重訓與減脂的關係 - 健身

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By Zanna
at 2010-10-09T19:33

Table of Contents

爬了很多文

但有些問題還不是很了解 想請教一下比較懂的人


置底文有提到

重訓可以大量消耗熱量

如果我一天攝取的熱量大於基代

卻因為重訓消耗掉了 (使總消耗的熱量大於基代)

這樣會造成減脂 還是減肌? 另外這樣會造成基代下降嗎?

(因為攝取的熱量低於基代+消耗的熱量)


如果以減脂為主的課表排的話

是不是有氧要佔大多數 重訓為輔?

如果我排課表 三天重訓(但不同位置) 只有一天有氧

這樣的減脂效率是否會比 三天有氧 一天重訓的效果還差?

麻煩各位解答了 感謝

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Tags: 健身

All Comments

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2010-10-13T02:53
你做重訓不就是為了增肌嗎 置底文要哭哭了
Anthony avatar
By Anthony
at 2010-10-17T20:34
意思是如果隔天補充正常的蛋白質 建立了肌肉 基代上升?
Adele avatar
By Adele
at 2010-10-19T13:30
那這樣問題只剩下一個 就是消耗大於基代是減脂還是減肌
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-10-23T18:06
根據我本身經驗 我是可以拿來減脂 強度夠強的話
Callum avatar
By Callum
at 2010-10-26T01:48
不過每個人的效果可能不一樣 我是體重不變 體脂降低
Kyle avatar
By Kyle
at 2010-10-27T18:49
之前做兩個月的實驗是這樣 不過最近做有氧為主重訓為輔
Erin avatar
By Erin
at 2010-10-28T15:12
減重的速率比較快 不過肌肉量可能也掉的比較快
總之 還是自己去做做看才會知道自己的身體是怎樣
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By Hazel
at 2010-10-29T14:12
如果身體評估 "你不需要那麼多的肌肉" 那就變減肌了 @@

問個小問題...

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By Carolina Franco
at 2010-10-09T15:31
最近去健身房運動(女生) 想要讓肚子緊一點 所以都會做仰臥起坐 我想請問 運動的時候已經很痠了還要繼續做嗎? 每次做完隔天肚子超痠痛... 一次大概做三十下 有人跟我說很酸的話就要ㄍㄧㄣ下去 可是真的很痠... 繼續ㄍㄧㄣ不會受傷嗎??????? 做完仰臥起坐有什麼方法 可以讓肚子不要那麼酸嗎atat? ...

救命飲食！柯林頓呷素 甩肉11公斤

Robert avatar
By Robert
at 2010-10-09T03:34
這本書The China Study的作者 Campbell 也曾經出現在 《新世紀飲食》這個 紀錄片 andamp; 書 裡面接受採訪 http://www.youtube.com/watch?v=Wy02dYsA0j4 http://www.youtube.com/watch?v=qpLbAc7mx3 ...

一人做仰臥起坐 ....

Kristin avatar
By Kristin
at 2010-10-08T22:39
我自己剛作crunch的時候，手放在頭後方 結果脖子就閃到了XDD 後來改放胸前就沒問題，但是跟原po一樣有腳會抬起的情況 叫我家熊大幫我壓腳一來他不太干願 二來感覺反而壓腳後腹部的肌力作不太到(而本會酸的點沒感覺，並非適應不酸了) 所以放棄了 之後，我找到一個方法覺得還不錯 就是手平伸放在身體兩側 (有點 ...

一人做仰臥起坐 ....

Isla avatar
By Isla
at 2010-10-08T22:11
想詢問一下個人想做仰臥起坐 但是除了有人幫壓腳以外 有沒有獨自一人的做法啊? 不然總是只做伏地挺身感覺不太平衡........ 想在家找地方卡住自己的腳也不是挺方便的.. 還是要買輔助機器之類的嗎? andlt;(_ _)andgt; - ...

這樣持續下去可以嗎？

Harry avatar
By Harry
at 2010-10-08T20:52
基本資料 性別：女 年齡：22 身高：164.5 體重：63 BMI：23 體脂率：30 參考照片：無 三餐內容 早餐：1. 7-11三明治+水果 2. 吐司夾蛋+水果 午餐：1. 海產粥 2. 便當(3菜1主菜 主菜換魚肉) 晚餐：吃菜吃魚肉 不吃飯 其他：無糖綠茶、麥餅 ...