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蛋白質攝取 - 健身

Dora avatarDora · 2018-04-05

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運動了一個月感覺成果不太好只瘦一公斤，決定要從飲食改變

目前看到要多攝取蛋白質，想請問大家除了豆漿跟水煮蛋，costco的烤雞腿能當成蛋白質
的來源嗎？會不會太油？

然後還有味噌豆腐湯適合減重的人喝嗎？

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All Comments

Frederica avatarFrederica2018-04-06
1.先貼你平日飲食菜單 2.好市多烤雞腿很油也很鹹 想吃肉
可以吃舒肥雞胸肉 或買整條牛肉自己切來舒肥 不要買牛小
排 很油 3.喝湯可以
Erin avatarErin2018-04-06
4.蛋白質攝取不足可以喝乳清 5.不要吃過度料理的食物（
油炸）6.生菜沙拉減肥好物（水耕菜+起司塊）
Joseph avatarJoseph2018-04-07
還有 你少的那一公斤 只是水份而已
Zanna avatarZanna2018-04-08
總覺得吃生菜沙拉，蔬菜的量會不夠，別看他一大盆生吃要吃
Anonymous avatarAnonymous2018-04-09
很久，下水煮過可能兩口就沒了吧！另外還有衛生問題。
Robert avatarRobert2018-04-11
盡量避免過度調味的食品，盡量選擇食物。
Queena avatarQueena2018-04-16
多花點錢買有品質的水耕蔬菜衛生問題可以解決 纖維不夠
可以多方攝取纖維（奇亞籽是好物）生菜低熱量很有飽足感
有時我會用他來做生菜包牛肉
Yuri avatarYuri2018-04-20
一天300熱量赤字，一個月一公斤差不多阿
Ida avatarIda2018-04-21
另外先推估自己的TDEE 才能掌握攝取的熱量
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-04-23
還有避免吃了白飯 白吐司這類高GI食物 可以吃冷的熟地瓜
Hardy avatarHardy2018-04-24
燕麥（做成燕麥粥或燕麥罐）這類的食物來攝取碳水化合
物
Agnes avatarAgnes2018-04-28
建議不要吃外食 蛋白質含量低 鈉含量高 如果有再去好市
多 可以買Almond breeze 希臘優格 起司 冷凍鯛魚 冷凍藍
便料理
Tom avatarTom2018-05-03
莓 冷凍三種莓 冷凍草莓 經典大燕麥片 以上便宜健康又方
Zenobia avatarZenobia2018-05-06
起司選脂含量低的Mozzarella 希臘優格跟一般優格不同 好
市多有款零脂希臘優格
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-05-09
你是不是在隔壁被打槍然後跑來這的？ 先問一下的食物自主
Christine avatarChristine2018-05-10
範圍（殺洨）在哪裡啊？ 為什麼吃個優格買個乳清煮個肉都
Dorothy avatarDorothy2018-05-12
不行？ 如果連選擇權力都沒有，上面這堆推文對你真的沒用
Emma avatarEmma2018-05-14
回答你問題，烤雞腿去皮就好，比起便當的油膩，雞油不會太
Regina avatarRegina2018-05-14
差，但別過量...如果你是個管不住嘴巴的人，味增湯如果是
Emily avatarEmily2018-05-15
外面盡量避免，墊不了你的肚子，鹽份又容易過高
Agatha avatarAgatha2018-05-19
(應該說外食的湯類幾乎都是這樣）
Leila avatarLeila2018-05-22
飲食最理想就是自備，不然外食選擇會很單調，你會發現吃來
吃去能選的東西很少
James avatarJames2018-05-26
我都亂吃肯德基不忌口，然後怪運動效果差???
Frederica avatarFrederica2018-05-28
這裡的人真好 這種一看就是連置底都沒看的伸手牌
Olga avatarOlga2018-06-01
見一次我噓一次 不過依前科晚點八成玻璃心發作就刪文
Frederica avatarFrederica2018-06-02
別人都給你食物方向 還反問那種萌B問題
Rosalind avatarRosalind2018-06-02
買的時候看一下營養成分標示很難?
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-06-05
而且你會肥根本不是什麼蛋白質攝取問題 是你沒算在熱量
Una avatarUna2018-06-07
你不會挑不加糖的優格嗎....
Oliver avatarOliver2018-06-10
先把置底文看一看
Callum avatarCallum2018-06-11
1.隔壁棚你的文刪了
Dinah avatarDinah2018-06-12
2.現實沒你這種朋友 做一件事情前沒做功課 瞎問
Charlie avatarCharlie2018-06-15
3.看看你自己的回覆還不夠萌B 不夠玻璃? BJ4
Yuri avatarYuri2018-06-19
置底看過? 文章爬過?
Candice avatarCandice2018-06-21
沒有的話還能在這說這些有的沒的?
如果有的話 觀念還差成這樣 那你理解能力有嚴重的問題
Harry avatarHarry2018-06-23
大概也不用發文問了 因為問了你也看不出重點
Bennie avatarBennie2018-06-28
不忌口還談減肥zzz
Belly avatarBelly2018-07-02
對啊 不忌口還問題一堆 來問爽的嗎
Yedda avatarYedda2018-07-04
你說沒人問過雞腿跟湯能不能當蛋白質來源
Lily avatarLily2018-07-06
借問一下，costco的烤雞比較優秀嗎？我都吃菜市場的，
會不會比較差？
Poppy avatarPoppy2018-07-09
自己不會看包裝上的營養標示? Google不到10秒就能查到?
Xanthe avatarXanthe2018-07-10
要大家幫你檢視你一天的菜單沒問題 但你這篇文章有說什麼?
Irma avatarIrma2018-07-14
看不出來啊哈哈 怎麼看的出來的誰告訴我
Enid avatarEnid2018-07-17
樓上，別在意，他可能覺得自己有表達很清楚了...
「決定要從飲食改變」我想應該是這句話哈哈哈哈哈
Jacob avatarJacob2018-07-17
我減肥都每天雞排珍奶，一個月成功減了-8.7kg 供你參考
Victoria avatarVictoria2018-07-20
不要覺得這裡的人態度怎麼樣，上面很多好推文給建議，你有
表達一些感謝、再客氣的問問題嗎？我覺得你態度也不怎麼樣
Iris avatarIris2018-07-22
半屌子的決心跟態度是大家吐槽的點，誰不想大吃大喝？
Connor avatarConnor2018-07-23
維持身材是要付出非常多的。
Rachel avatarRachel2018-07-28
另外我減肥都不吃雞胸，而改吃雞屁股，雞腳，內臟和脖子
Dora avatarDora2018-07-31
前幾樓人也太好
Vanessa avatarVanessa2018-08-01
A了你id差點沒笑死 祝你減肥成功啦 但我猜你會繼續胖下去
Dora avatarDora2018-08-03
運動太少又沒忌口吧，我第一個月沒啥忌口-2公斤
Tom avatarTom2018-08-06
肌肉1 脂肪-3，第二個月也是-2 肌肉沒+ 脂肪-2
Jake avatarJake2018-08-07
你自己往上翻幾頁看有誰被噓 還以為大家針對你喔?
Donna avatarDonna2018-08-08
看看別人減肥文怎麼打的 看看自己怎麼打的
Lauren avatarLauren2018-08-09
不過看到C大的發言我也去A了ID 嗯... 豁然開朗
Adele avatarAdele2018-08-12
我也好想不忌口就變瘦 不運動就變巨
Erin avatarErin2018-08-16
人家前面跟你說了一堆 你回的口氣讓人真的不敢恭維 難過
Joe avatarJoe2018-08-21
工作都不順 不要再怪工作不好找是因為私立後段畢業 你先
檢視一下自己的態度好嗎 至少25歲了 三餐還不能自己決定
清明節看到的最大笑話
Agnes avatarAgnes2018-08-26
佛系健身
Zenobia avatarZenobia2018-08-30
佛系哈哈哈哈
Ida avatarIda2018-09-03
我都敲木魚練二頭肌
Yuri avatarYuri2018-09-05
推佛系健身哈哈哈哈
Rebecca avatarRebecca2018-09-09
減脂和重訓都需要相當的知識，用問的比較快我也知道
Iris avatarIris2018-09-11
可是連基本知識都不足，你確定就算給你建議你能懂?
Ingrid avatarIngrid2018-09-14
https://imgur.com/cHHUrpw
Rosalind avatarRosalind2018-09-18
要不要把每個商品都拿來問一輪啊?
Eden avatarEden2018-09-21
欠噓^_^
Megan avatarMegan2018-09-23
為什麼家人不給你買乳清蛋白？那是補充蛋白質的方式？
還是你要吃某家直銷產品？蛋白質缺少真的很難瘦很難健
身喔！
Daniel avatarDaniel2018-09-26
不忍噓 但你前面的確看不出要開始忌口了 只看得出你
表達無力決定自己可以吃什麼....
Victoria avatarVictoria2018-10-01
烤雞其實很油，豆漿蛋白質其實不高偏低，豆皮（非
炸的）、豆干、蛋、挪威鯖魚或秋刀魚，高蛋白，後
兩者又含DHA，便宜又健康。
Emily avatarEmily2018-10-03
參考：食藥署食品成份資料庫。