重新恢復重訓的飲食熱量請益 - 健身

By Quanna
at 2021-10-12T10:24

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各位巨巨好
我先自介一下一年前我身高大約180cm
體重100kg左右
工作算半個勞力活麵包師

然後開始飲食控制和重量訓練飲食大部分以原型食物為主自己烹飪偶爾外食
熱量大概抓在1800大卡蛋白質體重兩倍（盡量）
然後重訓一週四到五天

然後持續了七個月體重到了80kg
（人在國外不方便量inbody)
然後疫情爆發開始封城沒辦法訓練了
只能偶爾徒手但做身體健康的
想說增不了肌那就認真減個脂執行204斷食
飲食策略一樣吃到基代蛋白質兩倍

封城持續了三個月昨天才解封
目前體重來到了72kg 肌肉和體脂都有下降 )

自行目測體感大約體脂率介於20～23之間
希望目標達到15% 肌肉不強求但看得出有訓練痕跡就好

目前問題：1.現在開始恢復訓練飲食一樣204 想要繼續降體脂不介意些微體重上升我
知道增肌要有點熱量盈餘減脂要有熱量赤字
如果希望體脂到15% 看得出有訓練痕跡
我熱量攝取要抓在剛好TDEE還是要高一點或是低一點？
有需要搭配有氧嗎？

2.昨天第一天恢復訓練覺得重量降超多
啞鈴臥推單邊原本是26kg做組昨天做到16手就在抖我知道還在恢復期
請問各位大大如果持續訓練大約多久可以恢復之前的訓練強度？

謝謝大家
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Tags: 健身

All Comments

By William
at 2021-10-16T16:53

要讓人看出來有在練尤其外行人要看出來的話體脂要低減脂比較實際我有一陣子追求肌肉量練很勤一週十練ffmi 22-23 體脂不夠低大概也是20出頭％還被一個胖胖的阿姨說是不是最近偷懶沒練變胖了想減脂的話有氧還

By Lily
at 2021-10-15T07:35

是要的如果怕有氧影響重訓做強度低一點的走路之類的一樣沒有一個標準而且也不是快就好我臥推之前也掉很多我每次就從一個很輕的重量開始推十下很輕鬆的話就加四公斤再十下一直到推不到十下就接近力竭為止那一組當第一組訓練組前面就暖身練一陣子就會發現重量加回去了

By Frederica
at 2021-10-19T14:03

就好頂多坡度調高一點恢復重量就急不得每個人速度不

By Oscar
at 2021-10-15T07:35

15%體脂不輕鬆

By Irma
at 2021-10-19T14:03

不過以你的身高體重體脂來看肌肉量蠻低的同時增肌減脂應該還是可以的吧吃到tdee左右高一點或低一點應該

By Zanna
at 2021-10-15T07:35

沒差訓練紮實一點就可以了吧最近看一個健身youtuber很喜歡講一句話我覺得很受用 train harder than lasttime 保持進步每次都更努力一點點就會往好的方向前進

By Tristan Cohan
at 2021-10-19T14:03

要訓練痕跡，最快的方式就是減肥

By Heather
at 2021-10-15T07:35

問題1.吃有氧一定最快問題2.最快一個月看個人

By Candice
at 2021-10-19T14:03

看得出有訓練痕跡要做不少重訓了

By Wallis
at 2021-10-15T07:35

個人經驗約1個月，可是誰知道何謂之前的訓練強度呢？

By Ina
at 2021-10-19T14:03

訓練強度至少要練到快吐

By Liam
at 2021-10-15T07:35

180/72體脂應該不會超過20吧？我比你重也只有15

By Blanche
at 2021-10-19T14:03

FFMI17.6☺

重新恢復重訓熱量攝取請益

By Agatha
at 2021-10-12T10:14

各位巨巨好我先自介一下一年前我身高大約180cm 體重100kg左右工作算半個勞力活麵包師然後開始飲食控制和重量訓練飲食大部分以原型食物為主自己烹飪偶爾外食熱量大概抓在1800大卡蛋白質體重兩倍（盡量）然後重訓一週四到五天不做有氧然後持續了七個月體重到了80kg （人在國外不方 ...

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By William
at 2021-10-12T09:57

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By Wallis
at 2021-10-12T06:13

※ 引述《vm3bp4t6 (sam)》之銘言： : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：165 : 體重：87.6 : BMI：32 : 體脂:30.6 各位版上，大大大家好經過一個禮拜的嘗試後，想說上來分享我的飲食，以及目前遇到的問題，希望大大們可以給一些建議，十分感謝 10/5 自己自 ...

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By Liam
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