重拾健身習慣真的要循序漸進 慎防過度訓 - 健身

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-05-07T13:36

Table of Contents


從去年開始 身份由學生轉變成上班族

健身的頻率也一路下滑

原本一週還能維持五練

最後只剩下一週1練


本週覺得不能在這樣廢下去

開始認真跑菜單 回復以前的訓練強度

結果才到第二練

晚上就出現發冷 全身痛 沒食慾 嘔吐的症狀

超級痛苦 整整一天多都吃不了任何東西

直接強制斷食 到昨天才好轉

提醒版友重拾健身習慣真的要循序漸進 慎防過度訓練

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Tags: 健身

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2021-05-09T04:57
每天維持正常作息，多喝熱水，不須健身，身體也會自然健康
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-05-10T09:19
閱
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-05-12T09:33
我大概15年都沒有運動 最近想練胸肌 昨天報名健身 打算
每週去2天六日 這樣會不會太少 但我想說先適應看看
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-05-14T07:27
非常時期 你要不要先去驗COVID
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-05-18T19:03
https://i.imgur.com/VjuCTw4.jpg
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-05-19T04:56
昨天還抽空去測了inbody說
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-05-24T00:29
我去年3月開始調整飲食 飲糖時而微糖時而無糖 體重體脂
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-05-25T07:28
肪有滿滿下滑 完全沒有運動 只有上班搬重物走萬步 體重
自己就慢慢下修了
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-05-27T20:56
因為糖尿病控制飲食 所以邊看血糖邊挑東西吃 也想要越
Irma avatar
By Irma
at 2021-06-01T10:20
來越健康之餘 也能有一點胸肌 完成之前已經無法的登山
等活動
Regina avatar
By Regina
at 2021-06-05T18:00
樓上的inbody為什麼是手繪的
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-06-06T08:24
樓樓上的手繪in body 還蠻可愛的
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-06-09T00:07
因為健身房說專業用紙沒了 借我教練的那張 我拿去謄一遍
這是我第一個inbody 我很重視它XD
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-06-11T18:02
rate
Tom avatar
By Tom
at 2021-06-15T05:59
手繪InBody可愛
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-06-16T09:10
之前有段時間沒練 重回萵苣就是先從機械式輕重量開始 慢
Harry avatar
By Harry
at 2021-06-18T16:50
慢練 才轉自由槓 一下子拉到原本的訓練量 真的做不了
Noah avatar
By Noah
at 2021-06-21T16:04
手繪inbody超酷耶
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-06-24T03:10
樓上的inbody也太猛了吧XDDD
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-06-27T09:14
今天第一次做了 20分鐘胸推 10分鐘蝴蝶 25分鐘腳踏車 20
分鐘飛輪 現在肩膀跟腿痠痛是正常的嗎QQ 15年沒運動 平
日工作走萬步 所以週末進健身房加強
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-06-27T12:57
沒運動習慣，突然肌力訓練都會這樣
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-06-27T21:56
https://i.imgur.com/Kcg4STa.jpg
洗澡時發現多了幾條血色的痕跡 也是正常的囉？
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-06-30T23:27
比較像表皮的摺痕
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-07-04T12:26
正常
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-07-07T05:26
哇 今天運動完特別驗了飯前血糖 真的如衛教師說的 有比
往常低欸 那糖尿病的都應該要去運動才對
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-07-11T16:56
https://i.imgur.com/giGnlUX.jpg
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-07-11T18:38
然後我有點吃不下的感覺 噗
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-07-15T06:16
真的 以前有受過傷 然後暫停了好一陣子 回來練就衝太
快 導致肌肉痠痛跟一些不適感都出來 後來跟以前上課
的wg教練討論 就改從輕重量按部就班重新開始 才比較
能夠重拾以前練的感覺
Erin avatar
By Erin
at 2021-07-17T07:42
噗 今天上班發現兩肩膀到胸部間 整個緊緊的 拉傷？
Damian avatar
By Damian
at 2021-07-21T08:19
尤其是上半胸 明明在胸推的時候 沒有覺得有出到力啊
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-07-21T22:49
https://i.imgur.com/wp3FWTh.jpg
Emily avatar
By Emily
at 2021-07-22T22:23
大概是乳頭以上的這個範圍
Thomas avatar
By Thomas
at 2021-07-26T18:38
很久沒練 痛一兩個禮拜算正常
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-07-30T12:22
真的要循序漸進，運動是一輩子、生活的一部分，安全
最重要，把握每次的運動時間，專注當下的肌肉感受度，
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-08-03T06:39
好好完成每一下的標準動作。

講降體脂

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-05-07T04:31
※ 引述《maybelove (咩逼樂芙)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：30 : 身高：161 : 體重：66 : BMI：25.4 : 體脂率：生理期後 29% : 三餐內容： : 目前168斷食 : 早餐：沒吃 : 午 ...

咖啡因戒斷症

Oliver avatar
By Oliver
at 2021-05-07T01:09
大家好 我平常都喝自己沖的黑咖啡 從咖啡豆磨粉 用機器沖泡 一天一大杯 大概300cc 早上十點左右喝 我觀察過自己身體狀況 只要連續喝五天以上 第六天不喝 會發生很嚴重的頭痛 疲勞感 好像就是典型咖啡因戒斷症 我好像也是屬於很容易上癮的體質 所以症狀特別嚴重 我很不喜歡被外在事物控制自己身體 所以我 ...

講降體脂

Jessica avatar
By Jessica
at 2021-05-06T11:23
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：30 身高：161 體重：66 BMI：25.4 體脂率：生理期後 29% 三餐內容： 目前168斷食 早餐：沒吃 午餐：水煮青菜*2份(約200g) 、蛋2顆+嫩豆腐一盒 or 雞胸肉(150g)、飯or麵 ...

用花椰菜米減醣？

Jacky avatar
By Jacky
at 2021-05-05T14:41
夏天要到了，想要再減些肉肉 看很多人分享減醣戒澱粉有滿不錯的效果 目前已經有把白飯跟麵改成地瓜跟馬鈴薯 但幾天下來有點吃膩了… 搜尋了幾個大家推薦替代主食的食材 蒟蒻麵、豆腐麵、花椰菜米…等等 感覺花椰菜米接受者比較多(? 因為我看連便利商店都有出花椰菜米便當了 有在想要不要買那種一袋的花椰米回家吃 但也 ...

這個算輕食便當嗎

Bethany avatar
By Bethany
at 2021-05-05T13:45
中午到一間新開的輕食便當店 結果看來看去水煮的只有二樣 而且店員介紹時還說今天的水煮是白醬口味 我不太懂這意思所以點了其他的 但後來因為新開幕的關係給客人嚐鮮 店家有給了我一盤水煮白醬雞胸肉 https://imgur.com/48Q9Vk9 滿好奇的，這樣不就失去水煮意義了嗎 還是其實淋上白醬一樣是很健 ...