鄭多燕動作問題 - 健身

Yuri avatar
By Yuri
at 2011-08-13T19:57

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連續跳了20天鄭多燕後,

紅褲子那片有一個動作讓我好吃不消阿...

就是雙腳向外打開蹲下到有點呈現「ㄇ」字型的這個動作...

讓我屁股裡的筋拉到好痛,痛到連走路都有點問題,

晚上抹肌肉酸痛的藥,睡覺時屁股都火辣辣的Q口Q

是我出力的地方錯了嗎？


還有一個動作是下蹲有點像弓箭步的動作,

想要請問一下這個動作的出力點在哪兒？

我很小心的不讓膝蓋超過腳指尖,

可是做這個動作最酸的地方還是膝蓋上面的肉阿...

這樣是正常的嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2011-08-18T06:25
營幕左上方不是有寫目前是第幾個動作嗎？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-08-19T07:01
做運動只有一個原則：不要受傷XD 只要心裡先有個想法，
Lily avatar
By Lily
at 2011-08-21T18:59
今天我做這個是要做30天、60天、甚至100天，就不會第一次
就很拚命了
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-08-24T22:25
我做的時候還好,是做完收操才開始很痛Q口Q
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-08-25T14:54
你跳之前有沒有先暖身？ㄇ字型你會痛的話不要蹲那麼下去就好
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-08-28T12:47
了 弓箭步重心在前腳 你酸的地方應該沒錯
Donna avatar
By Donna
at 2011-08-31T11:17
我跳這片膝蓋受傷~休息一週了~今天準備開始再跳~小心跳><
James avatar
By James
at 2011-09-04T12:17
謝謝><我也休息了一天,要去開工了,看來要加強暖身,樓上加油~
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-09-08T14:40
什麼??我怎麼都是拉到大腿內側的筋呀??屁股完全沒感覺><
John avatar
By John
at 2011-09-10T05:53
我也是學不會那個動作的人 本來就應該痛屁屁
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-09-14T23:41
我是到要向外側抬腿時才會覺得屁屁的筋會痛
Eartha avatar
By Eartha
at 2011-09-18T00:34
又跳了一次 但我都會痛到膝上 還是不行
你到底是怎麼做才痛屁屁的啊？
Una avatar
By Una
at 2011-09-20T05:07
我腳打很開,蹲的時候就會拉到屁筋了耶！不過我不管做什麼運
動都是屁股先痛Q口Q
Odelette avatar
By Odelette
at 2011-09-24T10:50
屁筋XD
Robert avatar
By Robert
at 2011-09-26T04:54
>< WHY 可以幫我注意一下你都怎麼做嗎？ 我都痛膝上
Robert avatar
By Robert
at 2011-09-28T06:00
我做這個動作時,反而覺得手舉得好酸,一直偷放下來
George avatar
By George
at 2011-10-02T13:39
手在前面就練酸了 倒是沒感覺
Mason avatar
By Mason
at 2011-10-06T21:40
膝蓋彎曲的程度不要超過腳尖~注意一下，不然很容易膝痛
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-10-09T07:27
在猜原po是不是拉傷了?注意看有沒痛超過五天~有就是了~
Thomas avatar
By Thomas
at 2011-10-11T05:23
原po動作標準~本來弓箭步就會鍊到股四頭肌~
Mia avatar
By Mia
at 2011-10-11T17:09
給樓上的S大~想要拉到屁股就是盡量腳張開~才可以蹲低
Franklin avatar
By Franklin
at 2011-10-16T03:24
其實這兩個動作只要蹲低屁股就會痠了^^

想問腹肌跟體重的關係

Elma avatar
By Elma
at 2011-08-13T18:20
從小到大都是個瘦子 身高176 體重56~60之間 來回了高中三年大學四年 當兵後多量多餐到達63kg 目前有在重訓 有氧有心情才做 但一個禮拜至少一次 體脂量過兩台 一台是家裡體重計內建的體脂功能 範圍在 17~20% 一台是學校體脂機 比較專業還要拿一個像小棒子的東西 落在11~14% 我的理想體 ...

滷味到底是不是大地雷食物QQ

Jessica avatar
By Jessica
at 2011-08-13T04:37
因為很想降體脂 所以除了運動之外 最近的飲食都希望偏向少油一點... 可是在外租套房，沒有廚房 只能外食的情況下，我都會覺得青菜攝取的不夠 生活的區域自助餐店家很少，僅存的那幾家非常貴= = 曾經夾三樣青菜(一樣都約拳頭大)..加一碗飯 要價95元...... 最近發現家裡附近有家滷味 青菜很便宜又給 ...

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Catherine avatar
By Catherine
at 2011-08-13T01:17
性別：女 年齡：27 身高：164 體重：57 BMI：21.6 體脂率：34% 三餐內容 早餐：苜蓿芽春捲+黃豆芽漿 or 黑糖饅頭夾蛋+小七的桂格燕麥奶 午餐：冬粉+兩樣青菜 or 咖哩飯 or 便當 (飯都減半吃) 晚餐：不一定 我媽弄甚麼 我就吃甚麼 (大約六點前會吃飯) 其他：每天睡前會 ...

俗稱的體力是什麼??

Donna avatar
By Donna
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如果運動後精神變好且維持很久 算是體力變好嗎atat 我是上班族(女) 很喜歡在中午運動(跑步or游泳 午休1hr) 運動後整個下午到晚上9點多都可以精神奕奕 (運動完還是有吃午餐滴) 精神很好就可以有效率的做很多事 覺得很充實~ 還大幅改善了我常胸悶喘大氣的毛病~ 如果中午沒運動 正常吃完午餐睡個午覺的 ...

怎麼會這樣呢?

Brianna avatar
By Brianna
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今天踩完飛輪之後 本來要照原訂計畫去游泳池一個小時 但就在等紅綠燈的時候 不知道為什麼心頭一陣無名火上來 就決定回家了 回家就算了 還跑去全聯買了三包洋芋片XD 還惡狠狠的打開一包......(吃了1/3) 我剛剛百思不得其解 因為我之前只要心情不好去運動反而會好 今天反而是運動後心情很惡劣 還跑去亂買東西要 ...