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重度肥胖者做原地跑步 - 健身

Kelly avatarKelly · 2015-04-15

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是

我今天早上在一個水泥地上在做原地跑

步 我體重超過120

我有穿氣殿鞋再跑

可是跑完下樓梯那膝蓋就很痛

因為我是第一次做這種運動

很怕重度肥胖的不適合做這種運動

煩請各位先輩指點迷津

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All Comments

James avatarJames2015-04-17
先由｢飲食控制｣入手減輕負荷，再由快走入門，另外
格式大慨不對，會被劈吧 ..
Hamiltion avatarHamiltion2015-04-17
2013年到現在還是一樣......建議多爬文建立正確觀念
Gary avatarGary2015-04-22
先正確的飲食，不是吃少，而是吃的對！
Ivy avatarIvy2015-04-24
你去找條大馬路從1段走到3段(當然越長越好)，再從3段
Charlotte avatarCharlotte2015-04-27
走到1段，中間禁止吃東西，多喝水~
Emily avatarEmily2015-04-29
看到樓上的形容會讓我想到動力火車...忠孝東路走九遍
Hazel avatarHazel2015-05-01
看到yin大推文再去查發現，原po這一年多來還胖了10kg耶.
Blanche avatarBlanche2015-05-03
重度肥胖者請從走路開始，一次三十四十五十分鐘。戒含糖飲
Jacob avatarJacob2015-05-05
不要跑比較好 膝蓋衝擊太大
Charlie avatarCharlie2015-05-07
去游泳吧
Andy avatarAndy2015-05-08
飲食不控制你把地踏爛也沒用
Enid avatarEnid2015-05-10
我覺得原地走步對原po來講會有倦怠感又太過容易放棄
，建議每天出門一次，取個長距離的路程走路，最好終
點有個紅蘿蔔(正妹?)放著,這樣比較不容易放棄~萬事起
頭難，加油
Andy avatarAndy2015-05-12
體重很重的朋友，建議先重量訓練強化核心和下肢肌群，這
樣才有辦法承受住運動帶來的各種負荷，在肌力沒鍛鍊起來
前有氧運動選擇游泳或是快走。
Emma avatarEmma2015-05-17
推 shelley 大 XD
Catherine avatarCatherine2015-05-20
先快走 腳還沒辦法承受跑步
Anonymous avatarAnonymous2015-05-24
我認為先治療eating disorder才是王道
Tom avatarTom2015-05-24
平平膝蓋,120公斤踩下去是要承受多少壓力阿
Dinah avatarDinah2015-05-24
謝謝各位的指教
Regina avatarRegina2015-05-29
体重很重先重訓會痛苦吧？！承受更大的負荷？！？
Tracy avatarTracy2015-05-31
推飲食和快走
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-06-04
如果負荷太大就自己重訓就好, 該練得還是得練
至少 腿部肌群練起來比較不容易受傷
Heather avatarHeather2015-06-08
去游泳池用浮球在水中跑步吧(如果你不會游泳的話)
Hardy avatarHardy2015-06-11
游泳比較沒負擔
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2015-06-11
體重很重還是要重訓啊
Heather avatarHeather2015-06-13
試試滑步機，很棒
Sarah avatarSarah2015-06-14
飲食先行 重訓為佳 有氧健走
Eartha avatarEartha2015-06-15
飲食控制 運動:四天重訓 兩天有氧
Edward Lewis avatarEdward Lewis2015-06-18
有暖身嗎?
Emily avatarEmily2015-06-22
控制飲食吧，另外原po所說的原地跑步是做了幾分鐘?
Thomas avatarThomas2015-06-27
前面放一張高椅試試 扶
Liam avatarLiam2015-06-27
水泥地很硬的,以後如果還要這麼做,請選草地或PU
Franklin avatarFranklin2015-07-01
建議到泳池（練習池）走路。減少體重壓迫關節。學游泳