蛋白質攝取 - 健身

By Dora
at 2018-04-05T03:00

Table of Contents

運動了一個月感覺成果不太好只瘦一公斤，決定要從飲食改變

目前看到要多攝取蛋白質，想請問大家除了豆漿跟水煮蛋，costco的烤雞腿能當成蛋白質
的來源嗎？會不會太油？

然後還有味噌豆腐湯適合減重的人喝嗎？

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Tags: 健身

All Comments

By Frederica
at 2018-04-06T14:20

1.先貼你平日飲食菜單 2.好市多烤雞腿很油也很鹹想吃肉
可以吃舒肥雞胸肉或買整條牛肉自己切來舒肥不要買牛小
排很油 3.喝湯可以

By Erin
at 2018-04-06T19:27

4.蛋白質攝取不足可以喝乳清 5.不要吃過度料理的食物（
油炸）6.生菜沙拉減肥好物（水耕菜+起司塊）

By Joseph
at 2018-04-07T20:20

還有你少的那一公斤只是水份而已

By Zanna
at 2018-04-08T22:43

總覺得吃生菜沙拉，蔬菜的量會不夠，別看他一大盆生吃要吃

By Anonymous
at 2018-04-09T16:47

很久，下水煮過可能兩口就沒了吧！另外還有衛生問題。

By Robert
at 2018-04-11T22:34

盡量避免過度調味的食品，盡量選擇食物。

By Queena
at 2018-04-16T09:33

多花點錢買有品質的水耕蔬菜衛生問題可以解決纖維不夠
可以多方攝取纖維（奇亞籽是好物）生菜低熱量很有飽足感
有時我會用他來做生菜包牛肉

By Yuri
at 2018-04-20T07:01

一天300熱量赤字，一個月一公斤差不多阿

By Ida
at 2018-04-21T20:17

另外先推估自己的TDEE 才能掌握攝取的熱量

By Carolina Franco
at 2018-04-23T03:38

還有避免吃了白飯白吐司這類高GI食物可以吃冷的熟地瓜

By Hardy
at 2018-04-24T05:24

燕麥（做成燕麥粥或燕麥罐）這類的食物來攝取碳水化合
物

By Agnes
at 2018-04-28T17:56

建議不要吃外食蛋白質含量低鈉含量高如果有再去好市
多可以買Almond breeze 希臘優格起司冷凍鯛魚冷凍藍
便料理

By Tom
at 2018-05-03T15:36

莓冷凍三種莓冷凍草莓經典大燕麥片以上便宜健康又方

By Zenobia
at 2018-05-06T00:48

起司選脂含量低的Mozzarella 希臘優格跟一般優格不同好
市多有款零脂希臘優格

By Todd Johnson
at 2018-05-09T23:59

你是不是在隔壁被打槍然後跑來這的？先問一下的食物自主

By Christine
at 2018-05-10T06:59

範圍（殺洨）在哪裡啊？為什麼吃個優格買個乳清煮個肉都

By Dorothy
at 2018-05-12T23:30

不行？如果連選擇權力都沒有，上面這堆推文對你真的沒用

By Emma
at 2018-05-14T00:06

回答你問題，烤雞腿去皮就好，比起便當的油膩，雞油不會太

By Regina
at 2018-05-14T20:19

差，但別過量...如果你是個管不住嘴巴的人，味增湯如果是

By Emily
at 2018-05-15T22:40

外面盡量避免，墊不了你的肚子，鹽份又容易過高

By Agatha
at 2018-05-19T20:49

(應該說外食的湯類幾乎都是這樣）

By Leila
at 2018-05-22T02:17

飲食最理想就是自備，不然外食選擇會很單調，你會發現吃來
吃去能選的東西很少

By James
at 2018-05-26T21:51

我都亂吃肯德基不忌口，然後怪運動效果差???

By Frederica
at 2018-05-28T07:08

這裡的人真好這種一看就是連置底都沒看的伸手牌

By Olga
at 2018-06-01T12:53

見一次我噓一次不過依前科晚點八成玻璃心發作就刪文

By Frederica
at 2018-06-02T09:01

別人都給你食物方向還反問那種萌B問題

By Rosalind
at 2018-06-02T19:45

買的時候看一下營養成分標示很難?

By Tristan Cohan
at 2018-06-05T22:50

而且你會肥根本不是什麼蛋白質攝取問題是你沒算在熱量

By Una
at 2018-06-07T00:40

你不會挑不加糖的優格嗎....

By Oliver
at 2018-06-10T18:02

先把置底文看一看

By Callum
at 2018-06-11T18:22

1.隔壁棚你的文刪了

By Dinah
at 2018-06-12T10:34

2.現實沒你這種朋友做一件事情前沒做功課瞎問

By Charlie
at 2018-06-15T20:19

3.看看你自己的回覆還不夠萌B 不夠玻璃? BJ4

By Yuri
at 2018-06-19T10:37

置底看過? 文章爬過?

By Candice
at 2018-06-21T17:40

沒有的話還能在這說這些有的沒的?
如果有的話觀念還差成這樣那你理解能力有嚴重的問題

By Harry
at 2018-06-23T23:38

大概也不用發文問了因為問了你也看不出重點

By Bennie
at 2018-06-28T07:16

不忌口還談減肥zzz

By Belly
at 2018-07-02T17:07

對啊不忌口還問題一堆來問爽的嗎

By Yedda
at 2018-07-04T00:27

你說沒人問過雞腿跟湯能不能當蛋白質來源

By Lily
at 2018-07-06T20:24

借問一下，costco的烤雞比較優秀嗎？我都吃菜市場的，
會不會比較差？

By Poppy
at 2018-07-09T09:14

自己不會看包裝上的營養標示? Google不到10秒就能查到?

By Xanthe
at 2018-07-10T08:22

要大家幫你檢視你一天的菜單沒問題但你這篇文章有說什麼?

By Irma
at 2018-07-14T03:18

看不出來啊哈哈怎麼看的出來的誰告訴我

By Enid
at 2018-07-17T09:08

樓上，別在意，他可能覺得自己有表達很清楚了...
「決定要從飲食改變」我想應該是這句話哈哈哈哈哈

By Jacob
at 2018-07-17T19:27

我減肥都每天雞排珍奶，一個月成功減了-8.7kg 供你參考

By Victoria
at 2018-07-20T21:47

不要覺得這裡的人態度怎麼樣，上面很多好推文給建議，你有
表達一些感謝、再客氣的問問題嗎？我覺得你態度也不怎麼樣

By Iris
at 2018-07-22T23:08

半屌子的決心跟態度是大家吐槽的點，誰不想大吃大喝？

By Connor
at 2018-07-23T22:59

維持身材是要付出非常多的。

By Rachel
at 2018-07-28T08:28

另外我減肥都不吃雞胸，而改吃雞屁股，雞腳，內臟和脖子

By Dora
at 2018-07-31T15:04

前幾樓人也太好

By Vanessa
at 2018-08-01T00:09

A了你id差點沒笑死祝你減肥成功啦但我猜你會繼續胖下去

By Dora
at 2018-08-03T05:39

運動太少又沒忌口吧，我第一個月沒啥忌口-2公斤

By Tom
at 2018-08-06T05:25

肌肉1 脂肪-3，第二個月也是-2 肌肉沒+ 脂肪-2

By Jake
at 2018-08-07T12:21

你自己往上翻幾頁看有誰被噓還以為大家針對你喔?

By Donna
at 2018-08-08T05:13

看看別人減肥文怎麼打的看看自己怎麼打的

By Lauren
at 2018-08-09T15:23

不過看到C大的發言我也去A了ID 嗯... 豁然開朗

By Adele
at 2018-08-12T08:28

我也好想不忌口就變瘦不運動就變巨

By Erin
at 2018-08-16T17:07

人家前面跟你說了一堆你回的口氣讓人真的不敢恭維難過

By Joe
at 2018-08-21T14:50

工作都不順不要再怪工作不好找是因為私立後段畢業你先
檢視一下自己的態度好嗎至少25歲了三餐還不能自己決定
清明節看到的最大笑話

By Agnes
at 2018-08-26T04:50

佛系健身

By Zenobia
at 2018-08-30T13:24

佛系哈哈哈哈

By Ida
at 2018-09-03T23:32

我都敲木魚練二頭肌

By Yuri
at 2018-09-05T22:03

推佛系健身哈哈哈哈

By Rebecca
at 2018-09-09T15:19

減脂和重訓都需要相當的知識，用問的比較快我也知道

By Iris
at 2018-09-11T01:40

可是連基本知識都不足，你確定就算給你建議你能懂?

By Ingrid
at 2018-09-14T05:40

https://imgur.com/cHHUrpw

By Rosalind
at 2018-09-18T13:43

要不要把每個商品都拿來問一輪啊?

By Eden
at 2018-09-21T15:33

欠噓^_^

By Megan
at 2018-09-23T12:31

為什麼家人不給你買乳清蛋白？那是補充蛋白質的方式？
還是你要吃某家直銷產品？蛋白質缺少真的很難瘦很難健
身喔！

By Daniel
at 2018-09-26T10:32

不忍噓但你前面的確看不出要開始忌口了只看得出你
表達無力決定自己可以吃什麼....

By Victoria
at 2018-10-01T09:29

烤雞其實很油，豆漿蛋白質其實不高偏低，豆皮（非
炸的）、豆干、蛋、挪威鯖魚或秋刀魚，高蛋白，後
兩者又含DHA，便宜又健康。

By Emily
at 2018-10-03T09:50

參考：食藥署食品成份資料庫。

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蛋白質攝取 - 健身

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