重訓受傷後怎麼辦？ - 健身

查看更多: https://www.instagram.com/functionaltrainingleague/?hl=nb

https://i.imgur.com/pHuAaRB.jpg
https://i.imgur.com/Vdidivc.jpg
https://i.imgur.com/jGjXYnc.jpg

「急性期處理原則」
Protect（保護）減少承重或限制動作 1~3 天，盡量減少組織出血，避免受傷纖維擴散，
降低傷勢惡化的風險。注意休息時間不宜過長，因為長時間的休息會影響組織的強度和質
量，根據疼痛的感覺去減少保護，增加活動。

Elevate（抬高）將受傷的肢體抬高於心臟，促進組織間液回流，減 少腫脹。

Avoid anti-inflammatory modalities（避免消炎處理）受傷後的發炎反應能幫助組織進
行修復，但消炎藥會抑制發炎，進而影響修復，使傷口修復時間拖得更長。抗發炎藥物可
能對長時間組織的修復不利。各個階段的發炎反應都有助於軟組織再生。不建議使用藥物
來抑制修復的過程，因為藥物可能會影響癒合，特別是服用高劑量時。冰敷是大家常使用
的方式，但還沒有高證據的研究顯示冰敷的有效性。

Compress（加壓）利用彈性繃帶、貼紮等對傷口進行加壓，有助於改善關節內腫脹和組織
出血。腳踝扭傷後加壓有助於減少腫脹並增加生活品質。

Educate（衛教）主動治療(活動、承重)好處大於被動治療(電療、 徒手治療、針灸)，避
免過度依賴被動治療。鼓勵主動處理傷痛、教 導正確觀念，可以幫助傷口恢復得更好。


「亞急性與慢性期處理原則」
Load（負荷）活動對大多數肌肉骨骼傷害有幫助，在症狀減緩後就可開始活動，活動強度
以不加劇疼痛為原則，適當活動有助於組織修復，重塑肌肉、肌腱和韌帶的耐受力。

Optimism（樂觀）受傷後多半會產生擔心、害怕或恐懼等負面情緒，對於恢復會有不良的
影響。請保持樂觀、積極治療的態度有助恢復健康。

Vascularisation（血液循環）在不痛的情況下，應盡早進行有氧運動，增加受傷組織的
血流量，幫助恢復。

Exercise（運動）受傷後早期開始運動(不痛)有助於恢復活動度、肌力及本體感覺。增加
身體機能，減少復發率。
--------------------------
過去只要一受傷通常第一個想到的就是冰敷，但在最新的處理原則中沒有冰敷(ice)這個
步驟並不代表就不能冰敷了，還是可根據受傷的嚴重性、疼痛程度適當的冰敷，來減少腫
脹及疼痛，沒有百分之百要按照這個原則去處理，同理消炎止痛藥也是一樣。

最後還是希望大家最好都不要受傷啦！

--