重訓一年有感 - 健身

By Oscar
at 2020-02-18T13:44

Table of Contents

小弟大概是從研究所的時候開始跟同學去學校健身房重訓,不過大概都是玩玩性質

而且都只練上半身從來不練腿,最重大概就是練到臥推80公斤左右(體重大約85-90KG)

後來畢業去當兵一年,大概瘦到70公斤左右,這段時間陸陸續續都有去運動中心健身房

不過就是一個禮拜一次到兩次,練練胸/背/肩,當作有運動到就好

一直到後來工作,結婚,生小孩大概停了兩三年沒有去健身房,也慢慢發福到78公斤

某一天一個同學約了一起去健身房, 以前做的重量比我輕, 但是那次一起練的時候

每一項都做得比我重,後來就燃起了我的健身魂,決定要重新開始鍛鍊自己

接著每個禮拜一到五的早上六點我就準時到運動中心報到,練一個小時,接著就回家

盥洗然後帶小朋友去上學,再去上班. 很快一年就過去了...

現在體重是80KG, 體脂肪24.5%, 握推1RM=105KG, 深蹲1RM=130KG, 硬舉110KG, 硬舉

只練過一次沒測過極限,主要是沒有拉力帶握不太住.

雖然這些重量對版上的巨巨來說是小兒科,但是最讓我沮喪的是,雖然重量越做越重

但是體脂率跟體脂肪還是很頑固,都沒有下降的意思, 這不禁讓我懷疑

有沒有可能這一年肌肉都沒甚麼變大...反而體脂肪一直上升,因為有這樣的問題是

從開始練到現在大概一年一個月,體重多了2KG,體脂率上升了1.5%

體態好像也沒甚麼大改變唯一改變的就是舉的變重了有人也是這種狀況嗎?

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Tags: 健身

All Comments

By Cara
at 2020-02-18T18:19

吃的呢飲食是直接影響體態的關鍵

By Dorothy
at 2020-02-21T12:37

慘

By Joseph
at 2020-02-21T19:03

前八個月都會配乳清跟肌酸但是因為變胖已經沒吃了

By Frederic
at 2020-02-22T15:27

三餐就正常吃,早餐肉蛋吐司+拿鐵,午餐自助餐兩菜兩肉

By Ula
at 2020-02-25T15:37

晚餐就吃家裡盡量不吃白飯偶爾假日聚餐火鍋牛排

By Lauren
at 2020-03-01T11:35

檢測機器相同嗎？測試的時段相同嗎？

By Lydia
at 2020-03-04T22:09

希望我今年也能推100

By Yuri
at 2020-03-08T16:38

飲食問題比較大，力量短期變大通常是神經感受變好，但

By David
at 2020-03-11T07:58

肌肉沒長那麼快，飲食反應在脂肪倒是很快

By Kumar
at 2020-03-13T12:11

B好猛喔

By Adele
at 2020-03-17T12:43

午餐兩肉如果是炸雞腿滷排骨這類的不肥也難

By Sarah
at 2020-03-22T09:50

飲食沒控制，體態沒變好正常

By Hedy
at 2020-03-23T07:41

熱量赤字就會瘦，網路上超多教學與食譜，Youtube教你
做餐如何買外食，資源非常豐富，有毅力堅持去健身房
，相信也可以控制飲食，吃乾淨效果很快就出來了，超
商是你的好朋友

By Heather
at 2020-03-26T13:57

想變瘦只能靠飲食控制

By Agnes
at 2020-03-27T12:06

你的那些PR本來就跟體態關係不大啊求體態再多注意
飲食吧

By Odelette
at 2020-03-28T17:45

感謝各位大大...看起來飲食出了很大的問題...

By Daph Bay
at 2020-03-29T00:25

我先從熱量赤字開始,看看過一個月後會如何

By Andy
at 2020-03-30T16:53

有做有氧嗎每天練完花10-15分體只應該不會這麼誇張

By Emily
at 2020-03-30T18:31

等你減脂之後可能力量又掉囉

By Edward Lewis
at 2020-04-03T16:44

你的飲食怎麼完全沒提到

By Leila
at 2020-04-05T11:47

我體脂最低時完全沒重訓只控制飲食跟跑步
現在重訓要重新來調整飲食了關鍵還是在飲食

By Christine
at 2020-04-06T19:10

飲食控制比運動習慣難多了Q_Q

By Edward Lewis
at 2020-04-08T00:08

熱量赤字是重點,體脂才會降,訓練量要足,tdee才會上升

By Dora
at 2020-04-10T11:13

另外舉得越重不代表肌肉長的多,你應該不是走建力吧

By Poppy
at 2020-04-12T19:01

絕對是飲食問題個人重訓也剛滿一年 34%現在15%

By Linda
at 2020-04-17T11:14

當然我自己前期是感覺滿辛苦的...

By Zanna
at 2020-04-20T07:44

幾乎沒做有氧大概一個月一兩次吧

By Emily
at 2020-04-22T10:42

你母親維持訓練量飲食控制就會減啦
目前==

By Poppy
at 2020-04-26T05:29

我是1-5早上六點到七點重訓,胸、背、腿、胸、背

By Jack
at 2020-04-27T10:38

禮拜天早上8-10打籃球(三打三),體脂肪卻一直沒降

By Joseph
at 2020-04-29T22:29

綜合大家的結論,應該是飲食問題.不過肌肉沒長真的很.....

By Jessica
at 2020-04-30T12:42

肌肉沒長的話真的慘，我只是覺得我進步的不夠多而已

By Steve
at 2020-05-01T03:30

若有人一直都有練从一般身材80kg降重到65kg變看起來

By Mason
at 2020-05-03T22:04

很有肌肉線條明顯你還會說沒什麼長肌肉？

By Edith
at 2020-05-06T17:31

有線條不帶表肌肉多好嗎，65kg的肉量..

By Carol
at 2020-05-09T03:36

握推好猛....

By Selena
at 2020-05-13T13:34

ㄟ你是不是故意不吃碳水然後主菜的油脂又比較高

By Oliver
at 2020-05-15T21:36

不如多吃點飯去補脂肪的熱量

By Brianna
at 2020-05-17T23:48

https://youtu.be/Ci1gAKzBew8 三個月前臥推100KG手很細

By Isla
at 2020-05-21T11:00

b真的很厲害，希望一年後能推到一倍體重

By Thomas
at 2020-05-25T11:16

感覺你是在做力量訓練不是做肌肥大所以沒長肉

By Callum
at 2020-05-28T18:21

備餐才是真正會讓人崩潰的部分...

By Selena
at 2020-06-02T13:13

這麼簡單就不會有一堆健力肥宅了

By Hamiltion
at 2020-06-03T22:53

真的我看到一堆肚子肥肉亂長的宅男就很想笑

By Xanthe
at 2020-06-06T01:42

每天在說三項成績肌力帶來健康真的大家不同道路

By Caroline
at 2020-06-10T15:45

健力肥宅XD 的確是有變多的趨勢到健身房就是拚重量

By Margaret
at 2020-06-14T01:08

不錯啊...至少健力肥宅出現在健身房不是值得嘉許的事

By Ophelia
at 2020-06-17T06:07

嗎？

By Hazel
at 2020-06-18T12:16

不是沒長肌肉～只是脂肪包住而已好嗎

By Connor
at 2020-06-20T17:47

說真的體態要漂亮，飲食比練還重要

By Doris
at 2020-06-23T00:10

謝謝大家~希望過幾個月能分享更好的體態跟成果

By Sarah
at 2020-06-26T21:41

臥推應該150沒問題
硬舉

By Anonymous
at 2020-06-30T05:21

這飲食關係比較大，跟健力沒關係，以前水肥哥有講過

By Belly
at 2020-07-02T19:56

力量訓練只要你Volume足夠，增加的肌肉量是紮紮實實

By Margaret
at 2020-07-06T13:15

不過實務來講，低RM要累積訓練量的確會累得多

By Belly
at 2020-07-09T07:47

以你的體重，三項都有還很大進步空間~

By Elvira
at 2020-07-10T20:03

做重跟肌肉.神經適應都有關係，不代表一定有長肌肉

By Ina
at 2020-07-14T13:14

以前總認為每天練只要重量變重，應該肌肉也跟著變大

By Joe
at 2020-07-16T14:47

但是實際上其實不然。長知識了。

By Skylar Davis
at 2020-07-20T07:53

希望有朝一日能夠讓路人一眼就感覺自己是巨巨XD

By Lauren
at 2020-07-21T11:39

直到兩年前要比健力我才有試著測1RM

By Bennie
at 2020-07-22T23:33

要練健美練健康，沒事不要只做一下。

By Freda
at 2020-07-26T22:39

還有─肥肉不長肚子難道要長在腦子嗎？

By Andy
at 2020-07-30T08:36

我是完全沒在管吃的，也沒有越來越肥啊！

By Regina
at 2020-08-01T19:14

在之前一年我只推得動六十公斤
https://www.youtube.com/watch?v=MF1-dNlG6TU

By Oscar
at 2020-08-04T23:29

我也不是都只練一下,以胸為例,我都是20*25,60*12,100*1
90*3,80*8,70*10,60*12這樣的練法,腿也類似

By Quintina
at 2020-08-08T04:42

樓上大大很猛!

By Michael
at 2020-08-13T02:45

樓上大大的60kg是啞鈴握推耶有點猛= =

By Kelly
at 2020-08-15T20:48

練腿練下去就對了

By Elizabeth
at 2020-08-17T15:49

樓上那是單手60嗎嚇死

By Mia
at 2020-08-17T21:00

後面還有人在大叫打藥就是強啦!

By Ivy
at 2020-08-19T00:37

哈哈哈哈哈

By Bethany
at 2020-08-22T13:53

打藥就是不一樣拉？？

By Puput
at 2020-08-26T00:56

後面幫忙配音的是誰打藥開玩笑的吧

By Charlotte
at 2020-08-28T05:08

哪有錢打藥啦！

By Ethan
at 2020-08-31T02:22

整天在那裏感受度又切得要死的才像打藥的 duck duck

重訓一年有感 - 健身

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