重訓怎麼這麼酸痛 - 健身

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-12-06T15:07

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
已經看過置頂貼文也上網爬過文
新手入門，有錯誤請溫柔指正QQ


我的體型是
奶大、手臂粗、屁股大、大腿鬆弛、小腿粗壯
只有腰是細的
簡單來說體態很不好看又有駝背
兩個禮拜前開始每天跳鄭多燕
上禮拜天開始第一次重訓

我沒有請教練
是請運動員哥哥教我、幫我開菜單

一個槓鈴+兩邊2.5的槓片就讓我狂爆汗
練完手腳幾乎沒知覺（但很爽）
但隔天
手臂、背、屁股、大腿超級酸痛
第二天也是很酸痛
而且只要一駝背，背也開始酸了QQ

讓我開始懷疑
1、是我姿勢錯誤導致拉傷結果自己誤會成肌肉酸痛嗎？板上的重訓前輩們一開始重訓也
會?
2、如果沒有問題，但星期三還有點酸痛我還能去做重訓嗎？


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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-12-07T10:51
1.肌肉拉傷的痛跟運動完酸痛不一樣 2.還有酸痛休息比
較好
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-12-12T04:12
拉傷的痛會是你一個動作，會劇痛那種
Tracy avatar
By Tracy
at 2016-12-13T19:49
酸痛的話大部份只是肌肉運動後的疲勞
Ina avatar
By Ina
at 2016-12-17T08:59
痠痛和拉傷分得出來 大概休息2~3天就可以下一次了
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-12-19T17:07
前幾次或久沒運動就會這樣，可以多暖身拉筋
Noah avatar
By Noah
at 2016-12-19T21:43
運動酸痛每個人程度不同，不過以你的狀況,以後大概增
加強度就會酸，習慣就好
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-12-20T17:01
妳的問題是需要找位專業的教練指導、開菜單
Connor avatar
By Connor
at 2016-12-23T06:51
第一次都是這樣(毫無肌力的人） 我第一次也是手做到橫
紋肌溶解 舉不起來
Elma avatar
By Elma
at 2016-12-26T14:18
而且看樣子是姿態偏斜的狀況下自由重量,應先矯正再負重
Annie avatar
By Annie
at 2016-12-31T06:07
可能要先有點基礎的肌力再背槓比較好吧...
Tom avatar
By Tom
at 2017-01-04T09:31
橫紋肌溶解？？樓上的有確診嗎？那玩意兒可不是簡單輕鬆
的病啊！
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-01-07T04:09
真心覺得初次接觸重訓的朋友，會酸痛是很正常的，跟犁
田一樣 不常犁田 隔天也是爆酸痛
Isla avatar
By Isla
at 2017-01-09T16:22
初次重訓重點是要請人家帶 菜單並不是最重要的
動作帶正確才不會受傷 也才會知道出力正不正確
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-01-13T17:16
我重訓ㄧ年四個月了。剛開始時，我只敢周五晚上、周六或周
日ㄧ大早練，因為除了超酸之外，我練完會洗完澡後就昏睡，
不然就是完全癱在沙發不想動。。免疫系統還會降低，感冒、
過敏、婦科小問題全來
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-01-15T01:45
後來請教練帶才好些，真的剛開始請從輕重量循序漸進！我有
氧多年剛開始重訓都那麼累，何況妳鄭多燕才2周
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-01-17T05:58
說句公道話，大部份的女生會遇到這問題和運動習慣有關。
畢竟大部份的男孩子從小學開始，就習慣從事高強度運動，
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-01-20T14:54
所以在重訓的啟蒙階段比較能適應。而女孩子的運動最多就
是慢跑，所以在接觸較高強度的運動會比較負荷不了
Tom avatar
By Tom
at 2017-01-23T21:39
有分別嗎？小學好像體育課都ㄧ樣...國高中開始男生會下課和
其他時間打球.....
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-01-26T22:28
而且也是「某些」男生而以，不是所有。然後求學階段也沒男
David avatar
By David
at 2017-01-28T01:04
生在重訓，也只是打球而以。然後有些朋友（男女都有）會登
山騎腳踏車
Edith avatar
By Edith
at 2017-01-31T10:27
跟小時候其實沒甚麼關係www 無論男女都是想接觸就接觸
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-02-04T00:41
但接觸重訓這塊 女生終究是比較害羞倒是真的
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-02-07T13:06
就平常沒運動 身體耐受力很差
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-02-08T23:28
我個人有氧多年剛開始重訓時也是非常酸非常累。。所以我覺
得從小有在打球或戶外運動的人（無論男女），剛開始重訓也
ㄧ定有非常酸痛的適應期
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-02-10T11:10
就像沒有人能一開始就跑完馬拉松 一樣的意思
Noah avatar
By Noah
at 2017-02-10T15:06
只是習慣做有氧的人，開始重訓的耐受度還是比沒有運動的人
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-02-15T14:42
好吧
對，a大說的就是我要表達的
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-02-15T15:48
橫紋肌溶解會死人的耶..
Puput avatar
By Puput
at 2017-02-17T08:11
我是不運動的男生（舉手）
肌肉版之前有很多橫紋肌溶解的分享 總之要小心
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-02-18T06:02
休息吧 運動初期適當的一天捕魚 兩天曬網是必要的....
Lily avatar
By Lily
at 2017-02-19T21:10
那些教你撐過就是你的 並沒告訴你 撐不過受傷也是你的
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-02-22T15:18
你無法分辨清楚到底哪種痛 你最好 好好休息 降低強度
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-02-24T01:37
正常 新手第一次練完隔天會痠痛個5～7天 之後再練就
不會痠那麼久了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-02-24T21:40
還有正確的姿勢跟關念很重要 哥哥雖然是運動員但不代
表就懂重訓喔
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-02-27T04:04
這幾天就好好休息 等不痠之後再去練吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-03-02T21:40
我是37歲重訓一年半的女生，以前從不運動的
Leila avatar
By Leila
at 2017-03-04T19:29
建議找教練循序漸進的訓練喔！每次我仍會痠
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-03-08T00:49
但身體適應後痠痛感不那麼強烈，又可再加重量了
Liam avatar
By Liam
at 2017-03-10T13:30
慢慢的還可以享受痠痛感呢！
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-03-14T13:16
延遲性痠痛吧？沒運動習慣有很正常！練久後大概1~3天就不
痠囉。我覺得一開始強度不要放太高，不習慣這麼累又痠痛，
很容易灰心喪志。先學姿勢、感受肌肉出力吧！
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-03-18T21:18
循序漸進，一開始太重不好。此外結束後記得熱水澡放
鬆一下
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-03-19T05:11
禮拜三還痠痛的話可以做一些重量輕、重複次數高(12~15下/
組)的訓練，會比較快不痠XD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-03-19T21:53
我前兩個星期開始，超輕量多組(抓動作標準)
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-03-22T15:13
上一篇怎麼被刪掉了??
Robert avatar
By Robert
at 2017-03-26T02:41
別再跳鄭多燕了
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-03-29T17:17
那個酸痛我都覺得很舒爽..
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-04-02T02:26
沒有重訓過，有些動作會因爲肌耐力不夠而施力錯誤，還是循
序漸進比較好
Donna avatar
By Donna
at 2017-04-02T11:52
沒酸痛我還會悵然若失，雖然說酸痛不是決定性指標，但沒
酸就覺得是不是練不夠~
Callum avatar
By Callum
at 2017-04-05T12:53
對我來說 隔天酸=爽 XDD
但如果是痛的話 就要休息或找出問題了
Selena avatar
By Selena
at 2017-04-08T03:31
剛開始練痠痛常有的拉,二天內就會消退,超過就可能要留意
是否練過頭,訓練是要循序漸進,寧可練的穩也不要躁進
Noah avatar
By Noah
at 2017-04-13T00:08
另外訓練要看身體的恢復程度,別硬練結果造成反效果
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-04-17T07:42
妳練了什麼姿勢？PS.別再跳鄭多燕了 +1
Susan avatar
By Susan
at 2017-04-20T05:44
姿勢正不正確網友怎麼隔空抓藥？至少拍個照或影片才知道吧
Susan avatar
By Susan
at 2017-04-22T15:07
若姿勢正確，酸痛很正常，買個肌樂之類擦一擦，休息幾天再練
Belly avatar
By Belly
at 2017-04-26T12:16
讓身體習慣訓練後，再慢慢提升強度。訓練是長期計畫
Isla avatar
By Isla
at 2017-04-29T13:54
正常的 鄭多燕強度跟重訓哪有的比 很少運動或是平常運
動強度不大的人剛開始重訓都會肌肉痠痛 這時候其實再
繼續做反而會緩解痠痛感
Enid avatar
By Enid
at 2017-05-03T03:32
第一次都比較酸，休息到ok在練
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-05-04T21:16
奶大？有圖有真相啦～
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-05-08T08:03
為什麼會有婦科問題？？？？我就隨便做一些安全的
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-05-12T23:06
當然會酸痛阿 你搬東西運動都會吧 久了精神真的比較好
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-05-15T01:36
輕度重訓很方便阿 比做有氧不需要耐心 比較麻煩的是不好
維持 幾天沒做就會覺得好像又要肥惹XD 但習慣就懶得減肥
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-05-15T22:52
因為有做重訓 雖然減脂還是要少吃 至少可以不用吃那麼少

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