重訓後跑步速度 - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-04-05T04:30

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之前沒重訓

只有純跑步，當時體重52、51kg

每天跑4K，很少偷懶，

跑一年下來，

4K控制在不超過20m完成，

3K最高紀錄是14m30s，

有時心血來潮會自己跑個8K，

跑過半馬但記錄很差XD。



去年開始重訓，

吃一堆有的沒的，體重現在在63、64kg，

曾經有幾個月的時間沒跑步，

後來又開始跑，但一週只跑2~3次3K，

然後發現現在跑步速度真的夭壽慢，

3K極限加速跑大概要17m42s才能完成，

整整慢了3分多鐘，

4K蠻久沒跑了，

個人覺得一部分原因可能是重訓後才跑有差，

但最主要還是因為體重實在變重太多，

有人觀察過自己速度變慢多少嗎，

還是有人重訓之後反而越跑越神勇？

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Tags: 健身

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2018-04-08T17:26
重訓前3k最快14分上下 重訓後最快13分10秒
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-04-09T20:44
主要是跑的次數變少了吧！ 跑步本來就是跑越多越快
Jake avatar
By Jake
at 2018-04-10T19:13
你體重多了10公斤，應該是速度變慢主因，另外，訓練量通
Delia avatar
By Delia
at 2018-04-15T03:02
常也會減少，也會變慢。
Robert avatar
By Robert
at 2018-04-15T17:54
我自己重訓前3k最快12分20秒，重訓後，跑表紀錄最快14分
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-04-16T13:08
，根本不想測驗自己極速，因為跑步訓練量少太多，跑起來
身體沒有當時的輕盈感
Lily avatar
By Lily
at 2018-04-17T15:47
沒有練跑，變慢很正常阿！而且你這速度跟這距離，其實
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-04-18T23:27
體重影響沒那麼大
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By Harry
at 2018-04-21T09:17
沒練跑心肺掉很快，但練回來也很快，重訓長跑交換練就好
Dora avatar
By Dora
at 2018-04-23T20:55
若練肌肥大，肌肉量增加很多，相對速度一定也會掉
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-04-24T21:39
我72kg半馬M配速95分，增肌至83kg就變100分左右，有差
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By Cara
at 2018-04-26T10:36
沒有持續跑步是主因 還有體重增加耗能變大
Tom avatar
By Tom
at 2018-04-29T17:20
我不只跑步 游泳也超級退步 以前可以游3000m不休息
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-05-02T03:51
現在游1000m就全身酸軟 比深蹲還要累
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-05-04T23:20
完全是跑量問題
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-05-09T04:07
我體重72、73時3K最快14：13
多練跑會越跑越快的
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-05-10T19:28
跑步在退化很快的，幾個月沒練幾乎打回原形
Jack avatar
By Jack
at 2018-05-11T03:57
你訓練量不夠，心肺一週三次，一次30分鐘以上
https://imgur.com/bHz2mOJ.jpg
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-05-13T22:06
覺得體重問題 以前61kg 3000跑12分半 現在71kg跑16分..
Emma avatar
By Emma
at 2018-05-14T00:27
重訓後大概都跑10k在55～48分鐘範圍 參考看看
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-05-15T01:51
体重有差.以前68現在72(体脂不變).半馬少了10~15分= =
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-05-18T22:00
不過我10k以內的速度倒沒什變..但距離一拉長就一整個掉速
Mary avatar
By Mary
at 2018-05-22T04:57
你要不要先看練中長距離選手的身型...
Connor avatar
By Connor
at 2018-05-22T06:53
哇靠 看到這篇我以為看到我自己XD，以前每天5-8K，體重54
Damian avatar
By Damian
at 2018-05-24T17:49
，半馬108；現在體重68，跑5K就快死了
Connor avatar
By Connor
at 2018-05-28T06:59
Kerokerokerokerokerokero
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-05-29T00:54
你看跑步高手身形都偏乾癟 體重是主因 除非重訓偏肌耐
力 不然一定變慢
George avatar
By George
at 2018-05-30T03:11
以田徑來說 幾乎所有項目體重增加就是負面影響 短跑 長跑
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-06-02T12:15
各種跳都是。 所以正常的選手不會無腦去增重
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-06-04T17:46
去增加上半身肌肉量 就一定要有長跑掉速的心理準備啊 那些肌
肉你長跑本來就用不到不是嗎
Christine avatar
By Christine
at 2018-06-06T22:07
除非你的增重是只限下半身那還可能會進步 否則掉速根本是很
必然的結果
Belly avatar
By Belly
at 2018-06-10T06:46
很正常吧 你有看過哪個馬拉松選手練成大肌肉的嗎
Agnes avatar
By Agnes
at 2018-06-11T11:49
體重差太多，或重訓太累跑不動
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By Una
at 2018-06-11T23:17
可以看一下樓下紅白肌，紅肌一型含氧量高，但是肌橫切
Zora avatar
By Zora
at 2018-06-13T00:23
面較窄。同樣短跑白肌多，多半粗壯。
所以有氧和無氧是互相抑制的。
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By Olivia
at 2018-06-16T02:11
差10公斤又沒練跑正常
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-06-17T21:09
你不要重訓，一個月不跑就有差了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-06-21T13:31
是因為你一段時間沒跑
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-06-22T07:35
跟重訓沒關 沒跑就會退步= =
Emma avatar
By Emma
at 2018-06-26T18:15
抱歉更正 還是有差 但是久久沒跑真的會退步
Andy avatar
By Andy
at 2018-06-30T02:43
短跑變快zz
Noah avatar
By Noah
at 2018-07-04T13:27
我重訓後體脂降，上半身肌肉維持下半身增肌，跑速有變快
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-07-06T23:37
沒有轉爆發力當然變慢
Enid avatar
By Enid
at 2018-07-07T20:48
重訓前12分04秒 重訓後10分13秒
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2018-07-08T22:28
3k紀錄
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-07-09T11:45
重訓10年，半馬pb1：50；全馬4：26
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-07-13T20:25
你就重訓或跑步擇一做主項練阿
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-07-14T12:31
以前也練跑 後來重訓較多 速度有掉 但覺得沒關係
就是目標不同了
Noah avatar
By Noah
at 2018-07-18T20:31
以前當兵體重95，3000跑1330

蛋白質攝取

Dora avatar
By Dora
at 2018-04-05T03:00
運動了一個月感覺成果不太好只瘦一公斤，決定要從飲食改變 目前看到要多攝取蛋白質，想請問大家除了豆漿跟水煮蛋，costco的烤雞腿能當成蛋白質 的來源嗎？會不會太油？ 然後還有味噌豆腐湯適合減重的人喝嗎？ - ...

想減體脂跟瘦胸

Edith avatar
By Edith
at 2018-04-05T00:10
“攝取過多的蛋白質 也是會轉成脂肪” 這句話我也看過。 到底是不是有科學根據，那就不得而知。 我是覺得，真正重要的觀念是”人體吸收蛋白質的效率有限”。 每餐進食，不論你吃多少，能夠被吸收的蛋白質大約就是20克左右。 你去看那些蛋白質補充品，不管是已經分拆成小包裝，還是一大袋 2公斤要你自己分著吃，它們的營養 ...

開合跳(Jumping Jacks)腳的落地方式

Susan avatar
By Susan
at 2018-04-04T23:13
有時候做開合跳的(Jumping Jacks)時候 腳底板會痛 在想會不會是姿勢不正確的緣故 稍微爬了一下網路上的文章 主要好像分成兩種說法 1. 整個腳掌落地 2. 前腳掌落地但要快速過渡到整個腳掌 想請問板上的大大們比較推薦哪一種做法呢 先說一聲謝謝了 - ...

高雄火車站，計次健身房

Jake avatar
By Jake
at 2018-04-04T22:35
連假要和朋友下高雄玩， 自己會提早到，想請問 有沒有推薦計時的健身房 在高雄火車站走路可以到的～ 謝謝啦 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi MI NOTE LTE. - ...

想減體脂跟瘦胸

Ula avatar
By Ula
at 2018-04-04T22:26
以下種田的胡說八道，我夢見的 『是說如果攝取過多的蛋白質 也是會轉成脂肪』 首先，蛋白質可以拆解成 ketone 和 glucose ，而前者不能被身體回收，沒利用就會隨尿液或呼吸時排出。 Glucose 嗎？每小時能吸收的蛋白質極其有限，有文獻是 10g 左右，這份量就是全部都碳水也不太可能將碳水的儲存 ...