酪蛋白跟乳清蛋白併用 - 健身

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想請問大家關於蛋白質補充劑的問題～
我的運動量是每天一到五晚上6-7pm或是7:30-8:30pm都會參加bootcamp 一小時，
週末每天早上一小時拳擊（不是有氧那種...我們教練是拳擊手）再加上一小時TRX。
最近除了whey protein isolate想要增加casein protein 的攝取，
不太確定怎麼安排攝取量。我目前只有運動後每天攝取24g whey protein isolate
覺得不太足夠，但又怕吃太多不健康，加上我有吃pre-workout (C4一匙）的習慣。

我是28y 女，體脂很可怕29%大概是因為甜點戒不掉，肌肉也是28%身高體重160cm/54kg
目的除了減脂之餘超想要精實的肌肉!!非常喜歡運動天天運動真的超開心～
如果有事要取消一天的運動我都有點不捨而且會拼命想辦法至少當天去攀個岩加減動動。

做了GNC的測驗說我一天需要90g蛋白質，而我一餐往往只有15g左右吧因此想加入酪蛋白，
不過偶爾出去吃大餐又會吃超多超多肉，
但是又覺得90g真的好像有點多GNC你是不是在耍我，很怕肝腎吃到爆掉
（可是又不想吃不到白白運動又不長肌肉）

但是又擔心如果我每天各吃一匙會太過量，而各吃半匙運動完後的whey protein感覺不夠
主要想請問各位版有有沒有蛋白質補充劑的攝取建議或是經驗分享~
雖然說蛋白質要看一天總量然後每個人需要的補充量不同，
但很想聽聽看大家的意見還有經驗，一直沒有找到跟我類似情況的case參考用量。
謝謝大家！！

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