重訓及有氧 - 健身

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By Necoo
at 2015-01-10T21:42

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小弟目前要降低體重

大概的菜單是 重訓 大約是最大重量的70%-80%

12-15次做三組

基本上腳四頭二頭 手二頭三頭 臥推

然後去踩腳踏車當有氧 約40-45分鐘

可是這樣做完之後沒有很喘很累的感覺

是有氧的強度不夠嗎?

還是有氧做完本來就不會又喘又累?

麻煩各位大大提點 謝謝

ps 小弟目前173/100 運動完會喝乳清

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Tags: 健身

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2015-01-14T04:15
很喘就不是有氧了
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By Dora
at 2015-01-15T06:55
兩者分開做 然後不用喝乳清
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-01-19T01:13
因為你是要降低體重 另外 你只要加上改變飲食就會瘦了
David avatar
By David
at 2015-01-22T08:21
還有就是 做點腹和背 二頭三頭以後再說吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-01-23T00:28
80%能做到15下
Noah avatar
By Noah
at 2015-01-26T17:21
當下不喘不累不代表沒有做到運動強度
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By Dora
at 2015-01-29T14:59
不用喝乳清改變飲食就會瘦了 體重高基代就高 很正常
Joe avatar
By Joe
at 2015-01-30T08:58
感覺不像80% 通常80%偏力量訓練只能5~8下甚至更少@@
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By Hedda
at 2015-01-31T06:44
借問你80%是測過最大重量1RM來推的嗎?
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-01-31T22:18
三組不夠就來個四組吧...
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By Charlie
at 2015-02-04T15:22
能做到12～15下只有65%而以
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By Anonymous
at 2015-02-09T07:34
100%是只能做1下，不可能讓你做2～3下
像你這種情形比較像是自我感覺強度很高
Lauren avatar
By Lauren
at 2015-02-13T12:02
http://miupix.cc/pm-MXJZJ5
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By Todd Johnson
at 2015-02-18T02:19
先練大肌群

飛輪與運動內衣

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-01-10T12:55
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 剛剛爬了運動內衣文 發現大部分有要運動內衣的女生 都是為了跑步而準備的 想問問像飛輪的話 到底需不需要運動內衣呢？ 我的尺寸買 黛安芬 C+ 好像是在一個中等的大小 踩飛輪大部分用下半身 也不打算跑步（怕膝蓋受傷） 就 ...

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By Freda
at 2015-01-10T01:04
來跟你分享一下～ 我男，28歲。 也算是跑步新手，一開始體重沒什麼降， 不過跑了三個月以後， 配合《你的身體就是最好的健身房》這本書， 每周固定一三五看DVD跟老師一起做訓練， 二四六跑步，飲食幾乎沒特別調整，就不再喝飲料，少吃油炸物， 三個月以來， 體重降7公斤（72→65），體脂肪降3（23→20）， ...

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By Skylar DavisLinda
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By Hedwig
at 2015-01-09T22:17
平時跑步就會流一點鼻涕 但這一點鼻涕還在容忍範圍(就掛著鼻涕繼續跑 這幾天感冒，跑步時鼻涕狂流 鼻涕掛著掛著就流到嘴巴了 但又不能停下來拿衛生紙擦(原po一但停下來就很難再起步了... 只好用最純真的方法(不是吃掉好嗎=..= 用袖子擤鼻涕 某次開心的用袖子擤鼻涕，發現旁邊的同學用驚恐的眼神看原 ...

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By Anthony
at 2015-01-09T20:56
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...