: 要減少水腫程度，剛開始要冰敷、壓迫，休息以減少過度負荷，讓水腫逐漸消退。之後四
: 十八到七十二小時得熱敷，但如果還是腫脹很嚴重，還有發炎反應，依然還是以冰敷為主
: ，等發炎趨緩，可考慮熱敷、冷敷交替，先熱敷五分鐘，再冷敷一分鐘，然後熱敷四分鐘
: ，冷敷一分鐘，這樣為一循環，持續三十分鐘做熱敷、冷敷有助血管收縮，會比較舒服一
: 點。
: 陳醫師提醒，軟組織修復大多需要四到六星期，因此患者需要有點耐心。在休養階段，盡
: 量不要做劇烈運動，可考慮適時給予護膝保護，可提供些許支撐、保暖、限制過度活動等
: 作用，除特殊情況外（如肌腱韌帶斷裂），護膝不宜使用超過三個月，以避免肌力減退或
: 關節攣縮。
古時候沒有車子該怎麼辦? 大多數人不管你到那邊都靠兩隻腳,有聽說人生七十古來稀,
不過應該沒聽說古人還沒四十膝蓋就爛了,倒是現代人不到三十膝蓋受傷的一堆,我只能
說這個醫生說的是對的,但也同時是錯的.
現代人日子過太爽, 出門就是車子,登高有手扶梯,有電梯,所以你全身上下的肌肉是脆弱
的,因此當你開始想運動的時候,就算是很普通的運動都會讓你那被寵壞的身體受傷.
所以這個醫生說的沒錯,你現在這個脆弱的身體的確很容易受傷,要不想受傷有一招就是,
不要越級打怪,就走走路,游泳就好了,太刺激的千萬不要碰.
但這醫生某種程度也是錯的,人類幾百萬年來本來就是到處追趕跑跳碰,車子出來也才百
年的歷史,有鞋子穿頂多也才百年...所以你有機會可以很強壯的,前提是你要全面性的
運動,你要鍛練核心肌群,你要鍛練你雙腿的肌肉,而不是單純的跑步....你要足夠柔軟
跟結實的肌肉來支撐你的身體,這樣你怎麼運動都不會受傷...,想看看下面的這位仁
兄是怎麼作到的?我們的身體已經被寵壞了,而不是我們做不到..
https://www.youtube.com/watch?v=3nwbzpyterI
訓練核心肌群..千萬不要以為跑步就只要練腳就好了,核心肌群沒練好照樣一身傷..
http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
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: 十八到七十二小時得熱敷，但如果還是腫脹很嚴重，還有發炎反應，依然還是以冰敷為主
: ，等發炎趨緩，可考慮熱敷、冷敷交替，先熱敷五分鐘，再冷敷一分鐘，然後熱敷四分鐘
: ，冷敷一分鐘，這樣為一循環，持續三十分鐘做熱敷、冷敷有助血管收縮，會比較舒服一
: 點。
: 陳醫師提醒，軟組織修復大多需要四到六星期，因此患者需要有點耐心。在休養階段，盡
: 量不要做劇烈運動，可考慮適時給予護膝保護，可提供些許支撐、保暖、限制過度活動等
: 作用，除特殊情況外（如肌腱韌帶斷裂），護膝不宜使用超過三個月，以避免肌力減退或
: 關節攣縮。
古時候沒有車子該怎麼辦? 大多數人不管你到那邊都靠兩隻腳,有聽說人生七十古來稀,
不過應該沒聽說古人還沒四十膝蓋就爛了,倒是現代人不到三十膝蓋受傷的一堆,我只能
說這個醫生說的是對的,但也同時是錯的.
現代人日子過太爽, 出門就是車子,登高有手扶梯,有電梯,所以你全身上下的肌肉是脆弱
的,因此當你開始想運動的時候,就算是很普通的運動都會讓你那被寵壞的身體受傷.
所以這個醫生說的沒錯,你現在這個脆弱的身體的確很容易受傷,要不想受傷有一招就是,
不要越級打怪,就走走路,游泳就好了,太刺激的千萬不要碰.
但這醫生某種程度也是錯的,人類幾百萬年來本來就是到處追趕跑跳碰,車子出來也才百
年的歷史,有鞋子穿頂多也才百年...所以你有機會可以很強壯的,前提是你要全面性的
運動,你要鍛練核心肌群,你要鍛練你雙腿的肌肉,而不是單純的跑步....你要足夠柔軟
跟結實的肌肉來支撐你的身體,這樣你怎麼運動都不會受傷...,想看看下面的這位仁
兄是怎麼作到的?我們的身體已經被寵壞了,而不是我們做不到..
https://www.youtube.com/watch?v=3nwbzpyterI
訓練核心肌群..千萬不要以為跑步就只要練腳就好了,核心肌群沒練好照樣一身傷..
http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0
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