重訓+慢跑 我不想變瘦~ - 健身

其實增重不一定要重訓 除非你想練局的肌肉

舉兩個案例
一個是我自己 我的重訓很粗淺 因為我只是想保持一定的代謝率
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=10&f=1393827391&p=39
一個月的有氧運動時數約1500分鐘 重量600分鐘
沒有任何美觀上的喜好 我177/82 熱量3500左右 種類不挑

一個是我的友人 他174/67~70 不瘦 但是看照片你會覺得很瘦
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=10&f=1393827390&p=38
因為他下肢超強壯 每個月的有氧運動時數應該超過3000分鐘
體重差我將進15公斤 大小腿居然都粗我很多 不過我的腳有傷 股四頭肌很弱
我來估計每個月慢跑距離應該有50萬公尺(他跑馬拉松42195公尺成績3h20分上下)
完全沒有重訓習慣..熱量一樣跟我差不多..

當然打籃球還是要建立起一定的重訓習慣啦..
只是讓你參考一下 怎麼依照你的希望加強
不過是真的要多吃..


※ 引述《tony42035 (ACE)》之銘言：
: 為了接下來的籃球盃賽
: 我這陣子想要每天慢跑(3000~5000)+重訓
: 但爬文之後發現 慢跑屬於有氧運動
: 可能會影響肌肉的發展，而且會變瘦~~
: 我現在身高185 體重71 我覺得太瘦了
: 我不想在繼續瘦下去 目標是75以上
: 請問各位，要怎麼安排這兩者同時進行，又同時可以增重呢X?!

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