重訓的問題 - 健身

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By Edwina
at 2009-08-11T16:11

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重訓三個月 有一些問題

看過很多文章 都說長肌肉要靠做大重量 破壞肌肉纖維

但是實際練下來

如果用太大的重量 反而會姿勢不標準(容易聳肩，或吃到太多手的力氣)


而沒有練到目標肌群

但是用適度的重量 當天會練到力竭 但隔天就馬上回覆了

只要隔天沒有酸痛 就會很失落

還是說 隔天沒有酸痛是很正常的

請問各位高手 有什麼建議嗎 謝囉

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Tags: 健身

All Comments

Necoo avatar
By Necoo
at 2009-08-12T21:28
從基礎來呀 所謂的大重量 是以你可以負擔為準
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By Anthony
at 2009-08-16T06:00
胸推80kg 對你可能是小菜一疊 50kg就會要了我半條命
通常都是以 1RP的 七成左右 來做吧
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By Daniel
at 2009-08-20T02:27
同一個肌群 可以多用幾套動作 刺激
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By Todd Johnson
at 2009-08-23T16:39
交替啊 偶爾衝大重量 偶爾練肌肉控制
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2009-08-26T05:53
Hiruto大的13495意象訓練.很不錯.進健身房前就想好要作啥
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By Dora
at 2009-08-27T16:27
我是做完時.會再舉個輕的啞鈴..看舉不舉的起.不舉就回家.
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By Agatha
at 2009-08-28T11:40
不舉就回家 那健身房可能不用打烊了

高度近視的注意事項

Andy avatar
By Andy
at 2009-08-11T02:25
參加某健身房暑期方案才約莫一個月的時間 上周卻有視神經出血的問題產生(並非在重訓當下發生的) 緊張兮兮的度過了假日後趕快跑去掛門診 醫生說要觀察後續情況 也被醫生下達了重訓禁止令了 看來我以後在健身房也能踩踩滑步機做做有氧了...andlt;囧andgt; 上網爬爬文研究後 Valsalva m ...

[閒聊] 明天要去志工幫忙團幫忙的鄉民注意！！

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By Audriana
at 2009-08-11T00:38
PTT救災團~~~ 剛好看到高雄版在徵and#34;壯丁and#34;，身為肌肉版的一份子就把他轉過來了 ^_^ 就是幫忙搬一些救災物資，成千上萬的礦泉水等著你， 如果是高雄的肌肉版友，沒事的話可以帶著您的乳清一起去訓練肌耐力 ^_^ 詳情請見高雄版。 ※ [本文轉錄自 Kaohsiung ...

自製乳清冰淇淋的教學~

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By Hedda
at 2009-08-10T23:18
因為天氣太熱所以突發奇想絕得可以這樣搞 因此拿乳清來做成冰淇淋 有興趣的可以看看這邊有教學唷 也歡迎指正批評^^ http://www.wretch.cc/blog/tonyswife2/21088985 大家一起來過個涼快的夏天吧^^ - ...

BSN SYNTHA-6焦糖拿鐵與NO XPLODE

Olive avatar
By Olive
at 2009-08-10T22:13
以下三篇是我最近的補充品開箱日記 裡面還有一些自己的營養品心得 大致上就是這兩天版上討論很大的蛋白質心得 離題是我的習慣，所以連結不會在第一段出現 先來聊聊蛋白質的攝取 我個人的固體蛋白質跟乳清蛋白的攝取比例為6：4 固體蛋白質很重要，六成是最底限的攝取標準 剩下四成，要考慮到我們所能得到的固態蛋白質來源 ...

訓練上的問題

Mason avatar
By Mason
at 2009-08-10T19:45
各位好， 第一次發現這個版，真的是”欣喜若狂”＝　＝ 小弟我剛好開始健身三個月，還很新 剛好有許多疑問，但是因為沒有花錢請教練 都是自己做，所以有些觀念也怕不正確 今天花了一整個下午爬完了很多觀念文章 真的是受益良多 不過有幾個問題想要請教各位前輩 （不知道有沒有人問過　　　爬精華沒爬到，如果OP　請見諒） ...