重訓新手求教 - 健身

Adele avatar
By Adele
at 2020-11-03T10:20

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阿姨最近這兩個月進入重訓
教練教過的，自主訓練都做一輪
因為教練沒有幫我制訂運動菜單，我是自己安排的
一週3-4健
想請前輩幫我看看，這樣的菜單是否還行
另外因為我沒辦法一天只練同一個部位，因為會沒有辦法出力
所以是腿跳背跳腹部之後再換臀腿，以此類推
謝謝大家，懇請給我建議


背部Seated row 25kg 15下一組*6

夾腿29.6kg 15下一組*6

背部Lay pulldown 18kg 20下一組*2 25kg*4

腿推Leg press
左腳20下一組 27.3*6
右腳20下一組27.3*6

捲腹Abdominal crunch 20下一組 28kg*6

Triceps press down 11kg 20下一組*4

開腿 34kg *20下一組*5

滑步機speed 6 40分鐘
5公斤彈力帶相撲走路10組

臀推8kg 20下一組*4

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Tags: 健身

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2020-11-06T11:34
都花錢請教練了，怎麼不問他呢？
Dora avatar
By Dora
at 2020-11-09T07:18
問教練啊...
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-11-10T09:40
這邊不知道你肌力怎麼樣 很難給建議
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-11-13T08:57
你有買課 教練沒有安排菜單？
Ida avatar
By Ida
at 2020-11-15T22:07
啥? 你是練一休一嗎
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-11-17T03:41
不練胸跟肩？
Rae avatar
By Rae
at 2020-11-21T11:56
教練沒菜單XDDD 太混了吧，不過也不意外就是了
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-11-24T22:02
唉.....真心後悔買課程，還好買不多
Freda avatar
By Freda
at 2020-11-28T23:52
教練又沒義務要給菜單，有給很好，沒給也沒錯，可以多
跟教練討論
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-12-03T18:20
阿姨是幾歲啊......教練是否將妳本身狀態納入考量，年
Olive avatar
By Olive
at 2020-12-07T09:14
零年紀大衝重量容易受傷，要注意
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-12-12T06:46
如果經濟許可，可以去外面找個教練有能力幫忙排訓練菜單
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-12-16T20:39
我很幸運在新手時遇到的教練很熱心，跟了他快兩年，大概二
十幾堂後就是他給我菜單，有問題我再找他上課矯正動作或測
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-12-18T01:50
要看你是想追求什麼目標吧，功能性 健美或是力量的，菜
單會依這些需求而不同~~
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-12-19T09:52
阿姨我不想努力了
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-12-22T04:51
為什麼不幫你排課表==
Zora avatar
By Zora
at 2020-12-24T12:14
新手重訓建議前半年不要分部位練，像你這樣每次練多
Olga avatar
By Olga
at 2020-12-25T02:18
個部位是對的，我自己也從35y練到現在42y，每次重訓
Christine avatar
By Christine
at 2020-12-26T08:53
都會練到爆汗，然後常看到很多人組間休息過久(力量
課表除外)，這樣練效果不好。
Mary avatar
By Mary
at 2020-12-30T00:28
阿姨過幾天滿33，謝謝樓上給的建議：）
Tom avatar
By Tom
at 2021-01-02T03:52
但休息時間短都沒有力氣做下一組，我要努力才行
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-01-03T16:32
33是阿姨？那我是阿嬤了XD
Dora avatar
By Dora
at 2021-01-04T17:43
原po應該先清楚說出你的目標是什麼？每個課表都應該與目
標相符才叫合適的課表，連這個都說不清楚，只想讓身體動
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-01-08T05:48
一動那叫運動，不需要課表
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-01-09T12:38
嗚嗚我是阿北了＿|￣|○
Mary avatar
By Mary
at 2021-01-12T00:21
33小妹妹啦
Heather avatar
By Heather
at 2021-01-14T23:54
姐姐我不想努力了
Ina avatar
By Ina
at 2021-01-17T14:23
一堆教練自己都排不出有用的課表 所以不用太期待
Noah avatar
By Noah
at 2021-01-21T14:29
3個月掉10kg...太快了一點...
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-01-24T20:13
噓h 什麼叫做教練沒有義務給菜單 新手就是不會
我一小時給一千多 要個菜單不行？
錢那麼好賺？ 難怪坊間垃圾教練這麼多
Joe avatar
By Joe
at 2021-01-27T06:02
一堆人苛求新手叫新手排菜單是怎樣
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-01-28T06:52
Lat Pulldown
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-01-29T17:03
33歲在ptt剛好而已,在dcard才是阿姨...
Ida avatar
By Ida
at 2021-01-30T18:26
三個月十公斤還好啦

深蹲完隔天膝蓋才開始痛?

Ursula avatar
By Ursula
at 2020-11-03T08:57
想請問一下 前一天去健身房蹲大重量 姿勢沒明顯跑掉 過程中也不覺得膝蓋有大量受力 蹲完到晚上睡覺這段期間 也不覺得哪裡有異常 結果隔天一早其中一隻腳的膝蓋開始出現疼痛 坐著不動也有異常感 我有在想會不會是延遲性痠痛 可是延遲性痠痛應該不會出現在膝蓋上吧! 有菁英肌肉專家可以解惑一下這是為什麼 ...

做大重量會前建議喝提神飲料嗎？

Ula avatar
By Ula
at 2020-11-02T23:40
我常看到健身房都會賣提神飲料，今天去小7有看到賣無糖的紅牛跟魔爪，所以想問各位 巨巨會建議在大重量訓練前喝提神飲料嗎？還是喝黑咖啡就好？（我平常都是喝咖啡） - ...

練肩的時候 肩胛要固定收緊嗎

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By Anthony
at 2020-11-02T21:52
我最近練肩阿 做飛鳥的時候 肩胛要下沉避免用到邪方 這個大家都知道 我也知道 可是像是坐姿的啞鈴肩推 往上舉到頂的時候肩胛到底要鬆開 全身盡力往上伸展 還是依樣要收緊肩胛比較好啊 有人知道嗎 你們怎麼戀的 -- 作者 panvincent (岡部倫太郎) 標題 [閒聊] 新英雄被綁死 ...

引體向上時左肩有聲音

Damian avatar
By Damian
at 2020-11-02T21:35
版上各位巨巨好 小弟今年四十幾了，想趁老了之前完成引體15下的小小夢想 但小弟在練習引體向上時，左 肩常會有輕微的喀喀聲…… 已經試過放鬆胸肌了（拉筋、按摩球） 但聲音還是會出現，雖然目前完全沒有任何不適與疼痛…… 想請問一下，這有沒有辦法改善呢？ 會有什麼不好的影響嗎？ 謝謝大家 下面是小弟練習時的影片，謝 ...

【徵求】桃園健工大有廠健友

Elma avatar
By Elma
at 2020-11-02T19:32
小弟目前訓練約3個月，希望能找一起督促互相學習的健友，目前訓練在桃園健身工廠大有 廠，謝謝各位。 - ...