重訓後肌肉酸痛 - 健身

Hardy avatar
By Hardy
at 2012-11-12T10:26

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爬文得知重訓時部位要分開練

而且在練完一個部位最好可以休息個48~72小時

中間的時間可以做些有氧或是練練其他部位

因為最近一直被同事說有變胖了@@"想說練一下身體

結果練完後隔天肌肉有酸痛了，就像小學仰臥起坐狂催猛做結果隔天超酸的那種酸XD

想問的是，如果休息了48小時了還是在酸痛，那可以繼續練嗎

還是要等到肌肉都不酸痛了再繼續練比較好

很怕剛開始如果做一天結果同一個部位休息一星期，有練跟沒練好像是差不多的

請版上的先進指點一下我這剛入門的新手吧 orz 我不想做一休七阿!!!

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Tags: 健身

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2012-11-16T02:48
休息到不會酸痛，一開始都是這樣的....
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-11-17T00:25
你應該還有其他部位可以練吧
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-11-18T09:12
簡單的說，受損的肌肉組織要讓他修補後，再摧殘他
Edith avatar
By Edith
at 2012-11-20T13:37
先慢跑10分鐘暖身再重訓也許會好一點?
Carol avatar
By Carol
at 2012-11-23T22:40
根據我的經驗,第一次會痛大概五天左右.....後面就不會了
等痛完再練吧...
John avatar
By John
at 2012-11-26T13:03
痠痛就有點像受傷 你不讓他休息 補充營養的話 之後活動的
就會變差
效果
Robert avatar
By Robert
at 2012-11-28T18:33
雖說長期的重訓 身體會適應 恢復期會越來越短
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-11-30T15:33
但若你每次都超負荷太多的話 恢復依然會很久 所謂的超負荷
Isabella avatar
By Isabella
at 2012-12-03T19:45
太多應該是說 我上面那句話不包括受傷的部份
Catherine avatar
By Catherine
at 2012-12-08T13:45
http://www.sumo.or.jp/ 林灰哥練的時候也要注意身體喔
Rae avatar
By Rae
at 2012-12-12T21:31
你的情形幫你問過保險公司了 康健人壽保證承保喔
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2012-12-15T14:50
不過練的時候 還是得注意自身安全啊 祝安樂 死有重於
泰山 輕於鴻毛
Isla avatar
By Isla
at 2012-12-15T23:04
樓上的煩不煩啊，私人恩怨自己私下解決，像個成年人好嗎？
Joseph avatar
By Joseph
at 2012-12-17T14:43
樓上 林灰哥路跑比賽快到了 大家一起為他加油禱告吧
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2012-12-22T08:28
一開始痠痛會比較久 習慣了兩三天就不酸了
Olive avatar
By Olive
at 2012-12-24T22:16
休息時間會遞減，想當初我弱到二頭肌痛一禮拜
Margaret avatar
By Margaret
at 2012-12-28T08:37
...動作減緩 也能鍛鍊肌耐力

開始慢跑卻很挫折 :(

Linda avatar
By Linda
at 2012-11-11T21:10
大家好 :D 先簡單描述一下我的運動史 現在是25歲 BMI 19.68 從國小國中高中主要都是參加跑百米短跑，最多就是跑到200 高中體適能都是銅牌 大學時的體適能女生3000m 好像跑約20分鐘還是小於20分鐘atat 因為年代久遠不可考 :P 反正是前幾 從小到大都是追趕跑跳蹦,排球,游泳,羽球等 ...

歐姆龍體脂計

Una avatar
By Una
at 2012-11-11T11:48
因為好一段時間沒量體重 加上體重實在讓我不太願意去康x美 所以決定自己買一台 本來一開始鎖定的是版上推薦的HBF-356(1989元) 但是看看功能決定加點預算升上去 後來看到HBF-362和HBF-371這兩台比較符合我需求的 不過這兩台一直讓我很掙扎 因為371的雙螢幕顯示我覺得滿好的 而362的皮下脂肪 ...

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Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-11-11T05:32
就是.... 若是跑步前只有拉筋而已，而沒有熱身 單純就以跑步作為熱身的動作 那這段熱身跑，勢必要放慢速度 不然就會嚴重影響後面的速度跟續航力 打個比方 假設跑10K，其中9K可以4.5分速跑 但最前面熱身這段1K的距離可能只能跑到6分速以下，甚至是要到7分速 那這樣其實影響速度蠻多的 我想問的是，該如 ...

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James avatar
By James
at 2012-11-11T03:13
我知道吃消夜對身體不好 可是因為工作的關係，常常會忙到半夜兩、三點 八點吃的晚餐，到現在也餓了，而且餓到受不了 請問 在一定要吃點東西才睡得著的前提下 有沒有甚麼適當的宵夜可以推薦的嗎? 最好是「鹹」的，比較令人有飽足感 吃水果真是越吃越餓，而且還很開胃...... - ...

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Rebecca avatar
By Rebecca
at 2012-11-11T00:40
※ 引述《torpi (盼能成真~歐洲自助之旅)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ================================================================== ...