重訓對運動的影響 - 健身

其實這個問題我一直想把它寫在置底文裡，不過其實它值得花一篇
文章來回覆。

錯誤的問題，就會得到錯誤的答案。重點並不在於重訓本身，是否會降低動作

的靈活性，而在於為什麼一般人花時間作重訓，會降低協調性，而NBA選手不會？

答案涉及到我們每個人每天能花在運動的總時間，以及分配時間在各種不同訓練

上是否有效率。一般人沒有法子一天訓練八小時，也沒有專業的訓練師幫你分配

運動時間，所以不能達成最高效率，卻怪在重訓頭上，這對重訓是很不公平的。

就好像我們問：『學數學會不會讓英文變差？』

這是一個錯誤的問題，學數學本身不會讓英文變差，但是如果一天只有三個小時

念書時間，念了數學就沒時間念英文的話，那學數學，就會讓英文變差了。

所以，正確的問題應該是：『在有限的時間內，多花一小時學數學，會不會讓英文

變差？』答案是會的。但是其實更好的問題是：『如果時間有限，怎麼樣把時間

分配在數學跟英文上，才能讓我的總分變高？』


這個問題，我們就可以向經濟學找答案了，經濟學告訴我們，資源有限，慾望無窮。

要在有限的資源內達成最高的效用，必須遵守邊際效應遞減的法則，如果有某一種活

動可以帶來更高的邊際效應，我們就該從事那項活動，直到他的效用遞減到比另一項活

動來的低為止。如果念數學一小時可以讓數學成績拉高十分，卻只會讓英文低五分的時

候，我們就應該多念數學，少念英文，反之亦然。



回到重訓跟協調性的問題，正確的問題，不是『重訓是否會讓協調性下降？』因為

生物學家會告訴你，『在其他條件一樣下，重訓不會讓協調性變差。』但這個問題

是沒有意義的，因為現實生活中沒有人會『其他條件不變』


正確的問題是，『如果我的練習時間有限，那我如何在有限的時間內，分配在重訓跟

球技的訓練上，讓肌力以及協調性加起來後能讓我的球打的更好？』對於一個職業選手

而言，他的練習時間可能是每天十個小時，因此他的限制式跟我們一般人是不同的，

當他每天練球五個小時以後，再多練一小時球對他的邊際效應很低，而重訓這時候對他

的邊際效用就高了，所以他應該多從事重訓，而非練球。反過來說，一般人每天可能只有

兩個小時運動，那分配時間就絕不會跟職業選手一樣，而要看每個人的初始條件。有的人

可能天生協調性好，但是肌力不足。這時候多重訓對他是有益的。但有些人可能肌肉很

發達，協調性卻不好，那練球對他就比較有用。


此外，我們也可以發現，萬物的原理都是相通的，從經濟學的角度，只有在邊際效用

相同的時候，總效用才會最大，因此人不應該獨沽一味，而應該均衡發展，因為只從事

一個活動，邊際效用遞減的很快，總效用卻增加不多。而生物學跟醫學也告訴我們，

凡事都要均衡，過猶不及。只做重訓或只做協調性練習，都不會讓球技增加的幅度

最大化。又或者拿車子來做比方好了，肌力就像引擎，協調性就像傳動系統，當你的引

擎升級了，你的傳動系統一定也要跟著升級，不然無法駕馭那麼大的馬力。反過來說，

一台車就算有著超跑的傳動系統，卻只有1000cc的引擎，那個傳動系統也是英雄無用武

之地呀。



總結來說，我們常發現有人在做了重訓以後，上來抱怨協調性變差，其實理由很簡單：

第一，因為花在運動的總時間不夠，當多花了兩小時作重訓，卻減少了兩小時練球

那協調性自然變差。

第二，重訓後肌肉變強了，卻沒有花時間去學習如何駕馭新的肌力，這就好像張無忌

學了九陽真經以後，內力很強，卻不知如何運用一樣。只有他學了乾坤大挪移，才真正

的練成絕世武功。這兩者缺一不可。難道我們會說，因為他學了乾坤大挪移之後才真的

level up，所以之前花在九陽神功的時間是白費嗎？


所以，與其擔心重訓會讓協調性變差，不如把運動的總時間增加，或是問專業的教練如

何有效率的分配時間（國內那種土法煉鋼的教練就不必了），這才是正確的態度。
※ 引述《arthurwang (莫言)》之銘言：
: 往往在一些運動活動相關的板
: 只要出現詢問是否要做重訓的問題
: 很容易出現"重訓會降低動作的靈活"
: 可是對於任何運動而言，甚至只是動作而言
: 都需要肌肉出力，
: 為何透過重訓強化肌肉之後
: 反而會使動作變遲鈍?
: 這真的是重訓的關係嗎?還是問題出在其他地方?
: 以下的觀念，來自於我手邊的一本書 "力與美●肌肉訓練秘訣120"
: 如果把人體和動作，比喻成車子和駕駛，
: 那肌肉的強健與否，就如同車子的引擎性能優劣
: 但是，光有強健的肌肉也不夠，還必須知道如何運用肌肉的力量，
: 正如車子引擎再好，也需要有優異的駕駛技術才能100%發揮引擎的優異性能
: 以下文字節錄自該書的P.11
: ======================================================================
: 肌訓的目的在於如何給肌肉負擔，刺激它的增長，
: 相對地，
: 體育動作的目的在於如何抓住要領，發揮最大力量。
: 因為兩者就像這樣，擁有完全相反的要素，因此動作的方式也不同，
: 主要的差異在於「反作用力」的使用與否。
: 要在體育動作中順利發揮強大力量的話，
: 重點在於巧妙運用「反作用力」......跟一般運動相較之下，
: 肌訓的目的在於給肌肉充分的負荷，因此基本上不會利用反作用力。
: 在肌訓中，使用反作用力的動作稱為借力，是不該做的動作。
: 而不使用反作用力的動作變稱為標準姿勢，這才是理想的動作。
: =======================================================================
: 所以，答案出現了
: 為甚麼有些人重訓之後，肌力增強了，但是卻覺得反應變慢了?
: 很多時候，是因為我們在重訓時，動作非常標準，沒有作弊和借力
: 而身體也熟悉了這樣的施力方式，
: 到了進行體育動作時，身體不自覺地也運用類似的方式施力
: 造成一種動作遲鈍的現象。
: 同樣地，當一個人初次進行重訓時
: 因為身體很自然地按照平常借力和運用反作用力的方式施力
: 所以重訓的動作就不夠標準，很容易出現作弊的訓練方式，原因也是如此。
: 所以，重訓對於體育活動時所需的肌力，絕對有正面且顯著的幫助
: 但是，如果要把這樣的幫助，反應在體育活動的表現上
: 還是要適時進行一些技能訓練，來讓身體不要忘記運用反作用力的施力方式
: 舉例來說:
: Leg Extension 可以鍛鍊股四頭肌，但是還需要搭配折返跑之類的訓練
: 才能對於籃球切入時的爆發力有幫助。
: 但是光做重訓，可能只能讓腿更有力，切入未必更快
: 而光做折返跑，只能讓你更掌握衝刺的技巧，所以感覺好像變快了，但力量鍛鍊效果有限
: 這就好像武俠小說中的武林絕技，需要有招數和內功心法搭配才行
: 因此，真的是重訓做太多會讓動作遲鈍?
: 恐怕問題不是出在重訓做太多，而是其他訓練做不夠。

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