重訓前的熱身 - 健身

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By Joseph
at 2013-04-12T01:20

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今天在健身房要做重訓

想說照著板上的說法用跑步機熱身個十分鐘

十分鐘過後覺得不夠就加到十五分鐘了

然後還是覺得不夠

想問 如果我跑步機玩三十分鐘再去重訓會影響肌肉的練習嗎?

因為擔心有影響不敢跑太多

有沒有人用跑步機熱身超過三十分鐘@@?

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天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝。



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Tags: 健身

All Comments

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2013-04-14T19:53
我以前跑步去健身房 單程7K多的距離 也還OK
不過到健身房有休息個10幾分鐘再開始練
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By Charlotte
at 2013-04-19T01:32
我只是怕影響重訓的效果XD
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By Caitlin
at 2013-04-20T13:09
好像有影響 但說不出所以然
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By Carolina Franco
at 2013-04-22T04:17
先熱一半 重訓 重訓完再跑一半呢
不過我上次沒事想剝比一下 就忘了要跑步這回事惹
William avatar
By William
at 2013-04-24T00:14
你是怎樣覺得不夠，不然就遛個腿應該很足了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-04-27T22:34
熱身只有慢跑不太夠 不是距離的問題 建議加一點伸展
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By Zenobia
at 2013-05-01T04:35
慢跑只動下半身 但很多重訓都在上半身(除非你只想練下半)
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By Franklin
at 2013-05-03T09:12
但只練下半就看起來像下半身怪物 上半還是不均衡
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By Rae
at 2013-05-07T23:59
慢跑後身體只是熱開 不代表每一個肌肉都在狀況內
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By Tristan Cohan
at 2013-05-11T14:58
而且有氧和重訓確實會互相干擾 可參考板上文章
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By Mary
at 2013-05-12T06:27
暖身就暖暖身就好，別暖過頭，要重訓時會無法做確實
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By Christine
at 2013-05-12T23:32
我到健身房的流程：飛輪20分流汗、重訓1~2小時、跑步6K。
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By Christine
at 2013-05-14T03:56
有些書說前幾組就是在熱身耶...
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By Kelly
at 2013-05-15T16:00
我覺得這該看菜單了？應該沒有一個定論
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-05-20T01:58
我都先拉筋 然後用空槓做2~3組15下左右 就慢慢加上去
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-05-23T22:42
練腿也一樣 只是會先用滑步機5分鐘左右
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-05-28T09:27
(聽說)有個hindu squat也可以拿來熱身 再去蹲

夏天還沒到，火氣就先來啦？

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By Adele
at 2013-04-11T23:37
最近好像很容易擦槍走火欸 = =a 是營養不足？ =andgt; 那就多吃點... 還是精力過盛？ =andgt; 那就多運動點... 抑或睡眠不夠？ =andgt; 那就別熬夜啦... 總之咧～ 希望大家推文時多想一想、文詞可以的話也潤一潤... 理性、溫馨的討論環境需要 ...

請問板上女孩兒，有馬鞍肉嘛??

Queena avatar
By Queena
at 2013-04-11T23:35
※ [本文轉錄自 WomenTalk 看板 #1HPj5iKN ] 作者: elmo66 (喔耶 衝刺吧!!) 看板: WomenTalk 標題: [討論] 請問板上女孩兒，有馬鞍肉嘛?? 時間: Thu Apr 11 23:06:17 2013 因為我本身有一些些馬鞍肉， 就是屁股大腿旁邊有兩陀肉an ...

沮喪:(

Erin avatar
By Erin
at 2013-04-11T22:38
重新開始運動超過一週了，每天都運動60-90分鐘，運動完精神很好心情也很好。但因為是去健身房，每次做重訓，教練就會跳出來說東說西的，還會約我面談說有氧運動只會減重不會減脂且會降低基礎代謝率，要我一星期改運動四天就好，兩天重訓兩天有氧。如果我不會正確的使用器材，就不要做重訓不然身體只會變差。 聽完他說的話雖然知 ...

跳韻律操、體操的方向

Vanessa avatar
By Vanessa
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請問大家在跳韻律操或體操的時候 (像是鄭多燕、Turbo fire、比利大叔) 左右方向都是怎麼跳的呀 我一開始是用看起來同方向的跳法 影片舉左手 我就舉右手 影片踢右腳 我就踢左腳 一開始都沒有問題 可是...遇到要左轉90度或右轉90度後再做動作的時候 左右就會混淆 或是跳起來卡卡的 ...

GIM有氧課程-週四晚上

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By Iris
at 2013-04-11T18:24
由於個人因素後段時間較難配合或補課， 希望可以便宜轉讓給需要的人，限女性！ 時段非常適合上班族及學生，想運動流汗可以考慮！ 課程1堂為90元，目前還有12堂｡ 課程：中級有氧 時間：4/18~6/27每週四 晚上8:30~9:30 地點：台大體育館 技擊A 費用：800元整 網站： http://www ...