重訓/肌肉是否有適應期? - 健身

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By Rachel
at 2019-02-21T13:31

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如題 想跟各位巨巨討論一下重訓是否有適應期

大家都知道重訓動作不同 訓練的肌肉不同

甚至相同的動作也會因為握距/站距/姿勢而訓練到不同肌群

而人會因應環境調整自己的身體狀況

最明顯的就是進步之後 重量/次數可以上升

所以想請問 如果長期使用同樣的訓練課表/訓練動作

是否會造成身體適應後而降低訓練效率?

在此先不考慮重量/次數帶來的影響 純粹討論動作

如果是的話 那是否每隔一段時間就更換動作來訓練會比較好?

這段時間又應該隔多久?

或者是不需要更換動作 只要重量/次數能持續增加就能達到良好效率?

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Tags: 健身

All Comments

Ivy avatar
By Ivy
at 2019-02-24T22:09
你加重減次數 減重加次數 或是用時間來限制一組時間
都是打破適應呀 不一定要換動作
Delia avatar
By Delia
at 2019-02-27T18:32
一個新動作大概1-3個月會適應，調整動作看人，想換就換
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-03-03T00:24
換不同動作讓重訓變有趣更容易持續
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-03-06T14:23
3種方式都可以
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-03-09T06:18
人的身體連訓練方式都會適應，除了動作也可以考慮用其
他訓練法
Olga avatar
By Olga
at 2019-03-14T05:07
平衡和伸展方面問題都會影響訓練成效，你到最後多
多少少還是得去搭配一些不同操作去做調整
Michael avatar
By Michael
at 2019-03-19T03:24
週期性訓練
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-03-22T10:08
動作控制、神經衝擊頻率適應
Steve avatar
By Steve
at 2019-03-23T17:57
我只知道蹲了一個禮拜的腿不是2 3天就能恢復的…
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-03-25T15:39
我每次一個月週期含Deload,全部動作重換
Candice avatar
By Candice
at 2019-03-26T22:12
除了四項大重量多關節不換,其餘都換
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-03-27T16:28
一成不變會降效率是肯定的
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By Zora
at 2019-03-29T20:51
問過很多wg教練 其實沒有要比賽 不用一直強求重量上去
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By Andrew
at 2019-03-31T23:01
動作標準更重要

有脂肪肝增肌減脂

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By Bethany
at 2019-02-21T12:08
大家好 我是男生大叔，從去年9月開始在家做自身重訓， 大約是每週二到三次 內容：深蹲（15*6）棒式（60秒*4）仰臥抬腿（捲腹）（10*4）及登山者（15*4） 9月底開始有超慢跑從3000逐漸增加到6000公尺（跑30-40分鐘、每週二到五次不等）。 身高165公分、體重從81到68.6公斤、 體脂率29 ...

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