重訓與有氧的順序及量? - 健身

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By Delia
at 2011-05-07T23:02

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從接觸重訓到現在也有半個月了，

很多習慣都還在調適中，

起初是安排:有氧(踏步機20/腳踏車20)40min

．．．>

重訓約30-40min(手臂兩種/腰1~2種/腿1~2種)
(每總各做3組，每組25下)

．．．>

有氧(腳踏車)20min收尾

後來爬版看到版大說要先重訓再有氧

所以改成有氧(踏步機)20min->重訓->有氧(腳踏車)40min收尾

頻率大約是一周/3~4次

請問還有什麼要修正的地方嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Franklin avatar
By Franklin
at 2011-05-10T02:54
"重訓"的時間=6組嘛...拖太久了= =
30分鐘...我胸都練完15組了...
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By Margaret
at 2011-05-11T07:24
腿先做.手最後.就這樣吧...如果有做轉體.以後也別做太重...

我想請問關於健身工廠？

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By Carolina Franco
at 2011-05-07T17:17
我之前買了伊士邦的兩個月試用會員3000元， 上個星期到期後，想要繼續使用健身房，但卻不一定要繼續留在伊士邦， 朋友建議我去找找看有沒有人要轉讓會籍，說不定會比較便宜， 我昨天有找到一個人想轉讓健身工廠會籍(不限店？)，18個月,平均一個月750元， 感覺好像比官方定價還要便宜許多，有點心動，但是我對 ...

運動中突然覺得很累？

Jessica avatar
By Jessica
at 2011-05-07T16:01
想請問大家2個問題。 我在家裡做比利大叔的有氧運動。（第一片。） 之前作10分鐘結果暈倒還上來po文問大家。謝謝給我回應的板友。感激。 那麼現在進展到可以做43分鐘。 體力真的有變好了。 最近這幾天做，莫名的背會有點痛。然後很累。 就是很累很喘然後又覺得超不耐煩。 我不知道到底是心理上的累想偷懶不做運動 ...

劇烈運動後

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By Thomas
at 2011-05-07T11:34
昨天晚上沒吃晚餐就去運動(柔道)了 運動完回來之後 因為也不早了接近睡覺時間所以也沒有吃東西 只喝了一罐fin 然後就去睡覺了 運動完後身體沒有酸痛的感覺 而是沒力的感覺 剛剛吃過早餐以後好像有好一點 我擔心這沒力的感覺該不會是在消耗肌肉吧? 還是純粹只是太累了? 有人遇過這樣的情況嗎? - ...

游泳完睡不好

Selena avatar
By Selena
at 2011-05-07T11:23
從上週開始游泳,但卻發現有游泳的那幾天晚上都睡不好 至少要到兩三點才能入眠,就算睡著也都是淺眠而已 平常我都是大約12點半就關燈睡覺,幾乎可以馬上入眠,假日也是 我都大約是傍晚7-8點這時段去游泳,大約是40分鐘可以游一千公尺蛙式 會看心情游一千到一千五不定,之後再去做些水療SPA蒸氣等等 這樣回到 ...

請問該怎麼開始重訓呢?

Edith avatar
By Edith
at 2011-05-07T09:38
如果你是在台北市的話，這種事情就很好解決 ※ 引述《blaukatze (姬 泰)》之銘言： : 我是個沒有運動習慣的女孩子 : 最近開始想要做一些重量訓練，雕塑身材 : 但是爬了一下精華區和版面，好多專有名詞和訓練方法，讓我有點不知道從哪裡做起 : 想請問是不是能給我一些建議呢? 當初我也是什麼都不懂，也沒 ...