重訓的定義 - 健身

By Todd Johnson
at 2019-02-03T23:51

Table of Contents

跟大家說聲新年快樂
事事如意豬年行大運

小弟肌肉量很少標準泡芙人
四肢比例細肚子超大很像孕婦
166 90kg 體脂肪32%
目前實施不喝飲料只喝水偶爾跑健身房
在家睡前都仰臥起坐基本20下做個兩組
沒有教練帶
今天第63天體重87kg

基礎代謝約1850
每天都控制在2000內
每日步數約：6000-7000
（不含運動）
飲食：有什麼吃什麼會控制
早餐：三明治
午餐：便當（滷雞腿）（宮保雞丁）
晚餐：家裡居多（菜魚居多）（白飯一碗）
水果：香蕉一天可以2-3根

重訓的定義是負重讓自己力竭嗎？
目前只有臥舉2.5兩邊各10下3組
5kg兩邊各10下兩組
7.5kg兩邊各8下一組
可是感覺都沒有進步
體態也沒有明顯變化
不知道是哪裡做錯了
是不夠累沒有流汗嗎？
但我已經很明顯舉到手有點抖了
偶爾還會做做其他器材
但都拿捏不到訣竅
我知道羅馬不是一天造成
脂肪也是長久累積
但不知道方向對不對
何謂重訓呢？
重訓要流汗嗎？不流汗是不是代表不夠
https://i.imgur.com/j5Pv17R.jpg

Tags: 健身

All Comments

By Olivia
at 2019-02-08T10:15

說說你的飲食吧，飲食還是首要

By Regina
at 2019-02-12T15:45

置底文看過了嗎? 看過再來發問會比較有建設性

By Cara
at 2019-02-17T12:17

你這樣問法不知道你想要得到什麼答案

By Una
at 2019-02-19T08:37

..........

By Charlie
at 2019-02-23T05:14

抽掉比較快

By Emma
at 2019-02-24T09:11

我想要知道我這樣算不算是重訓還是搞笑

By Emily
at 2019-02-28T22:59

就只是一個名詞而已何必糾結

By Skylar Davis
at 2019-03-05T10:07

我意思是..？我這樣做對嗎？運動方面

By Jake
at 2019-03-05T12:20

這種強度跟飲食要維持一年以上才能看到效果

By George
at 2019-03-07T06:49

這強度不忍說了www

By Selena
at 2019-03-07T20:09

好猛持續打發了63天

By George
at 2019-03-10T07:55

搞笑，我大笑謝謝你

By Erin
at 2019-03-11T04:17

不知道要從哪裡開始講

By Edwina
at 2019-03-15T10:05

仰臥起坐傷腰不要做體重87做仰臥起做20下兩組是無效

By Anthony
at 2019-03-15T20:48

基代1850可能高估應該1700 步數一萬步以內是無效

By Adele
at 2019-03-18T15:47

香蕉運動前可以一根補充能量沒運動一天最多一根

By Eden
at 2019-03-22T07:28

只做臥舉不夠上下胸也要練再加背和腿運動量才夠

By Anthony
at 2019-03-26T06:01

建議你至少去精華區看過一遍，看得出來你不知道自己要的

By Brianna
at 2019-03-29T18:59

是什麼

By Puput
at 2019-03-29T20:28

加油有開始行動就成功一半肯問表示有開始研究問題很

By Connor
at 2019-03-29T23:00

泡芙人？

By Iris
at 2019-04-02T08:07

屁啦真正的仰臥起坐是靠捲腹的力量往上誰跟你腰

By Kristin
at 2019-04-06T18:08

你吃超過基代怎麼可能會瘦

By Lauren
at 2019-04-11T01:56

先從飲食習慣著手吧

By Necoo
at 2019-04-16T01:21

別吃澱粉類餓就吃水煮蛋

By Doris
at 2019-04-18T15:49

兩根香蕉就超過一碗飯了你確定要減重= =

By Valerie
at 2019-04-21T06:23

做槓鈴啊喘的跟狗一樣很有效果

By Heather
at 2019-04-25T03:06

不太懂要吃啥精華區爬一下文在板娘專區有很多可以參考

By Elizabeth
at 2019-04-27T16:57

去深蹲

By Elizabeth
at 2019-04-29T02:19

我是覺得你吃的不只2000....

By Isabella
at 2019-04-30T19:48

這種運動量不如春節大掃除認真點還消耗比較多

By Ina
at 2019-05-03T05:24

看上去吃不只兩千，香蕉跟三明治起碼600去了

By Olive
at 2019-05-04T23:41

你可以買「四週練出一身肌」這本書來看，絕對超值的新手入
門書

By Ida
at 2019-05-06T21:17

去爬文好爆= =

By Quintina
at 2019-05-10T08:00

謝謝大家

By Isabella
at 2019-05-14T19:09

你基代怎麼可能1850，我減肥前172cm，90公斤體脂32.9%
基代才1550好嗎你不可能1850用網路上算的都假的啦，

By Hedwig
at 2019-05-16T11:55

瘦肚子不是要練腹部和有氧嗎？你這強度超低，建議先騎飛
輪吧qq

By Daniel
at 2019-05-19T18:20

我去量基帶 17xx誒好奇怪

By Eartha
at 2019-05-20T22:03

其實一開始什麼都不懂時自己對運動的觀念大概也和原PO

By Frederica
at 2019-05-24T18:55

差不多,不過現在無論是這裡還是網路都有很多資源讓你對運

By Frederic
at 2019-05-26T05:13

動有基本的概念,加油吧

By Emily
at 2019-05-28T14:11

做太輕了

By James
at 2019-05-29T01:34

算出來的基代是參考值如果把基代當變因就要自己調飲

By Tristan Cohan
at 2019-05-31T01:33

食熱量然後攝取比例要注意蛋白質碳水油脂要配置

By Lydia
at 2019-06-02T23:54

然後你這個運動量太低了如果都用臥推算我的菜單是60k
g*8*24~27組

By James
at 2019-06-03T06:43

我個人覺得減碳的話體態很快會有差但會很餓

By Ina
at 2019-06-06T11:42

謝謝你們，我是弱雞雖然看起來肥壯但很沒力

By Carol
at 2019-06-10T22:42

你做的那些對你減脂肪幾乎沒有幫助

By Agatha
at 2019-06-13T11:55

先爬文吧

By Franklin
at 2019-06-14T01:23

你先去量inbody 瞭解自己基代肌肉量脂肪量及全身分佈比

By Edwina
at 2019-06-15T15:22

一二四五分部位重訓下載熱量app配合飲食控制吃比基代高

By Hedda
at 2019-06-16T20:40

飲食控制+一週四天重訓很快就會降體脂有力氣再增加有氧

By Harry
at 2019-06-19T21:23

只是疑惑三明治會有600？

By Mia
at 2019-06-23T13:41

好可怕的問題一點也不想回答也不知道從何回答

重訓的定義 - 健身

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