減脂重訓半年心得(體脂率-10%) - 健身

小弟我從小就是一個胖胖的男生，去澳洲打工度假兩年，不斷地吃高熱量高糖分的食物

於是乎我的體重就達到人生中的巔峰

169cm 93公斤

內有肥宅照片，小心傷眼！
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http://imgur.com/a/OPWO5

後來因為工作是較為辛苦的餐飲業，也開始慢慢的跑步，體重有漸漸的下降

但是依然沒有什麼忌口，想吃什麼就吃什麼，直到今年初想要在31歲的時候

做件讓人覺得有毅力的事情，既然大家都覺得減肥很困難，那我就來試試吧

這張是第一次量inbody的數據
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其實體重已經有下降不少，但是體脂肪率27.2還是偏高

第一個月讓我很挫折，因為我很認真的健身，幾乎一週五天會去健身房報到

但是我沒有忌口，早餐依舊吃早餐店超油蛋餅，中午爽吃燒臘鴨腿飯，晚餐

水餃鍋貼這些等等，導致我第二次量的inbody體脂肪完全沒動還多了1.3％

沈痛的思考過後，努力在肌肉沙灘跟這個版爬文，才發現想要減脂，

飲食佔了七成，運動佔了三成，大幅的調整自己的飲食計畫，

用了16/8間歇性斷食，低GI飲食，減少精緻粉的攝取量和多吃原型食物

開始在店裡用蔬菜高湯每天煮自己的餐點，每天不外乎是燙去皮雞腿肉

或是雞柳條，雞肉量一天大概都會吃到450公克，然後再搭配各式蔬菜豆腐水果等等

想吃什麼就丟到湯裡面燙，因為原型食物的熱量不會到很高，所以都可以吃一大盆

這段期間幾乎沒有在吃炸物跟糖類，澱粉也改成從地瓜跟五穀米攝取

健身房一週最少還是維持五天左右

期間有請私人教練一週一堂，因為我器材根本不會做，怎麼做都做不到器材標示的部位

重訓菜單就是一天背一天胸肩一天腿一天跑步這樣輪

這半年期間幾乎沒有間斷過，飲食也都是這樣維持

看著自己一開始自己弱雞一隻，後來深蹲 硬舉 臥推都有一定重量著實有成就感

昨天又量了一次inbody 終於達到當初設定的體脂肪目標 半年掉了約體脂肪10％
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兩張最近生活照
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這段期間深深體悟到運動健身是一個最穩定的投資，你投注多少在你的身上

你的身體都會一五一十地給予你回報，運動最累的時刻，就是下班後內心一直在天人交戰

到底要回家耍廢還是去健身房運動，每每去完健身房都會很慶幸還好今天又來了一天

也透過這次飲食控制，找到一個適合自己的飲食方式，所謂的正常的一餐絕對不會是

外面的炸雞腿飯鴨腿飯，而是多吃食物原型，找回自己烹調食物的樂趣。

每當我生活上遇到不順利或是心情不好時，就會去健身房狂做深蹲跟硬舉

從沒想過重訓會變成我舒壓的一種方式 好重訓不做嗎？

減脂目前告一段落，接下來就是增肌了，增肌真的好難啊ＱＱ

希望每個版友都可以順利達到自己心目中的目標！



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