重考完準大學生 - 減肥

※ 引述《xjp (林祖媽)》之銘言：
^^^^^^ = =a
: 自己回自己的文@@"
: 昨天去康士美做了追蹤
: 體重:70
: BMI:25
: 體脂率:34.3
: 基代:1473 肌肉變少讓我好難過...
1363 水腫啦 甭難過

這誤差可能來自不正常的生理期、時值生理期前1~2週（PMS）、飲食過鹹、
量測條件誤差、作息....等因素，詳見Ｂ、【不負責任分析】

: 運動習慣: 已將踏步機使用時間拉長至40分~50分 消耗約180卡
: 游泳也持續著 一樣至少游600公尺以上 但會練習其他的泳式至一小時
: 不知道運動及進食的菜單是否有哪些地方需要改進的
: 拜託大家了!!
: 看到體重機的數字一點都沒進展,讓我好失望啊...
: ※ 引述《xjp (林祖媽)》之銘言：
: : ==============================================================================
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: : 基本資料
: : 性別：（女）
: : 年齡：29
: : 身高：167cm
: : 體重：70kg
: : BMI： 25
: : 體脂率：36.5
: : 基代：1525
1330啦，詳細原因請見Ｂ、【不負責任分析】

: : 腰圍：85.5cm
: : 臀圍：104cm
: : 參考照片：http://ppt.cc/~rTE 密碼： ptt123

Ａ、【不負責任數據分析表】 　　 單位：公斤
┌─────┬────┬───┬─────┬────┬────┬─────┐
│ 時間 │ 體重 │ＢＭＩ│ 體脂率 │ 脂肪重 │ＬＢＭ重│基代(大卡)│
├─────┼────┼───┼─────┼────┼────┼─────┤
│2011/06/18│ 70.0 │ 25.1 │ 36.5% │ 25.6 │ 44.5 │ 1330.1 │
│2011/08/25│ 70.0 │ 25.1 │ 34.3%　│ 24.0 │ 46.0 │ 1363.4 │
╞═════╪════╪═══╪═════╪════╪════╪═════╡
│ 68日 │ ╳ │ ╳ │↓ 2.2% │↓ 1.5 │↑ 1.5 │ ↑ 33.3 │
└─────┴────┴───┴─────┴────┴────┴─────┘
LBM（Lean Body Mass，淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...

若排除量測誤差、量測條件不一致、飲食過鹹、女性生理期前水腫、生理期不穩、
　用藥......等因素，68日共減1.5公斤體脂與淨增1.5公斤的LBM。

Ｂ、【不負責任分析】大膽假設：閣下6月份的月事沒7、8月份來得順！

推測應6/18測得之基代1525大卡，係因女性生理期前之生理激素腺體變化、
或生理期不正常、再加上飲食總含鈉量而引起水份滯留、排水不良....等，
由於水份也算進LBM，所以測得之基代會假象性的略高，也就是說你6/18測得
的基代1525大卡算是假象（水腫）。

所以啦，你6/18基代應為1330大卡，比對8/25的1363.4大卡還成長33.3大卡！

: : 三餐內容

根據Ａ、【不負責任數據分析】，雖然數據顯示運動與飲食可繼續持平觀察，

但是，好，還可以更好.......剛好你也加大運動量了說.....

: : 早餐：7點～8點間
: : 老爸的愛心果汁「小蕃茄*5 葡萄*5 鳳梨*5片 蘋果一顆」 不加糖 不濾渣
: : 打成三杯果汁 我大約喝350cc左右

可以別"打"成流質嗎 => 改成把水果都切丁，然後倒入無糖優格或飲品混合食用。

: : 約9點半左右會吃個五穀雜糧饅頭 約180g
ok
: : 午餐：11點～12點間
: : 一般的便當 但是飯量約半碗 勾芡跟紅燒類不吃「本來就不愛吃」

飯量1碗口以嗎？Q_Q

: : 晚餐：6點～7點間
: : 老爸煮的晚餐 炒青菜 肉或海鮮 魚湯 清炒居多 半碗飯
１
順便可以請把拔用鹽量再少個一咪咪嗎？Q_Q

: : 其他：偶爾會喝個手搖或咖啡，但都以無糖無奶為主

其實，生理期不順的人更要注意=>飲食能溫熱就溫熱。

: : 日常作息時間：12點半以前就寢 八點之前起床 遇打工日6點半起床
: : 生活型態：重考完等開學 一到四閒賦在家 偶爾幫忙家裡生意
: : 五.六.日需打工
: : 早上7點半到11點為泳池救生員

如果我跟您把拔同時掉進海裡，你會救誰？（被踼飛）

: : 下午2點到7點為行政工作「大部分時間坐著」

沒事多喝水，多喝水沒事！以你的體重，每天喝個2100～2800cc都ok！

養成多喝室溫水或溫熱開水的習慣，因為喝水頻尿可加減讓身體活動活動。
（走到廁所=>脫褲子=>清潔...=>穿褲子=>回位置....）


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│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
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～麻煩執行以上純屬不負責任建議2~4周後 根據新體重體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃～

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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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