好痛痛-青少年與兒童運動指南,醫療問卷 - 健身

各位巨巨好～

繼上次講到兒童與青少年適不適合重訓、練格鬥後,
有許多網友問那該怎麼建議兒童、青少年運動呢？
我們請同一作者復健科總醫師來繼續寫一個孩童的運動指南：
http://blog.easepain.tw/lin-hsin-chin/2018/03/how-kids-teenage-exercise/
(ptt文字版在下面)

近期比較熱門的文章大概就是三個字的脖子轉動
和移植到新網站的健保與自費治療。

相信很多巨巨知道我們有做一個醫療搜尋器網站,
目前改版改到一半,還有一些東西要修正XD
我們想知道各位受傷、疼痛時是使用哪些字詞 Google 的？
希望各位巨巨可以撥空一分鐘幫忙填一下問卷,感謝～
https://goo.gl/forms/pAibBSiMp8lyVkjk2

這樣我們未來可以做出一個更符合各位巨巨使用的搜尋器。


<<兒童、青少年運動指南 ptt文字濃縮版>>

兒童不應該使用機器做重量訓練、不應該以大人的心肺訓練方式訓練、
不應該為了專項運動成績而殺得頭破血流。
兒童不需要好好運動，只是方法和目標和大人是不一樣的。
兒童與青少年應該是培養體能、增進健康為主。

有研究指出兒童的肥胖能夠預測未來的健康程度，
所以非常建議兒童和青少年每天應有六十分鐘中到高強度的運動，
最好能每週三天的包含高強度的心肺運動、阻力運動、
以及承受體重的運動(可以促進骨質發育)。

我們先來說說比較特別的狀況，
假設你或你的孩子是完全沒有運動習慣，且過度肥胖。
那建議從中等強度的運動開始，漸漸增加到一週運動三天，時間慢慢增加到一天60分鐘。

兒童和青少年其實不需要刻意練心肺。
因為和成人相比，兒童青少年的呼吸速率和心跳都比較快，血壓比較低，
絕對氧攝取比較小，相對氧攝取(每單位體重攝取的氧氣)比較大。
硬操心肺的話可能會缺乏訓練效果跟增加運動風險。

過度訓練可能造成心跳上升、免疫力下降和
內分泌以及情緒(躁動、注意力不集中、負面情緒)的影響。
強烈運動後若沒有好好的休息以及過度承重，可能導致骨頭當中的生長板損傷。
生長板受傷可能會影響發育。
由於大人和發育未完全的小朋友受傷之後的處理和結果不見得相同，
絕對不要基於大人的私心將小朋友當成滿足自己期望的工具。

Osgood-Schlatter Disease (奧斯古氏症)
一種過度訓練可能導致的疾病，脛骨上緣被髕骨肌腱拉扯出來出現碎片。
保守治療的方式包括伸展運動、紮貼、增生注射、震波治療，
最重要的是要有足夠的休息時間。若保守治療無效，可考慮手術。

運動建議：
每天都可以進行一些有氧運動,但有氧不代表訓練心肺。
阻力運動一週至少三天,利用體重當阻力，
或是8~15次最大強度(Submaximal Repetition)重複數次。
選擇自己喜歡的運動為主,各種類型運動加起來一天60分鐘。



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