重新開始練，但體脂高的做法 - 健身

By Una
at 2016-02-26T17:34

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之前重訓了四年
半年前因為一些原因中斷
肌肉消掉了，體重上升，體脂從12%到22%
肚子蠻大一坨的

最近重新開始上健身房，目的是增肌減脂
依照肌肉的記憶性
可能2～3個月可以回復先前的肌肉量

目前的狀態是173cm 73kg 體脂22%
用MyFitnesspal 設定每個禮拜減重0.5kg
他推薦我每天吃1800大卡

我現在重訓還是用肌肥大的練法，沒有做有氧
一個部位2～3個動作，一個動作4～5組
一組8～10下，休息兩分鐘

我爬了文
有的說減脂跟增肌要分開，有的說可以一起
我的計畫是先把肌肉長回來，增加代謝
並且同時控制熱量

大概三個月後開始加入有氧(比較密集的減脂)

不知道我目前這樣限制熱量，又希望把原本肌肉長回來的做法
是可行的嗎？或是可以給我什麼建議？
先謝謝各位巨巨水水!

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All Comments

By Barb Cronin
at 2016-03-01T11:49

先練回來再減脂

By Daph Bay
at 2016-03-05T14:12

先猜一定是剛退伍齁XDD

By Ingrid
at 2016-03-07T00:36

肌肉沒那麼快消吧？

By Michael
at 2016-03-08T07:14

先增再減

By William
at 2016-03-13T00:06

體脂肪飆高體重跟半年前一樣嗎

By Donna
at 2016-03-17T11:28

原本體重大約66

By Vanessa
at 2016-03-17T19:30

覺得肌肉量應該還在只是脂肪增太多

By Lydia
at 2016-03-22T07:18

Cardio accelaration

By Charlie
at 2016-03-25T08:25

體脂無誤的話你的去脂體重只減少1kg 增加的幾乎都是脂肪

By Thomas
at 2016-03-26T09:08

先減再增，體脂高增肌效率較低

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圖文版連結: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1456412784.A.928.html 不要陷入先天劣勢的泥淖，以至於失去改變的希望與信心。該專注在如何努力，才能展現自我價值與生命的可貴！同是天涯淪落人，看到你發問跟您分享一下。 ...