重訓有氧雙管齊下 菜單求鞭 - 健身

最近看了這麼多提問文章，今天突然有感而發想回覆一些看法

※ 引述《DarkAlex (毎日感謝の正拳突き1万回)》之銘言：
三餐內容
: 總計約 2220 卡，應該有吃到基礎代謝

google bmr第一個網站幫你算出來是2264.8大卡

1.要有個基本概念是只要有在活動（不是運動）要吃到大於這個數字，原因是要考量到個
人吸收的問題，接下來還有活動量之類的要考慮。

2.食物部分，看了一下熱量跟種類分配，當然這沒什麼好講的（推文有提供很多資訊），
而我想建議你的是既然算到熱量的部分，可以進一步思考：你是為了什麼要吃進這個熱量
跟食物的種類。

不需要因為有聽說早餐該怎麼吃，晚上只能吃多少，宵夜不能吃什麼的，在進食之前想一
下接下來——開始上班了必須要大量用腦思考；等等要訓練了；等等應該沒要做什麼了但
還需要補充一些東西。

這些狀況影響了該吃什麼種類，數量，你必須要學會判斷，沒有人可以偉大到以至於幫你
決定你需要吃多少蛋白質/脂肪/碳水，必須靠自己的嘗試，並且設定觀察期記錄變化。也
許現在研究說蛋白質要吃體重磅數的克重，改天卻又有新研究說要多少多少。


: 重訓內容: 1.深蹲4組，一組10下
: 2.一種往前推的機器，教練說是練胸的，也是4組，一組10下
: 3.拉背機，練背的，4組，一組10下
: 1~3練完後其實喘得跟狗一樣發抖了
: 然後在接著上滑步機練有氧，22分鐘
: 因為體重過重，所以我去 costco 買了護膝來用
: 目前這樣進行了4天，雖然很累，但相當充實
: 我想這樣繼續下去，預計本周日要去上拳擊課程，非有氧拳擊，乃實戰拳擊
: 如果是我夢寐以求的實戰拳擊，預計以後每周日都會去報到
: 週六大概是休息，或是我周六也可以上健身房呢?

這邊知道了你是處於剛起步的狀態下，給你的建議是如果不排斥這樣的運動內容，甚至會
上到喜歡的拳擊課程，我覺得這樣已經很足夠了，畢竟你說你累的跟狗一樣。（安全第一
，不傷身再求成效）

你的身體現在脫離以往的舒適圈，它會開始把內部調整到回到舒適圈的狀態，也就是適應
你的訓練強度，一旦適應了就必須提高避免停滯，身體很聰明會一再地尋求最舒適的方式
運作，而要做的是一再地挑戰它（當然持續提升適應難度給的好處便是愈來愈接近你要的
身形）。

: 不知道版友對於我抓食物熱量或者訓練方式有沒有可以檢討改進的地方
: 謝謝大家，謝謝版友
:

我想很多人都是求好心切地想要一開始就用最正確的方式進行，但要明白訓練內容/飲食
每個人都是獨一無二的，不同階段進行的方式也不同，方法適合別人但未必適合你，不用
急著想知道自己錯在哪一定要立即改善，這樣的心態逼迫自己。

給自己每個階段一個目標，觀察並記錄，鞭策或獎勵。當到達一個階段時只要停滯了，就
可以意識到以往的模式必須有所變化才能再度前進，這個存檔記錄是你自己的，沒有人會
為你負責，除非你付錢給他。

還是給點實際的建議免得被認為發廢文q_q

所有所謂好的乾淨的食物（原形）都可以嘗試拿來作搭配，至於肉圓吐司那些被認為是不
好的食物並非真的沒辦法吃，以目前的狀態只要在飲食或訓練做改變，就會有所改變，重
回舒適圈那套上面說了就不提了。

不用急著去嘗試別人說應該吃什麼菜單不應該吃什麼，久了你會因為不小心吃到什麼而產
生揮之不去的罪惡感。細心觀察記錄自己的變化（或沒有變化）會比較實際，可以給自己
50%/20%/10%之類的額度吃地雷食物，（就像享受你運動表現的成長）這就是最適合你的
飲食運動菜單。

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Sent from JPTT on my Sony E6653.

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