關於跑步的熱身 - 健身

By Genevieve
at 2012-11-11T05:32

Table of Contents

就是....
若是跑步前只有拉筋而已，而沒有熱身
單純就以跑步作為熱身的動作

那這段熱身跑，勢必要放慢速度
不然就會嚴重影響後面的速度跟續航力

打個比方
假設跑10K，其中9K可以4.5分速跑
但最前面熱身這段1K的距離可能只能跑到6分速以下，甚至是要到7分速
那這樣其實影響速度蠻多的

我想問的是，該如何加速前面這段熱身的過程？
有啥技巧嗎？

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Tags: 健身

All Comments

By Audriana
at 2012-11-12T01:52

這比較專門的問題是不是該去road_running問呀

By Hedwig
at 2012-11-16T01:00

慢慢小跑熱身就好啊拉筋等跑完吧看過很多人跑前拉筋拉傷

By Charlie
at 2012-11-16T21:16

喝杯熱水或熱咖啡

By Isla
at 2012-11-21T09:16

請板娘說詳細點?

By Irma
at 2012-11-21T23:06

依你的情況，為什麼不買本伸展聖經之類的書來好好看看？

By Christine
at 2012-11-25T01:34

咦我的情況是啥?你又是怎麼知道的呢

By Barb Cronin
at 2012-11-28T18:59

熱身跑太快後面就沒力這狀況很多人都會有啊

By Freda
at 2012-11-29T01:26

運動前先沖熱水澡或以熱飲溫熱身體，除了可以活絡血循

By Lydia
at 2012-12-03T00:18

，亦有助於心肺系統暖機、或有助於運動前熱伸

By Megan
at 2012-12-04T00:49

其實我每次去河堤跑步之前都會快走10幾分鐘才會到河堤

By Brianna
at 2012-12-06T05:34

我每次換完衣服就快流汗了QQ

By Oliver
at 2012-12-10T02:29

往往開始跑的時候其實已經流不少汗但前面的熱身依然很慢

By Quintina
at 2012-12-13T14:53

才會熱開我也不知道要怎麼解決這問題@@

By Enid
at 2012-12-16T17:31

這個問題我也有，假如要比短程的，例如1500~5000，是不
是熱身至少要跑個三五公里，不然真的覺得施展不開

By Delia
at 2012-12-18T21:25

只是單純太胖而已飲食生活作息控制一下減下來就好了-.-

By Anthony
at 2012-12-21T14:45

BM:I28 體脂:25 當然跑起來會有一堆莫名其妙的問題 ˊ~ˋ

By Edith
at 2012-12-24T05:58

開2檔 (誤

By Mia
at 2012-12-24T10:47

龜速跑到出汗=>拉筋=>菜單=>拉筋

By Olivia
at 2012-12-26T16:44

熱身跑那圈用手舞足蹈的跑? (好啦我說我啦XD
不過那天發現不只我會這樣XD

By Enid
at 2012-12-28T04:02

之前不是有人爆料他去路跑半程就退賽了XDDDD

By Todd Johnson
at 2012-12-30T06:09

樓上在講啥啊？？

By Margaret
at 2013-01-01T04:00

熱身慢可以算是天生的問題，只能認命熱久一點了

By Isla
at 2013-01-02T07:36

棒球投手也是有這個現象啊，有的丟個幾球就OK，有的要
熱比較久，只能提前準備

By Kristin
at 2013-01-04T04:38

safe兄，講那些針對性的事幹嘛...不必這樣篇篇引戰吧

By Elma
at 2013-01-06T12:49

剛剛才發現原來是路跑版的糾紛......

By Isabella
at 2013-01-07T15:32

從MB板吵到這?

By Noah
at 2013-01-11T16:10

技巧?砍掉重練會不會比較好!!

By Faithe
at 2013-01-14T22:42

原po這輩子跟路跑無緣啊勸你想開點到日本學習國粹吧

By Oscar
at 2013-01-19T01:57

相撲不是胖才能練好的！

By Jake
at 2013-01-22T21:08

樓上當心被告(弟好心提醒)

By Faithe
at 2013-01-24T02:11

？？？？

By Xanthe
at 2013-01-25T04:11

===請勿代入他版事務並理性就事論事之停戰分隔線===

消夜怎麼吃?

By James
at 2012-11-11T03:13

我知道吃消夜對身體不好可是因為工作的關係，常常會忙到半夜兩、三點八點吃的晚餐，到現在也餓了，而且餓到受不了請問在一定要吃點東西才睡得著的前提下有沒有甚麼適當的宵夜可以推薦的嗎? 最好是「鹹」的，比較令人有飽足感吃水果真是越吃越餓，而且還很開胃...... - ...

體脂肪不太降

By Rebecca
at 2012-11-11T00:40

※ 引述《torpi (盼能成真~歐洲自助之旅)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ================================================================== ...

有人在練CROSSFIT嗎?

By John
at 2012-11-10T22:44

今年暑假帶學生去美國遊學一個月有次與對方學校外文系的系主任聊天時他知道我是運動科系的教授,就問我有沒有聽過CROSSFIT 他跟我說那是美國現在很流行的體能訓練課程據他描述這樣的運動十五分鐘就可以讓你達到all-out的境界我回來看了影片發現的確是如此,他跟我說這項運動 few equip ...

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at 2012-11-10T19:28

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