鄭多燕的大腿 - 健身

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2013-08-02T07:47

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跟著家姊跳鄭多燕一個月了

發現鄭大姊的大腿非常的性感

既細又有肌肉 線條好美

http://ppt.cc/Fpif http://ppt.cc/ANee

如果只做她的DVD 應該是辦不到的吧?

請問要如何獲得這種大腿呢?

我最近有在試著練深蹲、lunge(lunge還是搞不懂怎麼做，有推薦中文影片嗎)

但想必我的股四頭肌非常弱 做完膝蓋都會覺得怪怪的

在練深蹲前 還有推薦的訓練股四頭肌的方式嗎?

好想要她的大腿>///<


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Tags: 健身

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-08-03T11:16
你如果是看本版置底省錢阻力訓練中lunge的話，其中有說到幾
Heather avatar
By Heather
at 2013-08-08T02:42
點：1.取適當的跨步距離，讓前腳膝蓋可以在腳踝正上方
Eden avatar
By Eden
at 2013-08-09T10:27
2.上半身要直，做的時候不能前傾
Connor avatar
By Connor
at 2013-08-13T23:27
3.前後腳之大腿與小腿間的角度為90度
Puput avatar
By Puput
at 2013-08-14T21:16
http://www.youtube.com/watch?v=p_aqNNPjkj0
Connor avatar
By Connor
at 2013-08-17T10:09
影片中 0:49 開始講解common mistake(一般會犯的錯誤)
Iris avatar
By Iris
at 2013-08-18T10:59
第一段在說，跨步太小，膝蓋就會超過腳趾，這樣很傷膝蓋
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-08-21T03:59
第二動作則是說，跨步太大，會比較難平衡
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-08-21T12:52
第三動作解說，不要前傾，讓肩膀跟屁股連線是垂直於地面的
以免做動作時會跟軀幹借力，達不到練腿效果
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-08-26T10:53
第四個動作則是說，動作要整個坐下去到前腳水平於地面
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-08-27T00:19
把行程做完，不能只有彎下去一點點就當做完了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2013-08-29T20:21
仔細觀察路上的人,有年紀後的女生腿通常比較細,只是沒有
Jessica avatar
By Jessica
at 2013-09-02T01:58
漂亮的線條而已,好像是雌激素下降的關係,覺得不用特別要
讓腿變細
Ina avatar
By Ina
at 2013-09-04T05:52
啊啊啊!又看一次內文發現原po沒有要變細,抱歉@@"
Megan avatar
By Megan
at 2013-09-06T01:12
恩...但是腰腹卻是...
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-09-08T05:22
往前跨步重量大多都會分佈在前腳，收回用前腳出力
Emily avatar
By Emily
at 2013-09-09T17:42
主要是股四頭肌跟臀大肌會用力，膝蓋壓迫通常是：
Liam avatar
By Liam
at 2013-09-10T10:16
1.姿勢錯誤 2.股四頭不夠力 建議次數少，分多組做
Candice avatar
By Candice
at 2013-09-14T15:12
他這種大腿是青春期發育基本款 年過30沒保養才會退步
普通人把脂肪削掉就差不多是這個樣子
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-09-16T11:35
重訓肌肉線條 可以參考Larissa Reis
Carol avatar
By Carol
at 2013-09-19T20:01
上年紀者腿變細是因為肌肉萎縮 不是因為少了脂肪
若不做肌力訓練 整條腿慢慢上年紀就會變成脂肪占大多數
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By Hedda
at 2013-09-23T05:21
為了健康務必練腿 常其練下來腿都會很健美

民生社區運動

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-08-01T16:57
大家好，小弟近期想要減胖 有慢跑習慣，但沒有重訓過。 來到這一個版爬文後發現，重訓跟有氧運動一樣重要 所以想要徵會去或者想去台北民生社區運動中心使用重訓室的人 一起去做重訓，也可以順便提醒並教導我這新手如何使用重訓器材。 男女皆可，時段在晚上。 如果有興趣再請發站內信，可再討論，謝謝。 希望 ...

基代與體溫

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By Jacky
at 2013-08-01T12:05
這半年來為了減重 開始重訓，鍛練肌肉提升基代 現在開始有些成果(至少有點胸肌^^) 不過最近天氣好熱，隨便動一下就滿頭汗 西裝襯衫胸口隨便就濕一大片 晚上開冷氣睡覺也會睡得一身汗 這在以前都不曾發生過 這和基代增加有關聯嗎? - ...

傾聽身體的聲音，尊重慾望的選擇

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By Caroline
at 2013-08-01T11:13
也有不用控制食量的方法 1.不吃精緻食品、過度加工食品以及含人工添加物的食品 2.吃清淡，低鹽低油，青菜和澱粉量要多於肉類 3.不喝含糖飲料 4.增加肌肉量提升基代 這樣就算一直吃到十分飽，也不太會變胖，看4.的情況甚至還會變瘦 - ...

貼牆站，腰牆之間很空

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By Brianna
at 2013-08-01T09:00
分享不錯的一招 跟貼牆站一樣有異曲同工之妙 就是使用拉筋板 對著鏡子用拉筋版的時候 就會知道自己那個地方 駝背 小腹凸 然後再挺胸 提臀 一樣是站個幾分鐘 會覺得 肚子好像變小了 然後身體變挺了 如果不想買拉筋板 也可以找一個 有斜度的地方 讓腳斜上去 我想這一招 除了對體態有改變外 還可以在慢 ...

貼牆站，腰牆之間很空

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-08-01T02:47
※ 引述《saininniang (莎里奈)》之銘言： : 現象： : 1.貼牆站，腰牆之間很空，手臂可以整個放進去at at : 2.平躺在床，腰床之間很空，手臂可以整個放進去at at 之前我有跟你一樣的問題，就是腰牆之間很空 但還是可以克服 就是小腹出力往後貼，小腹的力量不只是往牆的方向，同時 ...