重訓快一年了... - 健身

重訓前本身的身高體重是

175/49

後來持續重訓半年左右

半年內體重最重是52左右...

(而且還常常往下掉。)

有一陣子真的忙到不得開之，

所以約1個月沒上健身室，

然後...體重就回到49了...(真是厲害的自動還原程式啊)

後來又繼續保持運動的習慣，就又到51公斤左右。




這中間我都有搭配乳清蛋白在飲用，

約略每天一份 (我怕一天喝太多，傷害身體 )

我知道增重急不得...只是感覺說，這樣增重的速度真的非常緩慢，

有沒有增重成功的同好能多給一點建議呢 ?


我運動的過程做個簡單的介紹，也希望大家給予指教。


一開始跑步15分鐘做為暖身 (我筋骨奇差，不暖身必筋拉傷 )

5分鐘拉筋動作。

接下來是健身室器材利用 : 共分三輪。



第一輪 : (以下皆為坐姿)

先腰-左右側復肌訓練器(10公斤，左右轉動20下)

腿-一個類似訓練大腿內側肌肉順便拉筋的機器，
開合動作，143磅30下。

手- 上臂底側靠在平台上，
雙手握住握把從上面"壓"下來，訓練上臂肌肉的機器，25公斤25下。

胸-往前推的拓胸器，30公斤20下。

手- 上臂底側靠在平台上，
雙手握住握把從下面"上舉"，訓練上臂肌肉的機器，25公斤15下。


這是第一輪，小休息喝個水。



第二輪


先腰-左右側復肌訓練器(15公斤，左右轉動20下)

腿-一個訓練大腿，坐著用小腿把橫槓上舉的動作，25公斤15下。

手- 上臂底側靠在平台上，
雙手握住握把從上面"壓"下來，訓練上臂肌肉的機器，25公斤25下。

胸-往前推的拓胸器，35公斤15下。

手- 上臂底側靠在平台上，
雙手握住握把從下面"上舉"，訓練上臂肌肉的機器，25公斤15下。

腰- 就坐著往後做仰臥起坐的機器，訓練背部肌肉的機器，45公斤35下。

第二輪休息，喝乳清蛋白牛奶。





第三輪


先腰-左右側復肌訓練器(20公斤，左右轉動15下)


手- 上臂底側靠在平台上，
雙手握住握把從上面"壓"下來，訓練上臂肌肉的機器，25公斤20下。

胸-往前推的拓胸器，35公斤15下。

手- 上臂底側靠在平台上，
雙手握住握把從下面"上舉"，訓練上臂肌肉的機器，25公斤15下。

腰- 仰臥起坐，40下。


把乳清蛋白牛奶喝完，回家吃晚餐。





約每到健身室兩天，接著休息一天，休息當天也喝乳清牛奶。

這樣的運動過程不知道有沒有哪邊不妥，

感覺增重緩慢......

請大德惠予指教啊 ~








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