重訓後有氧 線條跑光光 - 健身

※ 引述《linalbert (對台灣舉起大拇指)》之銘言：
: 由於重訓的重量沒有做到完全力竭
: 以前就有重訓後再做有氧的習慣
: 上次看到Jimmy的文章也是有重訓後有氧的訓練方式
: 但每次都覺得重訓後整個肌肉都鼓鼓的
: 線條變的好看
: 但再跑去有氧 甚至上有氧課1小時
: 結果整個線條都瞬間變回原形了
: 雖然過一段時間身材還是有變好
: 但重訓後有氧真的對重訓的效果影響很大嘛?
: 一定要把重訓以及有氧排在不同一天嘛?

這...
我想你誤會我的意思，
我以為我已經說得很清楚，
大家都懂這個意思，
為了避免造成誤會，
還是再解釋一次好了。


重訓後的有氧，
通常建議在練完腿後去做。

像是跑步、跳繩、游泳，
基本上有氧運動都跟腿部脫離不了關係。

我認為在練腿過後進行有氧有三個好處:

1.舒緩腿部肌肉緊繃的程度

比起高強度的重量訓練，
有氧運動可以當作收操。

2.把腿部肌肉殘存的肌力擠壓出來

如果想達到充分運動的效果，
可以在重訓前先打球、跑步，
讓腿部肌群先達到預先疲勞，
也可以在重訓過後再做慢跑。

這有點類似胸肌充分訓練完後，
做不起一下標準的伏地挺身...

3.體驗肌肉出力感受的機會

重訓後是身體最疲憊、虛弱的時候，
同時也會是肌肉最敏感的時候，
這時候只要做些簡單的運動，
就能充分感受到肌群的作用，
了解做某些動作會牽動到哪些肌群，
如果能充分掌握訓練效果將大增。
(像是控制胸肌抖動、股直肌晃動、集中)




至於原PO提到的情形，
跟我的論點有些出入。

剛重訓完，
今天練習的部位會充血、腫脹、線條變明顯，
這是很好的現象，
表示你今天的訓練有效果。

等有氧運動做完，
原本充血的肌肉變小、線條消失，
這也是很正常的現象。

原本充血的部位轉變，
血液跑到有氧運動所作用的肌群。
如果要保持整天都在衝血狀態，
非常困難!!!

剛練習後鏡中的自己都是最好的狀態，
可能需要一個月後才有可能定型，
繼續練下去就對了!


希望有回答到你的問題

--