重訓＆有氧同一天不好？ - 健身

如果以重訓-有氧後不接重訓的情況下

如同他第一段說的

會加速脂肪開始消耗的時間

而只要在重訓間適時補充蛋白質和BCAA

結束後有氧持續時間不要過長

分天作不會比較有效率

當然 如果不怕累又有時間加上惜肉如金的話

用早晚分化重訓有氧也是可以


※ 引述《esteffi (esteffi)》之銘言：
: 我本來的規劃是每天重訓約50分鐘+有氧約50分鐘
: 而且也正在執行中（目前大概只有維持了約半個月）
: 但剛剛在Fitness版看到chungg大的文
: 他說重訓跟有氧一起做，效率不好（成效也不好？）
: 所以我是不是應該要改成一三五有氧，二四六重訓比較好？
: 我的目的純粹是減肥，有一點腹肌＆手臂有點曲線，我也覺得很開心，但減肥還是首要
: chungg大的原文如下：
: （2006/4/6）
: 「如果混在一起做，我們來看看會有什麼結果：
: 重量訓練，身體會消耗血糖跟肝醣，接下來做有氧，的確可以達到加速
: 消耗脂肪的目的，因為此時沒有儲備的肝醣可共消耗，身體只好提前
: 使用脂肪。可是因為過度消耗熱量的結果，身體最寶貴用來合成肌肉
: 的機會葬失了，結果又回來做重訓，因為身體裡已經沒有多少儲備
: 能量（只剩脂肪），爆發力不足，做重訓也只是事倍功半而已，很難
: 做大重量，那這時候的重訓只是做心酸的而已。
: 結果是，混在一起做的結果，單就運動本身的熱量消耗還是有的，
: 消脂的效果也不會太差，但是肌肉合成效率會非常不好，所以
: 假設兩個人每天運動都消耗一千卡熱量好了，但是混著做的那個
: 肌肉大的比較慢，新陳代謝也比較差，長期下來瘦的不見得比較多，
: 而且容易復胖。」

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