重訓新手求教 - 健身

: 阿姨最近這兩個月進入重訓
: 教練教過的，自主訓練都做一輪
: 因為教練沒有幫我制訂運動菜單，我是自己安排的
: 一週3-4健
: 想請前輩幫我看看，這樣的菜單是否還行

首先我認為 若有自主訓練的需求
教練幫忙設計課表或是優化課表應該是服務內容
我不能說沒有是錯的
但我的教練群們規定是要做這件事
畢竟是和訓練息息相關的事情

: 另外因為我沒辦法一天只練同一個部位，因為會沒有辦法出力
: 所以是腿跳背跳腹部之後再換臀腿，以此類推
: 謝謝大家，懇請給我建議

妳這是一天的課表嗎 如果是 而且照這個順序做 我建議如下

: 背部Seated row 25kg 15下一組*6
OK
: 夾腿29.6kg 15下一組*6
移除掉 這個訓練CP值太低
: 背部Lay pulldown 18kg 20下一組*2 25kg*4
OK
: 腿推Leg press
: 左腳20下一組 27.3*6
: 右腳20下一組 27.3*6
OK
: 捲腹Abdominal crunch 20下一組 28kg*6
這個動作我不建議妳練就是了 練這個動作的目的是什麼？
: Triceps press down 11kg 20下一組*4
這個放最後面吧
: 開腿 34kg *20下一組*5
OK
: 滑步機speed 6 40分鐘
這個我建議妳找其他天來做 不然就放到最後面去
: 5公斤彈力帶相撲走路10組
這個算啟動 建議妳放在第一個動作
: 臀推8kg 20下一組*4
OK

妳做完這些訓練要多久
妳其它天的動作怎麼排
都影響到課表的優化
說真的妳教練排絕對比較能夠切中妳狀況

安排課表上 先問自己
妳的目標是什麼？
妳一週要練幾天？
妳的甜蜜點組數是多少？(能承受多少訓練量)
要選擇幾個動作？(選這些動作的理由是什麼)
動作順序怎麼排？(多關節先 或是 弱點先)

原則抓到就不會排的太偏

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如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，

我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。

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