就繼續做了，寒流來不想出門會騙騙自己說出去輕鬆跑就好了
然後只要出門一切都搞定，我又會拼了老命跑步，跑到會晚上都睡不著= =
跑完步就拉個單槓稱在雙平衡木上直上直下像要把手弄斷一樣
每次看到跑步速度有突破會很爽，都忘記自己是在減肥
然後大家已經說我很瘦了我反而不太注重外表胖瘦
然後吃東西我是抱著我不吃跑不動的心態在吃，完全不忌口XD
但是會注意不超過基代500左右，纖維質蛋白質脂肪都會注意，雖然脂肪都超支一點點XD
然後這個月我吃了4次大餐，就算要吃大餐我還是正常吃飯。

其實，減肥也可以很愉快的，
尤其在可以嘴砲說跑五千快跟海龍一樣快的時候<====差很多好嗎XD
那成就感是無與倫比的阿!
然後真的要練肌肉阿!我去量的時候店員一直說我基礎代謝量好高
基礎代謝量高吃的就可以多啦!
而且重點就是運動是為了享受更多的美食，只是我還差一點XD
還不能吃到正常代謝量還要減T_T

然後就拿以前的照片跟現在比一比
不過請原諒我好像沒什麼差我努力拿了好像差很多的照片了= =
比較沒全身照
密碼ptt12
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=stsmallmilk&book=10

大家加油努力減肥阿!

補個問題

一個月內撿了5多公斤肥肉同時升5多公斤的肌肉
是不是不太準阿= =
可是我都康是美量也是同樣六點多量說….

有可能只吃到比基代多500卻有這樣的成果嗎= =
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