重訓該增重了嗎 - 健身

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By Madame
at 2018-03-29T16:05

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看到大大的這篇文章後，開始學著自己安排菜單

一直敲鍵盤敲得很煩，所以做了一個表格跟大家分享

https://i.imgur.com/kllqXbh.jpg


例1: 相對強度80% 每組做5下（例如5x5菜單）
那應該要用69%1RM來訓練

例2:相對強度60% 每組做10下（可能在DELOAD）
那應該要用45%1RM來訓練

大GUY4這樣～

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2018-04-02T14:44
推方便麵
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By Quintina
at 2018-04-02T21:50
推

門上槓可否暴力上槓?

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By Ursula
at 2018-03-29T15:11
請問各位巨巨們 小弟最近想買門上槓 原本都去公園拉 後來想說何不在家裡買一個槓 就不用一直跑去公園練了 但是這種門上槓 沒有卡榫的 會不會做暴力上槓 整隻掉下來? 或者有誰有這樣的經驗 可否與小弟分享經驗呢? 謝謝~ - ...

建工銀卡月費

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By Michael
at 2018-03-29T12:01
小弟想請問一下 建工的銀卡方案是一個月1288嗎 因為當初聽到好像是988 信用卡扣款之後才發現他扣的是1288 還是是第一年1288 第二年988 這樣子 感謝 - ...

如何增加心肺能力？

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By Skylar Davis
at 2018-03-29T11:47
最近在運動一直遇到心肺能力不足的問題 我是從小就不喜歡運動的人 所以從小心肺功能就是比較差，感覺已經變成了體質了 平常血壓偏低，但心跳都在90左右 可能也是因為如此我的BMI 26.8 但體脂肪已經來到了40% (護士看到都嚇到，想說機器故障) 最近開始在運動 但是困擾的是因為心肺功能差運動強度一 ...

負重深蹲曬蜜桃臀　她轉身露臉！網友暴

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By Bennie
at 2018-03-29T11:24
負重深蹲曬蜜桃臀　她轉身露臉！網友暴動了 https://tw.news.appledaily.com/international/realtime/20180329/1324205/ 不少人都會認為會健身的女孩應該都比較「健壯」，但泰國一名長髮氣質女就顛覆了這種 想法，看上去窈窕纖纖的身材，竟然能揹著6 ...

好痛痛-青少年與兒童運動指南,醫療問卷

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By Olive
at 2018-03-29T10:28
各位巨巨好～ 繼上次講到兒童與青少年適不適合重訓、練格鬥後, 有許多網友問那該怎麼建議兒童、青少年運動呢？ 我們請同一作者復健科總醫師來繼續寫一個孩童的運動指南： http://blog.easepain.tw/lin-hsin-chin/2018/03/how-kids-teenage-exercise/ ...